３・４か月ぶりに

練習に参加した３回の香村です。今日のメニューはこんな感じです。

Ｗ－ＵＰ　　　  ４００×３　　Fr　　　       ６'１５"         ６'３０"         ６'４５"
                                                                      (3t 300m 4'30")   (3t100m 1'45")  
                                ↓    rest  ３０"
　　　　　　　　　２００×３　　IM　　　　　 ３'１５"         ３'３０"         ３'４５"
　　　　　　　　　１００×６　  Style　　　　１'３５"　      １'４５"         １'５５"
　　　　　　　　　　　　↓     rest ３０"
                         ５０×６                          1'10"    (odd 25mH   even 50mH) 
                         200×1     Drill or Form

Ｋｉｃｋ　　　　　　20０×3　　                   3'40"         4'               
　　　　　　　　   1００×3　　des            2'              2'10"       2'20"
                                ↓    rest 30"
　　　　　　　　　50×6                            1'10"    (2H1E)

Ｄｏｗｎ　　　　　５０×6       DPS　　　　　1'
                        400×1    SKPS
                                                                                                TOTAL 4800m
   
僕は3コースでupをFrで、kickをFrとドルフィンもどきで行ったのですが、回るのがやっとという状況でした。予想していたとはいえ悲惨です。でも腰の痛みはだいぶましだったので良しとします。これから腰の様子を見ながら練習に参加したいと思います。
どうでもいいことですが原付はやはり必要だと痛感しました。片道１３kmて・・・。泳ぐ前から満身創痍です(´・ω・｀)