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日記書くの初です
めにゅー初めてつくったんですけど、つくるの難しいです…
今日のめにゅーは
100 *3 IM/Fｒ/S1 1'40 2'
rest 1'
kick-drill Fr 50 *4 side左右/NBK by1t 1'15
pull-drill 50 *4 Sc前中後/3,3,6 ｂｙ1ｔ 1'15
swim-drill 50 *4 25ｍH-up/3,3,6 ｂｙ1ｔ 1'15
rest 2'
swim Fr 400 *3 (そろえる,ターン前後5ｍH） 5'40 6'(1t:200m 3') 6'30（2ｔ）
200 *3 (400の一番速いのの1/2以内） 2'30 2'50 3'20
100 *3 Des(1t目:200の一番速いのの1/2以内） 1'20 1'30 1'40
loosen 100 *1 5'30 6' 6'
swim Fr 150 *1 ↓ Hard 1'50 2' 2'10
50 *1 *3 Hard 2'10 2' 1'50
loosen 50 *1 3'
swim Fr 200 *1 Max 4'
Down cho 400 *1 TEC
Frで２００ってあんまやってないなって思ってつくりました。
１５０ｍと５０ｍのセットは自分のスキなめにゅーです
上からみててターンもったいないなって思う人いるし、
普段からメニューになくてもターン意識して泳いでほしいなって思います
４００と２００の後の１００のDesきついかなって思ったんですけど、
出来てる人いっぱいおって嬉しかったです
最近こたつで寝てることが多くて、
自分風邪ひくんじゃないかと思います
みなさんも気をつけてください
最近ほんと寒くなったし、朝しんどいと思うんですが、早起きして、体調管理しっかりして
明日からも頑張りましょー！！
最近ほんとに寒くなってきましたねー！ この頃練習に人が少ないのは、寒くて布団から出れないからなんでしょうかね？
マネージャーずはさみしいですっ（＞＜） でも今日は最近にしては人多いほうでした
私のメニューをしてくれた皆さんありがとうございます！！そんな今日のいわいめにゅー。
w-up cho 200*1 4' 3'(150)
drill cho 50*4 1'15
S 50*4 HR ↑ 40" 45" 50"
rest 1'20 1' 1'40
K 200*1 side/Ba/BaD/NB by50m 4' 4'20
50*4t*3s 1s:E/15mUNH,20mNBH,15mUWH by1t 1'15
2s:HE/EH/E/H by1t
3s:E/15mNBH,20mUWH,15mNBH by1t
loosen 50*1 3'
Main Fr 400*1 5' 2'50(200) 1'40(100)
IM 400*1 5'20 6' 7'10
Fr 200*1 2'30 2'50 3'10
IM 200*1 2'50 3'10 3'40
rest 1'20 2'10 1'20
Fr 400*1 4'50 2'40(200) cut
IM 400*1 5'10 5'50 7'
rest 1' 1' 1'
Fr 200*1 2'20 2'40 3'
IM 200*1 2'40 3' 3'30
Fr 100*1 Hard! 1'10 1'20 1'30
IM 100*1 Hard!! 1'20 1'30 1'50
down 400*1
初めてメニューを作らせていただきましたが、どうでしたか？
鬼メニューやと言われましたが、最初の400と200は確実にまわってほしくて、それ以降は挑戦してほしいサイクルを作ったつもりです。上はちょっときつすぎたかもしれませんが、豪くん以外にもまわれる人がでてくるようになったらいいな～と思います。真ん中と下は思っていたよりまわれる人いて嬉しかったです
サイクルアウトしてもrestでおいついてなんとかまわろうと積極的に挑戦している人が多かったように思います。main中の雰囲気もよかったと思います！！
ただ、Kの３setはもっとがんばってほしかったな～と思ったのと、mainのサイクルをいつもよりさげて30秒ぐらいrestがあった人もいたみたいなので、確実にまわるのもいいけど挑戦してほしかったな～とも思いました。
明日のメニューもやり方次第ではいわいメニューよりきついし、合宿も近づいてきています！！
体調管理しっかりして、練習に人がいっぱい来てくれることを楽しみにしています
今日いきなりやってきた寒波さん
に手先足先がヒィヒィ
言ってます。もう2010年も「もーいーくつねーるーとー
」状態ですね。不思議と気分はウキウキです
そんな年内残り4回の踏水会でのめぬは
up 400*1 7'
100*8 1'45
odd:IMO rev/even:IMO
rest
S 50*8 1'15 drill
50*4 1'15 build up/HE
100*6 1'30
rest
S 50*1 40" S.R. ]
100*1 1'20 hard]*3set
50*1 5' hard]
loosen 100*1
S 50*4 2'
25H from wall kick(20",10"/2t)
down
でした。
この3日間めぬを作らせていただきましたが、どうだったでしょうか。
いた人には言いましたが、コンセプトは
「最後のひと踏ん張り、キックをもっと好きになろう」
でした。
苦手を克服・得意を伸ばす、どちらも大事ですよね。受験と一緒です。
受験生だったころ、この時期頑張りましたよね。それと一緒です。
ここから先、うげー
ってなるような練習があるかと思います。昨日や今日のメインでやったことがそんなツライ時に活きれば、それはレースにも必ず活きてくるはずです。
メニュー作りながらそんなことを思ってました。
ここ三日間、人がみるみる減っていったのが残念でした。
今日いた人は知ってますが、関さん火山が「ちゅどーん
」って噴火しそうだったそうです。たぶん明日はみんな大好きしょうちゃんのメニューなのでいっぱい来るんでしょうね。
うらやましい限りです
晩ご飯食べながらそんなことを思ってました。
あ、他己紹介そろそろみんな書いてね
前超長い日記かいたんで最近書いたつもりになってた豪です。
今日はふたご座流星群がみれますねー！
今外見たらどこみても雲だらけで無理そうですが・・・
一応８時が極大らしいので晴れてたら皆で夜空を見上げましょう♪
太陽の通ったとこを見ていれば見えやすいそうですよ！
ではでは今日のやまさん②めにゅ
W-up 400 7'
100*3 IMrev/cho/IM 1'40
Kick 100*6 1'40
Drill 50*4 Kick Drill(DownK RL/UpK RL/CrossK RL/NBK) 1'30"
50*4 Rs-Rf/Ls-Lf/Rswim/Lswim 1'15"
50*4 form 1'
400*3 even or neg 5'30"
Loosen 100
Swim 100*3 des to hard 1'40
100*2 keep 2'
100*1 Max(Last25=NBK) 2'
rest
50*3 des to hard '50
50*2 keep 1'
50*1 Max(Last25=NBK) 1'
Down 400
とりあえず体めっちゃくちゃ重かったです。昨日のランのせいか今日の筋トレのせいか知りませんが。
こんなんじゃ迫りくるしょうこさんメニューなんてこなせないではないかー！と焦っております。
Max75した後の25NBKはもう死にそうで正直踏ん張れなかったんですが誰にも追いつかれなかったんでみんなしんどかったんやなーって安心しました（笑
ちなみに今附属図書館のPCで書いているんですがちょっと後ろで立道が超まじめな顔して課題？をやってます。入り口でY介さんにも会ったしかっつんもそこらへんで勉強してたりやまとさんがわけわからん勉強してたりと、普段とは違った一面がみれますがそんなまじめぶらなくても笑 こうして僕も専門をわざわざさぼって日記かいてるわけですからね（-＿-+)
明日はごっつきついやつが待ってますがサイクルちょっと長めで３セットにするそうです。よかったよかった！
というわけでみなさん練習来ましょうね！！最近人少なすぎやろって金関も怒ってますよ！！
と日記かいてたら青空が少し見えてきたのでがんばって流れ星に願いかけたります。
さてさてみんなはどんな願い事しますかー？
え～水球からの訪問者、大町です
眠気を振り払いやっと踏水会につき、水着に着替えて、よし行くぞ！と思い、プールサイドに行ってみると・・・・・・・マネージャーの唯ちゃんしかおりませんでした
そんなこんなで競泳の練習に途中から参加させていただきました！
今日のメニューは・・・
w-up 400×1
K 100×4 All style(last hard) 2'10"
800×1 25HE,50HE,75HE,100HE,75HE,50HE,25HE
rest
P 100×4 All style(last hard)
800×1 25HE,50HE,75HE,100HE,75HE,50HE,25HE 1'40"
rest
S 100×4 All style(last hard)
800×1 25HE,50HE,75HE,100HE,75HE,50HE,25HE 1'40"
rest
S 100×1 Hard
down
・・・正直800のHEは非常に疲れました。競泳の方々はこのメニューが始まる前にRunをしていたというのですから、もうびっくりですよ。
競泳の練習に参加させてもらっていいなと感じたのは、restなど時間をしっかりと決めているということでした。どれだけいい練習をしていたとしても、だらだらと休憩をとれば練習効果もさがってしまうと思います。そういったところを自分で管理していけたらな～と思いました。
先週の土曜日に追いコンも終わり、冬本番っていう感じの気温になってきましたね。（さっき授業でバードウォッチングしてきました～
死にそうでした～）体調管理をしっかりしていきましょう！（水球のみなさまへ）
追いコンのおかげでお酒恐怖症候群になっておりますが、年末に向けて忘年会やら餅つき大会やら楽しいことが待っているみたいなので、満足して今年を終えられるように練習がんばっていきます！
練習に参加させていただいてありがとうございました！またよろしくお願いします！