12月16日木ようび

こんにちはいわいです
最近ほんとに寒くなってきましたねー！　この頃練習に人が少ないのは、寒くて布団から出れないからなんでしょうかね？　　マネージャーずはさみしいですっ（＞＜）　　でも今日は最近にしては人多いほうでした　　私のメニューをしてくれた皆さんありがとうございます！！
そんな今日のいわいめにゅー。
w-up               cho        200*1                                                                                    4'                               3'(150)
drill                 cho        50*4                                                                                      1'15
S                                   50*4      HR ↑                                                                        40"         45"             50"
rest                                                                                                                              1'20       1'                1'40
K                                    200*1   side/Ba/BaD/NB      by50m                                4'                               4'20
                                      50*4t*3s   1s:E/15mUNH,20mNBH,15mUWH by1t    1'15
                                                         2s:HE/EH/E/H   by1t
                                                         3s:E/15mNBH,20mUWH,15mNBH by1t
loosen                        50*1                                                                                         3'
Main                            Fr    400*1                                                                               5'       2'50(200)  1'40(100)
                                    IM    400*1                                                                               5'20        6'                7'10
                                    Fr    200*1                                                                               2'30        2'50            3'10
                                    IM    200*1                                                                              2'50         3'10            3'40
rest                                                                                                                               1'20          2'10          1'20
                                    Fr    400*1                                                                             4'50          2'40(200)      cut
                                   IM     400*1                                                                               5'10        5'50              7'
rest                                                                                                                                1'              1'               1'
                                    Fr     200*1                                                                               2'20           2'40          3'
                                   IM      200*1                                                                               2'40           3'              3'30
                                   Fr      100*1    Hard!                                                                 1'10           1'20         1'30
                                   IM       100*1   Hard!!                                                                1'20           1'30          1'50
down                        400*1
初めてメニューを作らせていただきましたが、どうでしたか？
鬼メニューやと言われましたが、最初の400と200は確実にまわってほしくて、それ以降は挑戦してほしいサイクルを作ったつもりです。上はちょっときつすぎたかもしれませんが、豪くん以外にもまわれる人がでてくるようになったらいいな～と思います。真ん中と下は思っていたよりまわれる人いて嬉しかったです
サイクルアウトしてもrestでおいついてなんとかまわろうと積極的に挑戦している人が多かったように思います。main中の雰囲気もよかったと思います！！
ただ、Kの３setはもっとがんばってほしかったな～と思ったのと、mainのサイクルをいつもよりさげて30秒ぐらいrestがあった人もいたみたいなので、確実にまわるのもいいけど挑戦してほしかったな～とも思いました。
明日のメニューもやり方次第ではいわいメニューよりきついし、合宿も近づいてきています！！
体調管理しっかりして、練習に人がいっぱい来てくれることを楽しみにしています