3/26ゾンタック5日目二部練目

こんにちは、新2回生の竹政です。ゾンタックも残すところあと二日となりました。昨日から一気に背中と肩に痛みが出てきて、かなりキツイです。が、ケアするとこはしっかりして、残り数回となった練習に集中したいと思います。

メニューBです。

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W-up 200×2            3'30"

          25×18 UWK  35"

rest                          2'30"

Swim 100×4 Form  1'50"

rest                          40"

Swim 50×4 QAP,25H/2t 1'20"

rest                          40"

Drill    50×6 ch         1'10"

Loosen 100×1 ch    5'

Main  100×10 S1 Hard 2'30"

rest                           2'

壁kick (20"H10"rest)×8 4'

rest                           1'

Down 100×5 SSKPS 2'10"

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メインは100×10ハードでした。後半50mで毎回身体が沈んで失速してしまいましたが、疲れたなりの泳ぎの意識が前よりはできているかなと思います。UWもきつくなってきましたが、死なない程度に限界を突破してレベルアップしたいです。

'15/03/24 3部練目

こんにちは。那須です。

今回の合宿のスローガンは「水泳の道（Tao）を追及する」です。

恥ずかしながら僕が考えました。もとは「手ぶらで帰るわけにはいかない」というのを考えていたのですが、一昨年のやしろのスローガンと被っているということなので、断念しました。

以下、24日3部練目のメニュー（Bサイクル）です。

w-up	200*2	ch	AE		3'30
	25*14	ch	EN2	UWK withFin	40"
rest
pull	200*4	Fr	EN2	form	2'40
rest
drill	50*6	ch	AE	ch	1'10
loosen	100*1	ch	AE		4'
main	200*3	ch	AN1	Hard!!	6'
rest
壁kick	(20"kick+10"rest)*8			Hard
rest
down	100*5	ch	AE	SSKPS	2'10

今日のメインは 200*3 Max でした。呼吸が非常に苦しくはありましたが、泳ぎに関しては合宿初日と比較して改善されてきたように思います。それと同時に、動画を見て、アドバイスをいただいて、ストロークに課題が多く見つかったので、合宿の残りの練習を通してもっと良い泳ぎを身につけられるようにしたいと思います。

では、残りの練習も頑張っていきましょう。

25日の午前練

お疲れ様です。初ゾンタックであーヤバいなーと日々思いながら過ごしています。新2回生の児玉が日記を担当します。

それでは25日のめにゅーです。本日はこれで練習終わりでした↑↑

W-up  200*2  ch AE                3'30

           25*16  ch EN2 25UW with Fin 

                            No Breath  0'40

rest

Pull  200*6   Fr EN2 Smooth 2'30

rest

Swim 100*10 IM,ch/t  EN1 Smooth   

                                              1'30

rest

Kick  50*8  ch EN1 NBK 1'05

rest 

Swim 50*4 S1 AN2 25H25E 1'20

Loosen 100*1

Main1 100*4 S1 AN2 Max!! 4'

rest 

Main2 100*2  S1 AN2 Max!! 4'

rest 

Dive 100*1 S1 AN2 Max!! 

Down 100*6 SSSKPS

本日のメインは先週の尚輝さんめにゅーにプラス100×1本でした。

その他のメニューはメインに向けての調節でした。一本目なら出し切った後に後の本数を出来るだけ耐え抜くメニューだったのですが、皆さん出し切れていたようです。Max!!というメニューは難しいなと改めて確認しました。

UWは日々サイクルが5秒ずつ短くなってきているようでそろそろヤバいそろそろヤバいと毎回思いながら耐え抜いています。

眠くなってきたので寝ます。明日からも頑張りましょう。

3月24日 2部目

こんにちは。渡邉です。
徐々に疲れが溜まってきてます。
合宿3日目の2部目のメニューです。





Up 200*1 ch          3'30

      50*4   ch drill   1'10

rest

Pull 50*6 ch SC(キャッチのdrill)  1'20

rest

Swim 25*4 S1 QAP from 5mライン 1'30

                                   with pad fin

                        (Fly,Br:3stroke  Fr,Ba:6stroke)

loosen 50*1 

Swim 25*4 S1 QAP from 5mライン 1'30

loosen 100*1 ch 

Dive 25*2 S1 25Max!!!   3'

Down 100*5 ch SSKPS 2'10

2部目はスプリント練習でした。

QAPは瞬発力が求められ、さらにキャッチの技術も必要となってくるので短距離の人にとって良い練習になったと思います。このような練習は何も考えずにただこなしてしまうと、ほとんど意味がなく何も得ることができずに終わってしまいます。僕は本数が少なかったこともあり、全部集中して取り組むことができて良い練習になりました。練習する前は、あまり強度が高くないと考えていましたが、意外に高かったです。こういう練習を大事にして、最近の課題である50frのタイムを縮めていきたいです。

3/24 早朝練

こんばんは。すがのです。骨折して以来久しぶりの日記登場です。たぶん3ヶ月くらい書いてません。日記が翌日になってしまい申し訳ありませんが、合宿3日目の早朝練のメニュー (D) です。

 

 

W－up 200×2 4' cho

              25×14 45" UWK with fin Nobreath

 

Swim 200×3×4 IM 1s:3'55 (-10"/t , 2t)

                                 2s:3'45 (-10"/t , 2t)

                                 3s:3'35 (-10"/t)

                                 4s:3'25 (-10"/t)

 

Down 100×5  2'10 SSKPS

 

 

UWKの本数が14本になりました。普段の練習ではいつもフィンなし、BrのキックでUWKをしているBr面の僕としては、フィンがあるだけで気が楽です。これから本数も更に増え、サークルも短くなるはずなので、頑張っていきたいです。

今回の合宿のメニューは目的がはっきりしているので、集中して取り組みやすいです。サークルを落として泳いでいるぶん他の人に比べて楽なはずなので、自分で練習の質を高める工夫をしようと心がけています。あくまで手首に無理な負担をかけない程度にですが。

ゾンタック合宿も後半戦です。最後まで頑張っていきましょう！