6/6 （水）ストローカー

　遅くなりました、４回生の石原です。
昨日のストローカーの練習は以下の通りです。

　up　　　100*10 1'30
　　　　　 30"
kick 　100*3*3 1'55-1'45-1'35
　　　　　 45"
int. 　150*6 2'10
　　　　　H.R.150±10
　　　　　 1'
　100*6 1'30
　　　　　H.R.170±10
　　　　　1'
　50*4 drill form 1'15
　50*8 form 1'
　50*4*2 des.
　　　　　1'
　50*4 200R.P.
　50*4 recovery
　40*4 cho.
total 5000

extra
pull 　100*8 1'30
　　　　　1'
　100*8 1'25
　　　　　1'
　100*4 1'20
　　　　　1'
　50*8 1'
　　　　　3fast 1E 3Hard 1E
start dash
　25*2
down 　500
total 7950(2950)

シーズンを戦っていけるようにしっかり泳ぎこんで自分の泳ぎを作っていきましょうね。水温はまだ少し低いですが、まずは怪我をしたり足をつったりしない様に、また、泳ぎが小さくならないように一つ一つのメニューを丁寧に、緊張感を持ってこなしていきましょう。