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こんばんは。
もう気づけば１２月も中旬に差し掛かってますね。２週間もしないうちにクリスマスです。早い早い。
例年通り一人寂しく暇を持て余したクリスマスを満喫すんのかー、、とか思いつつふと手帳を開けてみたら12/25に学連の運営委員会が入ってました。くりぼっち回避万歳。
どうも大川です。
とりあえずメニューから。
swim 100*5*5
1s Fr EN2 1'20
2s Fly drill - cho / 50 1'25
3s Ba drill - cho / 50 1'25
4s Br drill- cho / 50 1'30
5s Fr drill - cho / 50 1'20
ドリルを混ぜつつ短いサイクルでエアロビック気味のENでした。距離を泳ぎつつフォームの確認もできてお得なメニューでしたね。他種目のドリルやるのはいい気分転換にもなりましたしきっとS1にいい影響でることもたくさんあると思います。
さて、早速ですがゆうまの質問に答えていこうかと思います。
「筋トレする上で心がけていること」
でしたかね。正直三流スイマーの僕が偉そうなことを言っても今ひとつ説得力に欠けるところはあるかと思いますがせっかくなので自分なりの考えを綴っていきたいと思います。心がけていること,,, 強いていうなら
目的意識をはっきりさせること
です。
水中練習だけでは十分な負荷をかけられないから陸上で筋トレをするわけですが、理想の泳ぎをするために筋トレをすることには変わりはありません。ということで、筋トレを始める前に自分のレース動画をじっくり分析して理想とする選手の泳ぎとどこが違うのか理解するところからスタートだと思います。
ちなみにみかげ通り整骨院の仲松先生が仰るには、理想の動きができるようになるためには
1: 必要な筋肉をつけること
2: つけた筋肉を使えるようになること
3: 可動域の制限をなくしていくこと
の３つが肝心とのことでした。（確かこんな感じです。間違ってたらごめんなさい。）
1についてはいわゆるウエイトトレーニングですね。上に示したようにレース動画を分析し、泳動作のこの局面で使うこの筋肉が弱いから強化していこう、という感じになると思います。ここで強調しておきたいのは「必要な」筋肉を鍛えることです。例えばプルの強化に重きをおきたいのにレッグプレスとかやってもしょうがないですよね。極端な例ですけど。中学生の頃お世話になっていたコーチに言われたことですが、筋肉って鎧みたいなものだから間違いなく可動域を制限するし、無駄に鍛えたら悪影響も多いです。だから「とりあえず身体大きくしたい」みたいな感じでウエイトに取り組むのではなくてこのように必要な筋肉を見定めてトレーニングするのが大切なんじゃないかな、と個人的には思います。
そして最近個人的に大事にしているのが2の要素です。ファンクショナルトレーニングとかいうやつです。土曜の陸トレで二村がメニューに組んでくれているあれですね。ちゃんと狙った筋肉を動かせるようにするために必要不可欠なトレーニングです。例えばいい車持っていても運転手がしょぼかったらどうにもなりませんよね。筋肉つけるだけつけて全く使えていないのもそんな感じだと思います。（ちなみに僕は１回生の頃ウエイトはやっていてもこのトレーニングがちゃんとできていなかったので筋肉だけついてもタイムが伸びない、みたいなことになっていました。）
3のために必要なのはストレッチですね。言わずもがな。「お前は筋肉つけてる暇があったらストレッチをしろ」といろんな人から言われ続けてきたので僕は筋トレよりストレッチにたくさん時間を割いています。１回生のころに比べたらだいぶ動くようになりましたがまだまだ固いのでもっともっと頑張ります。継続は力なり。
随分長く書いてしまいましたが要するに「なぜ」そのトレーニングが必要か、「なんのために」やっているのかはっきりさせましょうねってことです。頑張りましょう。はい。
次の日記は雄平にお願いします。質問は
「オフの日の過ごし方は？」
でいきます。
それではこの辺で失礼します。写真は土曜の追いコンの前のボウリングのときのやつです。去年の追いコンから1年丸々ボウリングをやっていないのになぜか人生最高スコアを更新しました。よっしゃ。
京都大学体育会水泳部 2016-2017
「湧昇」
E.S 45*6 5"wall kick-10mUW-Vjump5回
-5m glidekick-5m Swim- Dive-25mMax 5'
土曜日恒例のエクスタスィーでした。今週はかなりキツいメニューが続いた中でのエクスタスィーでしたがみなさんどうだったでしょうか？僕は身体が重くて思うように進まず、呼吸我慢するので精一杯な感じでした。最後のMaxは感覚は悪くはなかったのですがタイムは微妙で、まだまだフォームに問題があるのでこれからじっくりと改善していこうと思います。
さて、冬季公認が終わり一週間が経ちました。ベストが出た人は多かったですが目標を達成できた人は少なかったようで、僕も一応ベストは出せましたが目標としていたタイムを達成できたのは一種目だけという不甲斐ない結果に終わってしまいました。練習やアップの時の調子は結構よくてベストはもちろん、目標も達成できると思っていたのですが、、、 200Baはそこそこ良かったものの、夏のレギュラー戦で得点に絡めるようなレベルでは全くなくて、練習を頑張るのはもちろん、泳ぎをもっと根本的に変える必要があるのかなと感じました。
僕はもともとのレベルが高くないので、今までは練習さえしておけばベストが出てきた感じがありました。しかしこれから先、もっと高いレベルに進もうとなると今までと同じようにただ練習するだけではきっと駄目で、どこをどうすれば速くなれるのか徹底的に突き詰めて、速い選手と自分の泳ぎを見比べて自分と何が違うのか見つけて、と泳ぎの研究をしていく必要があります。今までも泳ぎについて考えてこなかった訳ではないのですが、それを練習で試したりはあまりしてこなくて、結局は自分の泳ぎやすいフォームで練習をこなしてきました。でもそれではやっぱり限界があります。ちょっとここらで今までの泳ぎとはバイバイして理想の泳ぎを探す旅に出ます。泳ぎを変えても最初はなかなか慣れず大変だろうとは思いますが、根気強く取り組んでいこうと思ってます。ここちょっとおかしいなみたいなとこがあればどんどん指摘してもらえるとありがたいです。頑張ります。
やっぱり日記書くの難しいですね。自分の今思ってることを文章化するのが意外と難しい。。まあだいたい上に書いた感じです笑。
話は変わりまして、昨日は追いコンでした。僕は1回生なので水泳部で一緒に過ごした時間は短かったですが、4回生の先輩方からは多大な影響を受けました。最上回生としてチームを引っ張る先輩方の背中はとてもかっこよくて、自分もこうなりたいと強く思いました。そんなあこがれの先輩方を送り出す会だったわけですが、とても楽しいものになったと思います。ただ、4回生全員と話せたわけではなく少し残念でした。。なので、また練習を見に来てくださったときにでもお話しできると嬉しいです。水泳部卒業おめでとうございます＆ありがとうございました！！
最後に航平さんからの質問に答えます。
今一番ほしいものですか、、、それはもうあれしかないですね。
人肌恋しい季節となりました。
街はイルミネーションに彩られ、すっかりクリスマスムードです。
手をつないで仲良さげに歩くカップルの姿も多く見受けられます。
暖かそうで羨ましい限りです。。
そんな季節に僕が欲しいものはただ一つ。
そうです、こたつです。
実家にはこたつがあったのですが、下宿にはこたつを置くスペースすら無くて寒がりの僕は困っています。特に朝晩の冷え込みが激しく、足先から冷えて大変です。ボックスのこたつに入り浸る日々が続きそうです。。。 前置きはあんまり関係なかったですね。笑
彼女は「欲しいもの」では無いですよ。いない歴が19年にもなるといないのがデフォなので。最近は特に焦りを感じることも無くなってきました。生きてればいつかはできるのではないでしょうか。ちなみにそんな僕のクリスマスの予定はバイトです。クリぼっち回避。
次の日記は大川さんにお願いします。
質問は、「筋トレをする上で心がけていることは？」です。
僕はガリガリひょろひょろなので筋トレしようと思っているのですが、いまいちどんな風にやればいいか分からないので参考にしたいです。
写真は家の近所にある本屋のライトアップの様子です。
きれいだったので思わず立ち止まって撮ってしまいました。冬は寒くて苦手ですが、こんな風にいろいろな場所がきれいにライトアップされてるのは幻想的で好きです。
2016→2017 湧昇
最近は遊戯王のゲームにはまってます、山口です。デュエルキング目指して決闘の日々です。決闘まってます。
さて、今日のメインは
50×3 max!
easy
50×3 max!!
easy
50×3 max!!!
easy
50×3 max!!!!
と
25×8×2 kick-swim/set max!
でした。火曜からリカバリーなしで結構きつかったですが距離単体は短くしっかり奮い立たせて頑張れるメニューでした。ひとつめのメインも後半32秒台を出せていたので良かったと個人的には思います。ただ今日は31秒台が出なかったのでまた次の練習頑張ります。
さて、以前はこんな風に練習中の細かいタイムに反省はしていませんでしたが、今シーズン始まって僕は練習の取り組み方を変えてみました。
毎日どんな体調であれ、1日1回は「練習ベスト」を狙いに行く練習をしてます！
たまにタイム呼ばれて、ﾖｯｼｬ!って喜んでます。
色々考えた結果で、良いものだと信じています。このままこんな感じで頑張りたいです。
なんかみんなにとってはどうでもいいことをつらつらと書いてしまいました…。
ぺちゃくちゃ自分の事を語ってますが結果は全然出せてません。全然速くなってません。冬季公認はボロボロでした。なにやっても上手くいきません。目標メーリスにも高い目標をうたっておきながら、結果はポンコツ。めちゃくちゃカッコ悪いな〜と思いました。なんかもう心折れました。
ただきょーへいとかきくてぃとか優しい人たちに励ましてもらったので立ち直れました！ありがとうです！
そろそろ何を言いたいか分からない感じですが(笑)、言いたいことは
良いと思う頑張りはもう少し続けてみよう。
ってことです。
なんでそこで急にポジティブコメントやねん、てかんじですが、ある出来事が僕にそう思わせてくれました。
大会が終わって落ち込んでいると、アツいスポーツ漫画が好きな駿と
僕も大好きなスポーツ漫画の至上最高傑作「アイシールド21」にでてきた”ダレルロイヤルの手紙”の話になったのです。(←めっちゃアツい)
〜〜〜〜〜〜〜
今秋、フィールドでプレー する諸君等の誰もが、必ず一度や二度の屈辱を味わされるだろう。 今まで 打ちのめされた事が無い選手等、存在した事は無い。ただし、 一流の選手はあらゆる努力を払い速やかに立ち上がろうと努める、 並の選手は少しばかり立ち上がるのが遅い、そして敗者はいつまでも グラウンドに横たわったままである。”
〜〜〜〜〜〜
めちゃアツい！！落ち込みすぎてやる気が折れそうな時には、やる気を奮い立たせてくれるので載せました！
今日の日記で言いたかったのはこれです。
冬季公認で僕以外はいいタイムでてたので今回はみんなには必要ないかもしれませんが、
もしも落ち込んで投げ出しそうなったときは思い出してみてください(´>∀<｀)
以上です(笑)
話は変わりまして、今後行きたい国は…
イタリアとフランスとドイツとアメリカとボリビアです！！
この夏、スペイン行ったんですけど、ヨーロッパ行くならまとめて何カ国か行きたいな〜と思ったのでヨーロッパまとめました！
アメリカはなんとなくです(笑)メディアには出るけど実際には見た事がないものがアメリカにはたっくさんあるからです！
ボリビアはウユニ塩湖があるのでそこに行きたいです。マイナーですが、実はCMにもよく使われてるんです。真っ白な塩湖で、凪の時は湖面が鏡みたいに静まって空が湖一面に広がるんですって！！(*ﾟvﾟ*)
そういえばこの夏、あいこーとりょうへーが東南アジア行っててめっちゃ楽しそうでした！興味なくはないんですけど、暑苦しそうだったりムシが怖かったりで僕は行けそうにありません(笑)ふたりともまた話きかせてね！
次の日記は、ゆーま、お願いします！
「今一番欲しいもの」教えて^ω^
写真は12月末に閉店してしまう、ダブルラリアットです。なんの愛着もありませんが閉店を惜しんで食べに行きました。いざ最後だと思うとこの小麦棒も愛おしくなりました。
美味しくいただきました(笑)
2016-17 湧昇
お疲れ様です。柳瀬です。
NF中に抜け出して受験した日商簿記2級の合格発表が昨日あり、無事合格していました。皆さんにはご迷惑おかけしました。ありがとうございました。今日1級のテキストを買おうとルネに行ったんですけど、その分量に圧倒されてしまいました。ひとまず1級の受験は保留です（笑）
以下本日のメニュー（middle.long）
Up 200*1
50*6 Drill
50*4 Wall kickのやつ
Pull 200*4 EN1 2:35
200*2 EN2 2:25
50*6 1-4t/des to H, 5,6t:Hard keep
Swim 50*3*4 0:40 200Race pace
50*3*2 1:15 100Race pace
Dive 50*1 Max
25*1 Max
Down 400
今シーズン初のペース練習でした。40秒cycleはかなりきつかったです。全部30秒を割るつもりだったのですが、アベレージは30秒かかってしまいました。まだまだです。これからはこのような練習がよくあるそうなので、頑張っていきましょう。きついですけど、200とかのタイムはかなり伸びると思います。
さて先日冬季公認があったわけですが、僕自身は（ベストタイを含めて）3種目ベストでした！400Frのベストタイは正直笑っちゃいましたけど。ただ、目標を達成できたかと言うと達成はできませんでした。シーズン初めに芳賀マネージャーが来年の夏季公認までの目標シートみたいなものを作ってくれたのですが、僕はあのシートには毎試合、目標を達成することを前提に目標を立てました。（皆さんもそうだと思いますが）つまり、毎試合ベストを出すだけでは夏に自分が思い描くようなタイムは出せないってことです。冬季公認ではチーム全体としてベスト率はよかったものの、目標達成率はそんなだったと思います。楽観的に見れば、多くの人が成長しているということですが、夏に一人ひとりが立てた目標を達成できるかという話になると悠長に構えてはいられません。毎試合ベストは当たり前、目標を達成していけるかが勝負。って感じでこの冬はやっていきたいです。そのためにも、試合でベストが出た時こそ、浮かれずにベストが出なかった時以上に自分のレースを見直していかないとですね。ベストが出なかった時はほっといても反省しますし。
あとは・・8継のことにちょっと触れます。高野くんが昨日の日記で「8継は俺が引っ張ってやるぜ☆」って言っていたのですが、正直sprintの人に専門外の8継を泳いでもらうのはやはり申し訳なく思います。雄平さんとかじゅんじゅんには他のリレーもありますし。その辺は僕たちmiddle,long組が頑張って、うまくワークシェアリングしていきたいです。僕個人の目標としては長水200フリ2分切りですが、リレメン全員がこれを達成できれば、全国公の決勝も視野に入れることができますし。この冬場にどれだけ泳ぎこめるかが勝負のカギになると思っています。頑張ります。
最後に高野くんからの、「miwaの魅力を400字以上で語って下さい」という質問。ひとこと言わせてください。400字以上は流石になげーよ（笑）恭平からの質問はさらっと答えたくせに、僕には長文を書かせるんですね。ほんと。まあ、書かないと後で文句を言われるのでちゃんと書きます。はい。以下あくまで個人的な考えなので悪しからず。
僕がmiwaを好きな理由を言えば、魅力を語ったことになると思うので、その理由を言います。理由としては大きく2つあります。まず1つ目は見た目です。女性を外見で判断するな！というお言葉を頂く気もしますので、予め謝っておきます、すみません。僕の外見的な女性のタイプとしては「黒髪ロングで自分より小柄な人」です。なんで？って聞かれると・・正直分かりません（笑）ただ、miwaはこれをすべて満たしているんですよ！歌番組とか出ると、周りの背の高い人達と並んだとき、その小柄で可愛らしい感じは、テレビ越しに見ているだけで、癒されます。はい。2つ目は声です。すごく透き通っていて、可愛らしい感じがしませんか？ Youtubeで検索したら、「君の名は。」の主題歌「なんでもないや」をカバーしたが上の方にあるので、一回聞いてみてください。絶対いいと思うはずです。僕は正直上白石萌音さんがカバーしたやつより断然好きです。あとは、受験期のしんどいときとかには曲を聴いていつもパワーをもらってました。「faith」っていう曲とか聴いていてすごく勇気づけられます。ちなみにレース前とかに今も聴いています（笑）皆さんも聴いてみてはいかがですか？
たぶんこれで400字超えたんじゃないですかね？今日はやることが多いので、これぐらいで勘弁してください。
では、次の日記はかいとにお願いします。質問は「最近自炊で作った料理は？」です。あと、得意料理とかあったら教えてください。よろしく。
写真は数週間前の構内を撮ったものです。気づいたら秋が終わって冬になってしまい、今ではほとんど葉はないですけど（笑）風邪をひかないように温かくして寝ましょう。
では、おやすみなさい。
2016→2017湧昇