11月２日早朝練

これから、バイトの金関です。そして、出席重視の４科目が休日のため消えうせることでテンションあがってます(^O^)／
今日のメニューです。
w-up cho 400 *1  cho  A1 7'
         swim  100 *3  Fr/Ba/IM by1t  EN1 1'40
         cho 50 *4  20mH  EN2 1'
rest        2'
pull Fr 200 *1 ↓ HR↓タイム↑  EN2 2'50
　　　   200 *1 ↓ 〃  EN2 2'40
           200 *1 *3 〃  EN2 2'30
loosen 100 *1    TEC 6'
drill     50 *2 ↓ Drill work  TEC 1'15
swim  50 *2 *3 Good feel  EN1 1'15
rest        2'
pull S1 50 *4  w/paddle 15mH  AN3 1'30
 swim  50 *4  15mH  AN3 1'30
            50 *2  25H  AN3 1'30
Down  400 *1    TEC 

pullは上のコースに侵入させていただきました。今日は、スプリント練習でした。こういう練習をやってなかった高校時代は２５メートル背泳ぎで１５秒を割ることはまずなかったのにこの頃、１４秒台に突入していることに成長を実感しています。天理まで２週間切ったので風邪などひかずに頑張りましょう。
ではバイトに行ってきます(^.^)/~~~

今日から11月・・・(○_○;)

実は久しぶりに日記を書くことになりました。ナオイです。
今週は英語が２コマ入っている水曜が休日なので
気持ち的にゆっくりできそうです

本日のメニューです↓↓↓

W-up        cho       200*1        cho                                 A1             4'
Swim                     100*3         Fr                                 EN1           1'40                          2'
rest                                                                                                     2'                              1' 
Kick          cho       100*3          板K                   EN1           1'50      2'(1t目:50m=1')      2'10(2t) 
                                100*3         板K                   EN2           1'40        1'50                         2'
rest                                                                                               1'30        1'30                       1'40
Kick          cho         50*4       H-up-K 25H                   AN3            1'15
loosen     cho        100*1                                              TEC             5'
Swim         IM         100*12  1~8t:EN1 , 9~12t:Des   EN1          1'30     1'40(10t)       1'50(10t)
                   Fr          100*12  1~8t:EN1 , 9~12t:Des   EN1          1'20     1'30               1'40(10t)
loosen     cho           50*1                                                                  3'        2' 20              2'
Swim        S1            50*4        Des                              EN2            1'
Down                       400*1                                             TEC


アップは下のサイクルから飛び出してみました     
最近はFrなら「楽に速く」がちょっとは感じられるようになってきたので
今日のアップもメインも気持ち良かったです
あと、板キックはFly-Frでしたが、ちゃんと2分もまわれたので
「キックがはいるだけで修羅です・・・」とか言ってた頃から
進歩したなぁーとしみじみ感じました

さてさて、あっという間に今年も残り２カ月になってしまいましたね
当たり前ですが、何も考えてなくても時間は経ってしまうので
同じ時間を過ごすなら充実した時間を過ごしたいですね

NFまで残り１９日
楽しみですねみんなで盛り上げましょう

10/30(土) 洛星練

 立道です。
まず今日のメニューですが

W-up  400*1  cho  7'   7'  8'
            100*2  IM    1'40  1'40  2'
              50*6  Fr      40"  45"  50"
rest
Drill       50*6*3   1'    ①1,2t  K-drill  3~6t  15mUWK
  &　　　　　　　　　　　　②  drill
Swim　　　　　　　　　　③1,2t 25m ﾊｲﾃﾝﾎﾟ 25m DPS  
                                          3,4t 12.5mSc-12.5mH max power
                                          5,6t 15mH35mE
rest
Swim   25*10  cho  40"  各自メインの調整
rest
Main     100*8  S1  3'   high average

F.P     SD&スタート練
Down    400*1

今日はしんどかったですね～
僕は１本目からつっこんでいったのですがラストまで粘り切ることができました。
目標のアベレージも達成できてよかったのですが、
もっとラストまでフォームを維持したかったなぁと。
テンポ速いだけのめちゃくちゃ泳ぎだったので、、、


さて、この３日間のメニューを作らせてもらったわけですがみなさんどうでしたか？
初めてメニューを作って色々不安はありましたが、
無事に終えることができてよかったです。
自分の作ったメニューをやるのは新鮮でした。
自分が作ったからにはきちんとこなさないと、という気持ちがあったので
いつもより頑張れたような気がします。
僕の感想なのですが、かなりしんどかったけど楽しんでやれたんじゃないでしょうか。
自分がやりたかったメニューだったということもありますが、
やっぱり短水だといいタイムが出るので。
この２日間は短水でS1中心のメニューをして、これからのレースのイメージがしやすくなったと思います。
僕も次の天理スプリントに向けて色々とがんばってまいります。

では日曜日ゆっくり休んでまた来週からもがんばっていきましょ～

10月29日 中書島練習

おはようございます＼(＾＾)／もちずきです。
昨日のうちに日記をかけなくてすみませんでした(：ω：)

そして日記デビュー戦です(´｀)！
エラーしすぎて半泣きであります(：ω：)

中書島さんでのメニューは
W-up　200*1　ch　　　　　　3'30"　3'30"　4'
         　　50*8 　ch　　　　　　40"　45"　50"(7t)
rest　　　　　　　　　　　　　　　2'10"　1'30"　1'10"
D&S　50*4　Drill　　　　　　1'15"
        100*2　form　　　　　　　2'(ターン前5m&浮き上がりH)
Main　50*8*3set　　　　　　1'15"
        1s:kick 2s:pull 3s:swim
        (1t:25H25E 2t:25E25H 3t:H 4t:E 5~7t:H 8t:E)
Down　400
でした(｀・ω・´)


最近ずっと休みが続いていてすみませんです(´・ω・｀)
久しぶりなので1コース分のタイムを取るのでいっぱいいっぱいでした(><)
関さん4コース分測ってもらってしまってすみませんでした(：ω：)
精進せねばですねー(´・ω・｀)！！

中書島さんは夜練だったり短水だったりでいつもと違うものが多くて新鮮でした(><)！

短いですが終りますです。
風邪がはやってきてますが皆さんもお気をつけて下さいです(><)！

10/27(水)早朝練

空本です。
昨日日記書かなくてすみませんでした。

今日のメニュー
Up       200
Swim 100*9 Fr Im Fr by3t　
Drill     4*50

Swim  50*10 5set on10'
               1s choice
               2s 2t Form  8t H
               3s 4t H  2t E  4t H
               4s Rec
               5s ①E  ②H

Down  400

お疲れさまでした。
3日間メニューを作らせてもらいました。
先週は一度も練習に参加できず、その前もあまり参加できてなくて、今までのメニューも把握できてなくて、
みんなの様子もわってない状態でした。しかも、壇さんにメニューを確認してもらうこともできず、土曜日のメニュー説明をむかえてしまいました。すみませんでした。
サークルもみんなにあったサークルではなかったり、本数が多かったり、距離がながかったり、気持ちで負けてしまいそうになるのがあったと思います。でも、負けずにできれば、力がつくと思います。
 3日間メニューをやってくれてありがとうございました。
メニュー作るのは大変やと思いました。毎日メニューを作ってくれている壇さんに感謝しないといけないなと思いました。
いつも本当にありがとうございます。



話が変わりますが、最近筋トレをやってる人が多いと思います。自主的にやってる人もいると思います。
ただトレーニングをして終わってる人はいませんか？
トレーニングの後や、普段の食事で大きく変わります。
トレーニングをして一旦破壊された筋肉は、十分な栄養と休養を与えると、より大きくなり、これを繰り返すことにより少しずつ筋肉が増加します。
一旦破壊された筋肉にはたんぱく質が必要です。
なので、筋トレ後にはすぐに牛乳を飲んだら良いと思います。遅くても30分以内にタンパク質をとれたほうが良いと思います。肉や魚、卵、豆腐などにも含まれていて、その上カルシウムや鉄なども含まれているので、まんべんなくとれるとより効果的です！
水中後は炭水化物が良いので、おにぎりやパンを食べて下さい！

下宿の方は、食事を自分で作るので大変で栄養のある食事を毎日とるのは無理だと思いますが、時間とお金に余裕があれば食事を気にしてみて下さい。
鍋がおすすめです！栄養バランスがよく、試合の日の夜や、試合後にも良いですよ！


長くなって申し訳ないんですが、もうちょっと・・・。分かってる人はいいので。
試合の日の食事についてです。

朝食　　　　　　　　　　　試合開始時間より3～4時間前までにご飯やパン、果物を多く！脂肪は控える。
　　　　　　　　　　　　　　力うどん（もち・卵入り）、おにぎり、牛乳、オレンジ、りんごジュースなど。

アップ後　　　　　　　　　アップで使ったエネルギーを補給。
　　　　　　　　　　　　　　　エネルギーゼリー等。

試合2～3時間前　　　　おにぎり、パン、カステラ、ゼリーなど

試合1～2時間前　　　　オレンジジュース、バナナ、ゼリーなど

試合後すぐ　　　　　　　ゼリーおよび、エネルギーとなるもの。
　　　　　　　　　　　　　　次のレースまで2～3時間以上あれば、おにぎり、パン、カステラなど
　　　　　　　　　　　　　　お昼ごはんを食べてもいいと思います。


だいたいこんな感じやと思いますが、いつもレースが昼前ではないと思うし、朝一番の人もいれば、レースがつまってる人もいると思うので自分で考えて食事を取ればいいと思います。　　　
食べ物も、おにぎりやパンだけでなく、うどんやお弁当なら卵焼き、蒸し鳥、ご飯に梅干しなども良いと思います。糖分を少しとりたい時に飴やブドウ糖を食べるのも良いと思います。

もうすぐ試合があるので、今まで試合の日の食事を適当にとってた人は朝食やアップ後、レース前、レース後の食事を考えてみて下さい。レース後の食事も疲れのとれかたに関わってくると思うので大事やと思います。

なんか間違ってることがあったらすみません。