7/19 ストローカー練

どうもはじめまして、松館です。では今日のメニューを。

up     200*3*2                        3'15"          3'30"                    3'45"
            1s  cho.    2s  IM                   (1s1t  100m  2')        (2+3)
                ↓　　　　　　　　　　     1'                                          1'05"
kick    100*6                           1'50"          2'                          2'10"
pull    100*2   Sc                   2'15"    (1t 50m 1'15")          2'30"
           200*3                          2'50"

選択
　①spr.
        50*4    Drill or form                     1'15"
        25*4    片手H                                 30"
                      (Br  2K2stroks)
        25*2    tempo
        25*2    Quick Arm and Power
           ↓　　　　　　　1'
        25*6    kick H                                 30"
           ↓                   1'
        25*4    swim  H                             30"
           ↓                   1'
        50*4    Rocket                                2'
        s.d.
          15mH*2
          25mH*2

  ②Pace and L.T.
         50*6    Drill or form          1'10"
         50*6    K＆S or DPS
           ↓                                         1'
         50*8    3t   200R.P              1'
                      1t   easy                1'10"
         s.d.
           50*2    1t    foot  touch  or  turn
                                    R.P
                        2t    Hand  touch
                               All out

not選択
      50*6    style    H.R. 150±10           50"  or  1'
             down     400    SKPS

                  total   ①4230   ②4400

　個人的には選択①のkickHとswimHのサークルがなかなかキツクてしんどかったです。おまけにプールの水位が高くて２５ｍライン上ではほぼ沈んでいました。あと、upのIMをはじめて回れたっていうのが今日のよかった点です。まだスプリント力が戻りきっていないんで、早く戻るよう、そして練習に耐えれるよう、頑張っていきたいと思います。

　ちなみに今日、Y澤君が脱スパッツ宣言をしたのですが、スパッツ焼けがとてつもなくキモかったです。一生焼けないといいですね☆