無題

＜ロング＞

W-up 400 　 1 　 1 0:08:00 Int1 choice SKPS

　 50 　 4 　 2 0:00:55 Int1 IM switch/ IMO

　 50 　 4 　 1 0:01:00 Int5 UWH- Power4- spin- Hard  25m

　 　 　 1 　 1 0:02:00 　 　

Kick 200 　 4 　 1 0:03:30 Int1 (fin) cho/IM alt

　 100 　 6 　 1 0:01:45 Int4 des  Intime to Hard  *2

　 　 　 1 　 1 0:03:00 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 昨日の映像分析を生かして

P&S 400 　 4 　 1 0:05:10 Int1 Pad pull    hypo3,5

　 200 　 4 　 1 0:02:40 Int1 Pad Swim

　 200 　 3 　 1 0:02:30 　 ↓

　 200 　 2 　 1 0:02:25 Int2 ↓

　 　 　 1 　 1 0:03:00 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

　 　 　 1 　 1 0:03:00 　 　

Drill 50 　 6 　 1 0:01:10 Int1 drill

　 50 　 4 　 1 0:01:00 Int1 form*2 B-up*2

　 50 　 4 　 1 0:01:00 Int1 HE by25

　 　 　 　 　 　 　 　 　

main 100 　 4 　 1 0:01:15 Int5 400の中間泳

　 　 　 　 　 　 　 　 スピード切り替えて

Down 400 　 1 　 1 0:10:00 　 smooth

 

◎感想by yanase

200ブロークン頑張れた。

午後もなんとか乗り切る。

 

 

午後のメインはやしろ３日目午後のメニューに牧野が手を加えたメニューです。

 

 

写真は練習後にマネージャーでとった写真です。