11/13（木）早朝練

こんばんは。更新遅くなってすみません。3回生の大和です。

今日は相当冷え込んでますね。。。

もうそろそろこたつを出す時期かなぁと思うのですが、毎年こたつを出したあとの数日は身体の動きが鈍くなってしまうので、出すタイミングをはからっています。笑

では今日のメニューです。

種類

距離

*

本数

↓ｓet

種目

強度

説明

A cycle

A' cycle

B cycle

C cycle

時間総計

距離総計

W-up

200

*

1

ch

AE

4'

4

200

100

*

3

ch

AE

Drill (SL3本) 25NoBreath

2'

10

500

50

*

4

ch

AN2

25H

1'30

16

700

rest

2'

18

700

Pull

300

*

3

Fr

EN1~3

Des3 to EN3 from EN1

4'

4'20

4'40

30

1600

200

*

3

Fr

EN1~3

Des3 to EN3 from EN1

2'45

3'

3'10 (2t, Des2)

38

2200

100

*

3

Fr

EN1~3

Des3 to EN3 from EN1

1'30

1'40 (2t, Des2)

1'50

43

2500

rest

2'15

1'40

1'10

45

2500

Kick

100

*

3

ch

EN2

cycle in

1'40

1'50

2'

2'10 (2t)

50

2800

50

*

8

S1

AN1

1E2H1E2H1E1H

1'10

7t (1t: 25m折返)

59

3200

1E1H1E2H1E1H

Loosen

100

*

1

ch

AE

4'40

4'10

4'50

5'20

64

3300

Swim

100

*

4

Fr

EN1

Form

1'30

1'40 (3t)

1'50 (3t)

70

3700

100

*

3

IM

EN2

Form

1'25

1'30

1'35

1'45 (2t)

75

4000

100

*

2

Fr

EN2

Form

1'20

1'25

1'30

1'40

78

4200

100

*

1

IM

EN3

Hard

1'15

1'20

1'25

1'35

79

4300

Down

400

*

1

ch

AE

10'

89

4700

89

4700

今日はDesでペース練習をして、その感覚をもったままEN系で少し距離を泳ぐといったような練習でしたね。最近、自分はDesやBuild-Up、Negativeといったようなペース練習が冬場は大切だと考えていて、EN系で土台を作りながらも、それとは別に少しずつペース練習による泳ぎ・心拍・ペースの感覚を積み上げていくのが重要なんだと強く意識して練習に臨んでいます。冬場は長水路での試合の機会が少ない分、日ごろの練習から試合をイメージしてどんなレースプランで行ったらよいのか、どんなペースで泳いだらよいのかなど、いろいろ試しながら練習をこなすと、同じ距離の練習でもバリエーションが出てくるし、良いイメージが積み重なってくるので練習が楽しくなってきます。

冬場も長水路で泳ぎ続けられるのが京大の一つの強みでもあるわけですし、それを十分に生かして、1日1日の、その1本1本が試合に直結するんだと思いながら練習を積んでいきたいですね。というか、そうするべきなんだと思います。

さて、ついに今週末にシーズン初戦の京都秋季短水路が迫りました。

まだ誰もこの場で公表していなかったと思うので、OB/OGの皆様をはじめこの日記を読んでくださっている方々に、チームの冬シーズン目標をここで公表します。

今冬シーズンにおける京大水泳部競泳面の最終目標は、

①チームBEST率で関西一になる。

②冬シーズン個人目標達成率100％

③3試合BESTなしゼロ

です。

今冬シーズンはチーム全体の底上げをテーマに目標を設定しました。

個人とチーム全体の両面から「伸び」を常に強く意識することで、常に伸び続ける勢いのあるチームになることが最終目的です。

まずは来春の春季短水路まで、選手一同以上の目標の遂行を目指して、覚悟をもってこの冬を戦って行きますので、可能な限り多くのご声援・ご支援をよろしくお願いします。

話を戻します。

いよいよ今週末に迫った京都秋季短水路、みんな準備は万端ですか？？

万端な人は、あとは自分の力を100％出すだけですね！

まだの人は何としてもあと2日で100％にまで持って行ってください！

今回もBest率をチーム目標に掲げて試合に臨むわけですが、この目標は誰ひとりの力が欠けても達成できるものではありません。ミーティングでも話しましたが、マネージャー・選手関係なく「俺がやる！」「私がやる！」と、一人一人が強い気持ちで自らの役割を果たすことで近づいていけるものだと考えています。それぞれが主体的に積極的に挑戦して、全員で目標を達成できるように頑張っていきましょう！！

僕自身は100ｍFlyと200ｍBaに出場します。

OFF明けからずっとFlyとBaの強化に力を入れてやってきました。

そしてひとまずその答えを出す時が来ました。

これまでの2ヶ月弱の集大成としてしっかり結果を出して、成長を実感したいところです。

今のところ半GoalSet・レペテーションと、（特にBaは）成長を実感しながら来れているので、このままの調子を維持して頑張ります！！

最後に私事ですが、京都秋季短水路と同日、自分の弟・俊太郎の高校ラグビー引退をかけた大一番があります。対戦相手は、全国大会優勝常連の東福岡高校です。高校入学後から、彼の生活のほとんどすべてを賭けてやってきたものの集大成となる試合です。兄として試合を観戦に行けないのは残念ではありますが、その代わりに自分はしっかりとこちらで結果を残して、九州へエールを送りたいと思います。

頑張れ小倉高校ラグビー部！！



写真は段ボール貼り作業の1シーンです。今年も着々とおばけやしきの準備も進んでいますよ！
しっかり京都秋季で結果を残して、がっつりNF楽しみましょう！！

11/12(水)

こんにちは。１回生の河村です。
昨日はりさちゃんたちがラーメンつれてってくれました。
美味しかった～、ありがとう。

今日のメニュー
W-up   200*1      ch             AE                                                       4'
           100*2       ch             AE             Drill SL2本 25NoBreath    2' 
            50*6        ch            ch ch                                                   1'05
rest                                                                                                  2'30
swim    50*1↓      S1,ch/2t   AN2           50Max!!!!!!                         set:5'
            50*1↓*4   ch            AE              Easy                          
loosen 100*1      ch             AE                                                      3'
Drill      50*4        ch            AE              form etc                            1'15
swim    200*8      Fr            EN1,2/6,2t  form                                  2'50   3'(1t:1001'40)   3'20(7t)
loosen 100*1       ch           AE                                                       3'20                             2'40
kick      50* 4       S1           AN1            Hard                                 1'15
down   500*1       ch           AE                                                       12'

レペテーションでしたね。調子はどうでしたか？
半分くらい練習ベストでしたね。
秋季短水路はどんな試合なのかよくわかりませんが、いいタイム出して冬季公認につなげて下さいね。

さてさて、マネージャー専属制が始まりましたね。
私の配属先はＭ１です。わーお。
他のパートと違って、マネに全然優しくないパートです。笑
でも、このパートで一年間頑張って、自分のやれること見つけて食らいついてって、尚輝さんに認められるマネージャーになれば、今よりだいぶ成長できる気がします。
頑張ります。

だいぶ寒くなってきましたね。
毎朝幸せすぎて布団から出られません。
が、明日も早起き頑張ります。頑張りましょう。では。

11/11 (火) ポッキーの日

早くも日記再登場となりました、菅野です。
誕生日をお祝いしてくださった皆さん、どうもありがとうございました。
それでは今日のメニュー（A）とLメニュー (A)。

 
W-up      200×1  cho     AE        4'
              100×4   cho     AE       2'   drill (SL4本)　25No Breath
              100×3   cho   AN2       2'   V-sprint

rest                                            2'

kick        100×5   cho  EN2   1'40,1'35/4,1t   cycle in
rest                                        1'45
pull    100×8×2     Fr   EN1    1'25  1s:Form
                                   EN2    1'15   2s:cycle in

Loosen  100×1   cho     AE    5'40

drill          50×4   cho     AE    1'15  cho
rest                                          '30
Swim     50×12    S1   AN1    1'10  3H1E3H1E4H

Down    500×1   cho     AE



W-up     500×1   cho         AE        8'
              100×3   cho        AE        2'    drill (SL3本)   25No Breath
              100×2   cho      AN2        2'    V-sprint

rest                                                2'

pull       100×10    Fr       EN1    1'25    Form
              100×8     Fr   EN1.5     1'20   Form
              100×6     Fr      EN2    1'15    Form

rest                                            2'40
 
Swim     100×8    IM       EN2    1'30   Form
              100×5    Fr       EN1     1'25   Form
              100×3    Fr       EN2     1'15   Form
              100×1    Fr       EN3     1'10   Hard

Down     400×1  cho         AE      10'   Ba多め


明日は再びレペテーションです。前回出したタイムを上回りたいですね。京都秋季まであと１週間を切っていますし。皆さん調子はどうでしょうか? 今回はテーパーはかけないそうですが、その中でもなるべく状態を整えてレースに臨みたいものです。

京都秋季への意気込みは前の日記で書いたので、今回は僕の故郷兵庫県加西市について書こうかと思います。
加西市は兵庫県の南のほうに位置しています。と言っても神戸みたいに海に面しているわけではありません。これまでは加西市のことを説明するときに「兵庫県の奥のほう」って言ってたんですけど、改めて地図を見ると思っていたより南でした。位置的に「神戸の近くです」とは口が裂けても言えませんが。実家は社合宿を行う高室池のプールから車で20分くらいのところにあります。2,3回生の人はこの説明で僕がどういうところで暮らしていたかよくお分かりになるんじゃないでしょうか笑　あそこほど山がちではないんですけどね。
加西市は公共交通機関に恵まれていません。まず、ろくに電車が通っていません。あっても１時間に１本、１両編成とか（これを編成と言っていいのか?）、そんなもんです。自宅から最寄り駅まで6㎞あります。バスはちょこちょこ走ってますが、ちょっと乗ると料金がどんどん上がっていきます。高校生の時に神戸でバスに乗って、料金が全然上がらないことに驚いたものです。
ここまで加西市がどれほど田舎かということをアピールしてきましたが、意外と便利なところもありまして、高速道路が通っているおかげか、高速バスで市の中心部から神戸、大阪まで1時間ほど、京都まで1時間半ほどで行けちゃうんです。ほんとに意外。僕も今度帰省するときに利用しようかな。

どうでもいいようなことを長々と書いてしまいましたが、新体制最初の大会まであと5日、みんなで頑張っていきましょう！

11/10(土) Fly form練

こんにちは、2回生の金光です。

先週の水曜日からヘルニアが悪化してお亡くなりになっていたので今日は久しぶりに泳ぎました。
バッタだったので腰の様子を見ながらになりましたが。

以下、今朝のメニューです。馬場ちゃん作成

W-up 400*1 300*1  ch
          100*6 Fr-Ba/50 1-30 1-40 1-50
          50*4 25H 1本以上Fly

Drill 50*4*5 Fly1s:on board kick
                            2s:no board kick
                            3s:side kick，BaD/2t
                            4s:E-Fly(リカ無し、肩甲骨回す
                            5s:pull

Kick 50*4 Fly  25UWKH,easy/t
Swim 50*4 Fly 4strokeH 15mくらい潜る

Loosen 100*1

Drill 50*6  ch

Swim 100*1 Fly All Out!!

Down 500*1

先週の１回目のフォーム練ができていないので、今日はプルの方よりキックとそれに伴ううねりを意識して、プルはタイミングだけ気にしてやりました。色々やろうとするとできないので。
25のUWKHがなかなか良かったです。13-5(だったかな？)は初めてだと思います。泳いでない間も腹筋だけはしていた成果であると信じてます。
サイクルに余裕があったので集中して取り組めました。馬場ちゃんありがとう！←

バッタはoffに試合で50を泳いで徳永さんの七帝より速かったので、速くなりたいなーって思ってる種目です。一応小6までは専門はバッタでしたし。ただあまり思いきって取り組むと腰がこわいので難しいですね。１回くらい試合で100に出てみたいなとも思ってます。

先週腰の調子が良くなかったということで日曜日は１人でくらま温泉に行ってきました。１人で。
内湯入ってサウナとかも使いたかったので浴衣とかまでついてくる日帰りコースを使う贅沢をして、のんびりoffを満喫してきました。１人で。
帰りに貴船にも立ち寄ってきました。１人で。
だいぶリフレッシュできたので今週のレペテーションと秋季短水路頑張りたいなと思います。

写真はくらま温泉周辺の景色です。紅葉はもうちょいってとこですかね。
       

Goal Set !!!!!!!!!!

こんばんは。
１回生の児玉です。夜分遅くの更新となります。
以下本日のメニューです。健さんが参加してくださいました!!!

W-up    200*1       ch       AE                                                                4'
             100*3       ch       AE        Drill(SL４本) NoBreath                   2'
             50*4        ch       AN2       25H                                                1'30
rest
Kick      50*4         ch       ch         ch                                                   1'15
Pull       100*3       ch       ch          ch                                                  1'40
rest 
Swim     100*4       ch       ch         ch                                                  1'40
              50*8         ch       ch         ch                                                  1'10
Loosen  100*1
Main      50*3*3      S1      AN1      Hard1'30
                                                      Target Time→Goal Set!!!              S.R5'
Down    550*1       ch        AE                                                              12'


Goal Set!!お疲れ様でした。阪大との合同練習から約１か月ぶりでしたがやっぱりしんどかったですね。でもAveは上がり目標タイムでいけたので充実した練習ができました。健さんがよこで泳いでぐたくださったおかげかもしれませんが…笑
今日は健さんが練習に参加してくださったのでチャンスだと思って最近疑問に思っていたことやキックの打ち方を教えていただきました。とてもためになり自分で練習する何日分もの収穫が今日１日で得ることができたと思いました。４回生の方々はぜひ練習にいらしてください。そして知識を後輩たちに残していってください！お願いします。

さてここで僕が最近思っている練習の取り組み方について書こうかなと思っています。みなさんはすでに意識していることかもしれませんが…
最近はフォーム練が多くなり泳いでる時は泳ぎを意識できるようになってきたと思います。しかし泳いでいないときはどうでしょうか。具体的にはHardのあとです。体のどの部位が疲れているか意識したことはあるでしょうか。例えば僕の場合ですが、いい平泳ぎが出来ている時は肘よりも体に近い腕や胸の筋肉が痛くなり逆に悪いときは肘から手先側しか痛くなりません。また僕は腕は右の方が疲れ足は左の方が疲れます。これは明らかに泳ぎが左右で違うことがわかります。
こんな感じで自分がどこを使って泳いでいるのか、正しいところが疲れているのか、左右のバランス…などHard後レース後も立派な練習だと考えます。以前尚輝さんがテンポを調子の指標に…とおっしゃっていましたが、調子がいいときと悪いときの体の疲れる箇所などを指標にしてもいいと思います。長くなりました。


さて明日はダンボール貼りですね！NFが近づいています。とても楽しみです！！
初めてのことだらけでとてもわくわくしています。

なんか今日大海さんの家の近くで火事があったみたいですけど大丈夫でしょうか。心配です。

では。