10月10(金)

W-up drill swim	200*1 100*2 50*4	SL,25no breath 25H	ch ch ch	AE AE AN2	4' 2' 1'20
rest
pull rest swim	1000*1 50*6 100*3 300*1 100*3 50*4	Hyp3 form even pace form form form form des4 to hard	Fr IMO,IMmix/t IMmix Fr Fr S1	EN1 EN1 EN1 EN1 EN1 EN1~3	13' 35" 50" 1'40 4'10 1'25 1'
down	400*1		ch	AE	10'

こんばんは。
岳斗です。３回生です。人健です。理学療法専攻です。同じ専攻の後輩がほしいです。開一が羨ましいです。秋新歓に期待です。押忍。
今日のメニューは↑です。


今日みたいに、レストがほとんどなく、ずっと泳いでるようなメニューだと、体が冷えにくくていいですね。今日は震えずに終われました。


入水前に30分ほど陸トレを行ってから入水して、スイム練は1時間ちょっとでした。
陸トレは昨日も行った腹筋系に加えて腹筋を締めたままストリームラインやローリングを行うものや、倒立、馬跳び、バーピーなどの瞬発系でした。
水泳に生かせるいいメニューだったと思います。


スイムはＥＮ１を中心としたメニューでした。Ｆｒは脈を保てるようになりつつありますが、ＩＭはなかなか難しいです。ＦｌｙとＢｒで一気に脈が上がります。


ＥＮ１は持久力のベースになるだけでなく、脂質の代謝を促進する効果もあるので、ペースを守って泳ぎたいです。脂質の代謝がうまく行えないと、糖質の代謝を主に利用するわけですが、糖質の貯蔵量は、それほど多くなく、枯渇しやすく(1時間30分ほどの練習では大抵は大丈夫だと思うが)、糖質が枯渇すると、筋肉は筋肉自身(タンパク質)をアミノ酸に分解してエネルギー源にしようとします。朝練以外にもトレーニングをしている人がいると思いますが、そういう人ほど糖質は枯渇しやすいのでＥＮ１の練習を大切にする必要があります。脈ちゃんと計りましょう。


そういう意味では、サイクルを落とすのもありだと思います。自分の今のサイクルで脈が全然守れないならひとつ遅いサイクルで正しい強度で泳ぐのもいいと思います。勉強で基礎ができてない人が応用問題を解けないのと一緒で、水泳もまずは持久力の基礎を固めましょう。それができてからもっと強度の高い練習をすればいいと思ってます。楽な方に流れろと言っているのではありません。正しい脈を保ちながら、できるだけ速く泳ぐ必要はあります。昨シーズンまでは、きついことを頑張ればいいと思っていましたが、ほとんど伸びなかったので、ＯＦＦの間に練習の知識を増やして自分なりにいろいろ考えた結果、こんな感じになりました。吉と出るか凶と出るかわかりませんが、昨シーズンと一緒では同じような結果になってしまうでしょうから。


今週から病院での実習が始まりました。まだ時間も短いし、4人で1グループとして行動するわけですが。12月からは、2人もしくは1人で患者さんを診るようになり、年明けからは長期実習が始まり、1人で3つの病院に行くことになります。10，11月の授業で単位を落とさなければの話ですが。笑　実習はとても勉強になると同時に、自分の勉強不足を思い知らされます。１、２回生の時に習った知識が全然身についてない。もっとちゃんと勉強しておくべきだったと後悔しながら勉強しています。患者さんからしても、勉強不足の人に自分の体を触られたくないですよね。知識の足りない実習生なんてヤブ医者と一緒、資格も持っていないのでそれ以下かもしれません。人健の後輩たちはしっかり知識を身につけてくれることを祈ってます。頑張れ！そして俺も頑張れ！勉強しろ！笑


今週あまり寝られていないので(僕は睡眠時間を長めにとらないと無理な人です、他から見れば十分に寝てるかもしれません)、今日こそは思いきり寝る！目標７時間半！と意気込んでましたが、バイト行ってご飯食べて帰ってきて日記書いたらこんな時間です。日記書くのどうしても２時間弱かかります。書きたいこと色々ある上に、メニュー打つのって結構時間かかるんですよね。速攻でお風呂入ってストレッチして寝ます。


最後にストレッチの話を少し。
ストレッチは筋や腱の伸張が目的なら１つの筋肉につき３０秒は連続して、合計２分ほど伸ばした方が効果があるみたいです。また、合計時間が２分と２分より長いのとではあまり効果に違いはないそうです。他にも色々効果はあるみたいです。疲労回復の効果は無いらしいですが。ただ僕の専攻の教授曰く「ストレッチは筋トレである」らしいのでストレッチもトレーニングだと思って怠らないようにしましょう。詳しい話が聞きたい人がいれば僕に聞いてください。日記じゃ書ききれないので。


以上です。