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3回生の山田信之輔です。
先週1週間、申し訳ありませんでした。
今日のメニューです。ガクトメニューです。
W-up 200*1 ch AE 3'40
100*2 ch AE Drill(SL2本) 25NoBreath 2'
50*4 ch AN2 25H 1'15
rest 1'20
Swim ch(orS1) EN1 20分間泳 20'
rest 1'
Swim ch(orS1) EN1 20分間泳 20'
rest 1'
Swim 200*4 Fr(orS1) EN2,3/3,1t 2'50
rest 2'40
Dive 15*2 ch StreamLine 10'
25*2 ch AN2 25Max
Down 400*1 AE 10'
「EN1で距離を泳ぎます。S1でできる人はS1を泳いでください。20分間泳では頑張る必要はないです。脈を20～23/10sくらいに保つように。EN2は脈を24～27/10sくらい、EN3はそれ以上で。最後のDiveは大事にしましょう。」
By がくと
今日は神戸大学から田中光くんが来てくれました。ぜひまた練習に参加しに京大に来てください。
そして今日は今年最後の京大プールでの練習でした。
この時期は当たり前ですが水温が下がりますね。今日は珍しく陸に上がった時に少し寒いかもと感じてしまいました。
今日の20分間泳もいつもとは少し違ったメニューでした。いつもはサイクルが指定されているので、タイムの方に意識がいってしまいがちになりますが、今回は自分のペースを守って脈を意識しながら泳ぐことにより意識を集中できたと思います。
ぼくは岳斗とよくご飯を食べたりゲームしたりするので、練習メニューの意図やどういう意識で取り組むべきかなど教えてもらっています。ぼくの水泳の知識の半分以上はGACKTからきている気がします。OFF中にswimming fastestを通読したらしく、EN1について熱く語ってくれました。（たしか）開一が以前言っていましたが、努力は人を裏切らないというのは適切な方法で適切な量の努力をした者が結果を出せるということ、というようなことを言っており（間違っていたらすみません）、それを考えるとただがむしゃらに頑張るだけでなくいろいろと知識を身に付けたり、練習の意図を考えながら練習したりすることが大切なのだと改めて実感します。
タレントの武井壮さんは小学校のときに野球をやっており、全打席ホームランを打つことを目標にしていたらしいのですが全然打てず、なぜだろうと考えていたところに父親が試合をビデオで撮影してくれたのでそれを見てみると、自分が想像していたフォームと自分の実際のフォームがまったく違うことがわかったそうです。頭で考えていたことができておらず見えていないところを動かせていないと気がついた武井壮さんは「自分を動かす練習をしよう」と考えたそうです。Youtubeで動画を見つけたので聞いていました。頭で考えて動かしていても実際はぜんぜん違う動きになっているならば、たいていは今より速く泳ぐことはできないと思います。自分の泳ぎがどのようなものなのか、どう修正していけばよいのかを把握した上で練習に臨まなければ練習の効果は薄くなっていくでしょう。そう考えると自分の動画、特に試合の動画はやはり大切ですね。適切な方法で適切な量の努力をするためには自分の泳ぎを把握することが第一だと思います。
いままではそこまで忙しくなかった理学部生物科学専攻のぼくの生活も多忙な生活に変わろうとしています。月曜と金曜に違う学問領域のセミナーがあり論文を読まなければならなかったり、実験が22時前まで続いたり、実験ではマウスを解剖したりマウスに注射したりと精神的にもきつい生活になってきました。ぼくらは京都大学の学生であり、水泳だけやっていればいいというものではなく、勉強もしなければなりません。ぼくらにとって最優先事項である勉学をおろそかにする人が他のことをできるとは思えないと最近考えるようになりました。（実習に行く人健の方々に関しては何も言えませんが）留年だけはしないようにしたいですね、学費もかかりますし。ぼくの回生から水泳部を引退するまでに留年する人が出ないといいです。みんなで卒業したいですね。
と、以上のことを自分に言い聞かせるために書きました。
おはようございます。3回生工学部物理工学科機械システム学コースの、中井彩乃です。勇気を出して2回生と同じ授業を受けていたりもします。
多忙ゆえ、更新が遅れてしまいましたことをお詫びします。すみませんでした。
セミナー講義が一日中あり（昨日はずっとはんだごて）、今日もこれから行ってきます。みんな今日の練習もがんばって！
以下、10月11日（土）のメニューです。
W-up 200*1 3’40
100*3 cho AE Drill(SL3t) 25 No Breath 2’
50*2 cho AN3 15QAP 1’10
100*6 Fr,IM/t EN1 form 1’25,1’35/t
Loosen 100*1
Main 50*20 ch,S1/10t AN2 25Max 1’30
Down 500*1
やったことのないメニューでしたね。Diveをこんなに出来るのもこの日が今年最後ですし、みんな気合いを入れてできていたんじゃないかなあと思います。
さて、この日は納泳会でした。医学部水泳部さんと交流できる機会はあまりないので、楽しみにしていました。競技もものすごく盛り上がっていたし、交流会でも楽しいお話がたくさん聞けてとてもいい日になりました。医学部ってカタイ人が多いのかな～、なんていうイメージを持ってしまいがちですが、話すととてもおもしろくて気さくな人ばかりですよね。
おーっともう出発準備をせねば。短いですが失礼します。台風は午後です。どうぞお気をつけて！
| W-up drill swim | 200*1 100*2 50*4 | SL,25no breath 25H | ch ch ch | AE AE AN2 | 4' 2' 1'20 |
| rest | |||||
| pull rest swim | 1000*1 50*6 100*3 300*1 100*3 50*4 | Hyp3 form even pace form form form form des4 to hard | Fr IMO,IMmix/t IMmix Fr Fr S1 | EN1 EN1 EN1 EN1 EN1 EN1~3 | 13' 35" 50" 1'40 4'10 1'25 1' |
| down | 400*1 | ch | AE | 10' |
岳斗です。３回生です。人健です。理学療法専攻です。同じ専攻の後輩がほしいです。開一が羨ましいです。秋新歓に期待です。押忍。
今日のメニューは↑です。
今日みたいに、レストがほとんどなく、ずっと泳いでるようなメニューだと、体が冷えにくくていいですね。今日は震えずに終われました。
入水前に30分ほど陸トレを行ってから入水して、スイム練は1時間ちょっとでした。
陸トレは昨日も行った腹筋系に加えて腹筋を締めたままストリームラインやローリングを行うものや、倒立、馬跳び、バーピーなどの瞬発系でした。
水泳に生かせるいいメニューだったと思います。
スイムはＥＮ１を中心としたメニューでした。Ｆｒは脈を保てるようになりつつありますが、ＩＭはなかなか難しいです。ＦｌｙとＢｒで一気に脈が上がります。
ＥＮ１は持久力のベースになるだけでなく、脂質の代謝を促進する効果もあるので、ペースを守って泳ぎたいです。脂質の代謝がうまく行えないと、糖質の代謝を主に利用するわけですが、糖質の貯蔵量は、それほど多くなく、枯渇しやすく(1時間30分ほどの練習では大抵は大丈夫だと思うが)、糖質が枯渇すると、筋肉は筋肉自身(タンパク質)をアミノ酸に分解してエネルギー源にしようとします。朝練以外にもトレーニングをしている人がいると思いますが、そういう人ほど糖質は枯渇しやすいのでＥＮ１の練習を大切にする必要があります。脈ちゃんと計りましょう。
そういう意味では、サイクルを落とすのもありだと思います。自分の今のサイクルで脈が全然守れないならひとつ遅いサイクルで正しい強度で泳ぐのもいいと思います。勉強で基礎ができてない人が応用問題を解けないのと一緒で、水泳もまずは持久力の基礎を固めましょう。それができてからもっと強度の高い練習をすればいいと思ってます。楽な方に流れろと言っているのではありません。正しい脈を保ちながら、できるだけ速く泳ぐ必要はあります。昨シーズンまでは、きついことを頑張ればいいと思っていましたが、ほとんど伸びなかったので、ＯＦＦの間に練習の知識を増やして自分なりにいろいろ考えた結果、こんな感じになりました。吉と出るか凶と出るかわかりませんが、昨シーズンと一緒では同じような結果になってしまうでしょうから。
今週から病院での実習が始まりました。まだ時間も短いし、4人で1グループとして行動するわけですが。12月からは、2人もしくは1人で患者さんを診るようになり、年明けからは長期実習が始まり、1人で3つの病院に行くことになります。10，11月の授業で単位を落とさなければの話ですが。笑 実習はとても勉強になると同時に、自分の勉強不足を思い知らされます。１、２回生の時に習った知識が全然身についてない。もっとちゃんと勉強しておくべきだったと後悔しながら勉強しています。患者さんからしても、勉強不足の人に自分の体を触られたくないですよね。知識の足りない実習生なんてヤブ医者と一緒、資格も持っていないのでそれ以下かもしれません。人健の後輩たちはしっかり知識を身につけてくれることを祈ってます。頑張れ！そして俺も頑張れ！勉強しろ！笑
今週あまり寝られていないので(僕は睡眠時間を長めにとらないと無理な人です、他から見れば十分に寝てるかもしれません)、今日こそは思いきり寝る！目標７時間半！と意気込んでましたが、バイト行ってご飯食べて帰ってきて日記書いたらこんな時間です。日記書くのどうしても２時間弱かかります。書きたいこと色々ある上に、メニュー打つのって結構時間かかるんですよね。速攻でお風呂入ってストレッチして寝ます。
最後にストレッチの話を少し。
ストレッチは筋や腱の伸張が目的なら１つの筋肉につき３０秒は連続して、合計２分ほど伸ばした方が効果があるみたいです。また、合計時間が２分と２分より長いのとではあまり効果に違いはないそうです。他にも色々効果はあるみたいです。疲労回復の効果は無いらしいですが。ただ僕の専攻の教授曰く「ストレッチは筋トレである」らしいのでストレッチもトレーニングだと思って怠らないようにしましょう。詳しい話が聞きたい人がいれば僕に聞いてください。日記じゃ書ききれないので。
以上です。
1日遅れてしまってすいません10月9日の練習です。↓
30分ほど体幹系の陸トレをしてからの
| 種類 | 距離 | 種目 | 強度 | 説明 | A cycle |
| W-up | 200*1 | ch | AE | 4' | |
| 100*2 | ch | AE. | Drill(SL*2) 25Nobreaeth | 2' | |
| 50*2 | ch | AN2 | 1'15 | ||
| rest | 30" | ||||
| Swim | 100*4 | IM | EN1 | Form | 1'35 |
| 100*4 | Fr | EN1 | Form | 1'25 | |
| rest | 30" | ||||
| Pull | 300*3 | Fr | EN1 | Form | 4'10 |
| Loosen | 100*1 | ch | AE | 3' | |
| Swim | 100*3*2 | S1 | EN1～3 | Des to Hard | 2' |
| Down | 400*1 | ch | AE | 10' |
でした。1時間ほどです。ちなみに大海は寒いので別メニューでした。
この日は寒露といって露も凍ってしまうくらい寒い日らしいです。現に部員も振るえながら泳いでいますね。月曜まで頑張りましょう。自分は中学の時に極寒のプールで泳いでいたのでまだまだ大丈夫です。
練習は久々にS1の100Hardがありました。みんなはどうでしたかね。自分は久々ということもありますが、それ以上に前日に行ったウェイトトレーニングの筋肉痛で全然泳げなかったです。慣らしのメニューにしたつもりなのに・・・。
オフ明けてからバッタのフォーム改革としてアップキックと体重移動を意識しています。速い人の入水からのスーッと進んでいく感じを目指しています。古淵さんの水中映像を見るとわかりやすいです。さっそく腿裏が張っているのでいい傾向です。
土曜日には納泳会があります。例年と違って開催が遅いのでいつもと違うようです。1回生がきゅうりを食う覚悟をしておけとかどういうことでしょうね？まあ自分は3回生なので楽しみにしておきます。がんばれ1回生（笑）
実験のレポートもあるのでこの辺にしておきます。ではノシ
僭越ながら本日のフォーム練習のメニュー作成を担当させていただきました。
結構メニュー考えたりするのは好きなんですが、なかなかそういう機会なかったので結構わくわくしながら作ってました。
スイマーさんたちはいかがだったでしょうか。笑
そんなわくわくしながら作ったメニューがこちら
一応昨日メーリスで流した説明をもう一度コピペします↓↓
ドリルの本数、もうちょい増やした方が良かったですね。すみません。
エントリーキープSwim（ボウドリルとも言うらしい）、出来てる人はほとんどいませんでした。
だいたいの人が、入水直前の位置に置いた「つもり」になってて結構入水の位置から遠かったです。
写メでも取っとけばよかったな。
山田尚輝がすごく綺麗に出来てたので、「このドリルを気にいってかつ、もっと上手くやりたい！」って人は尚輝のやってるのを横で見るなりするといいと思います。
Youtubeで結構動画探したんだけど見つからなかった。
最後のIMOハードは今回のフォーム練を各種目に活かせるよう筋肉に刺激を入れる意味で入れました。どうでしたか。
やっぱりこういうのって感想聞きたいで すね。笑
「クソメニューすぎて途中で上がってやろうかと思った」とかでもいいんで本音書き込んでください。笑
ここからは最近の練習見てて思ったこと書きます。
元気が無いですね。特に一回生。
もっともっと声出しましょう。踏水会に練習が移行すると声を出したくても出せなくなります。
多少の雑談とかもうちょいあってもいいんじゃないですか。ただ、「寒い寒い」の連呼は除きますが。
新しい時代をつくっていくのは上回生ではありません。「一回生だから」とか思ってるとあっというまに最上回生になりますよ。ほんまに。
あとはダウンを軽視しすぎ。これもまた特に一回生。
これに関しては大和主任やかいちから注意があるでしょう。
あと京大プールで練習できるのも明日、明後日、明々後日の3日です。
寒くなってきましたが、風邪など引かないように頑張りましょう！！
P.S.おまけクイズ
この中に今日誕生日の人がいます。誰（どれ）でしょう。