7/31 強化練三日目 ＡＭ

松井卓哉です。強化練三日目午前のメニューです。
サイクルは三つに分かれていて、僕は二番目をやったのでそれを書きます。

W-up 200*3*4 1s:cho 3'30
2s:kick 4'20
3s:pull 3'20
4s:Fr 3'20

Pull or Swim 800*4 1s:100*8 Even Pace 1'40
2s:200*4 Des 3'20
3s:400*2 Neg 6'40
4s:800*1 Hrad

Loosen 100 4'

Main 200*2 Fr400mの後半　　3'10
400*1 Hrad 7'40
100*4 IMO Form 1'50(Br:2' Fr:1'40)
200*1 Im Hard 4'40
50*4 S1 100mの後半　　1'
100*1 S1 Super Hard 3'
を2セット　　（Set Restなし）
Down 600*1 SKPS Total 9700m

今はただ距離に慣れるだけで精一杯です。
がむしゃらな日々は報われると信じて頑張っていきます。
澤井君おめでとー