6月14日ストローカー

今日は1回の馬場です。1日遅れですみませんが、さっそくメニューです。
Up 　　      100*4     cho     1’35”     (*3)1’40”          1’45”
              200*2     I.M.     3’20”          3’30”     (*1)3’40”
              400*1     Fr       5’40”           6’               6’20”
              400*1     I.M.     6’20”          6’40”          7’
    ↓　　　　                          1’               1’              1’
Kick         100*6              1’45”     (*5)1’55”     (*4)2’05”
              200*2negative   3’40”          4’               4’20”
    ↓　                            1’10”           1’05”           55”
Int          200*3*2 des     2’45”           3’       (2+3)3’15”
                   1set swim  2set pull  set rest 1’
    ↓　　　                          30”             30”             30”
              100*6              1’40”     (*5)1’50”    (*5)2’
                   45~75mH
              100        loosen
  (追加をしない人）
S.d.         25*1~2
down       500~                             total  5025~
  (追加をしない人）
              50*6  drill or form   1’10”
              50*8  form               1’
S.d.         25*2  stream line   1’30”
              25*2  15mH
              25*2  25mH
down       500~                            total  6375~
     昨日は雨が降ってて寒かったので、フォームが小さくなってきれいに泳げませんでした。
　  京カレがもうすぐなので、頑張っていきましょう。