2部練

ストローカーメニュー
０：００～
ＵＰ　400 choice           6'30      5'30 （350m）    7'
         100×3 kick          1'50       2'         2'10(2ｔ)
Ｐｕｌｌ　50×2 Sc             1'15
         100×3ｔ×2set　　1'35-1'25-1'15     (+5")      (+10")

     Ｒｅｓｔ　１'

Ｓｗｉｍ 100×4×2         1'30-1'40      (+10")  　  (+20")
　　　　　　 1set　H.R.150±10
　　　　　　 2set　ＤｅｓＭａｘ
　　　　　50×4
                  odd 25mH        1'15
　　　　　　 even 50mH
             300 ＤｒｉｌｌｏｒＦｏｒｍ      7'      (250m)　　(200m)
０：５０～
　　　　200×3×2 　ＩＭ
　　　　　　1set  H.R.150±10　　3'15     3'30    3'45(1set 2t)
            　 2set  Des       3'30     3'45     4'

          Ｒｅｓｔ　（上から）　　45"

            50×4×2 H             1'10
                   1set  ＩＭorder
                   2set  2t Ｓｗｉｍ+2t Ｋｉｃｋ

            Ｄｏｗｎ100×3          1'50
                        50×4            1'

Ｔｏｔａｌ～4800


今日は、石原さんのメニューです。200のＩＭがしんどそうでした。25や50のハードや100のDesなど、はかるところがたくさんあってフォームをあまりみれなかったのが残念です。最初、全体練かと思うくらいストローカーメニューにミドルの人が大勢きていました。そしてそのあと２部練していました☆その頑張りにびっくりしました。めぐみちゃんが誘ったのだとか。さすが！
アップするの遅くなってごめんなさい。競泳マネ　今村