12/11(土） 追い出しコンパ

関です。

昨日は、４回生の先輩方の追い出しコンパでした！

来てくださった大勢のOBの皆様、
今まで水泳部を引っ張ってくださった４回生の先輩方、
ありがとうございました！　そしてお疲れ様でした！！

さて、土曜日のめにゅー

w-up 300 KPS 6' 6'30
  100x3    IM  1'40 1'50
S 100x3 des 1'30 1'40
rest  2'30  2'
K 50x10 (HE,E,H,2f)x2 1'10 1'20(lastcut)
rest 1'20
P 50x10 (HE,E,H,2f)x2 1'  1'10 (last cut)
rest  2'  130


   50 x 4 drill 1'15
  50x4  cho  1'15
rest  3'


main  S cho  50x20 1'  EN3 
rest   2'
50x4  des-R  1'15
down 200  5'

です。
木～土曜日まで、メニューを担当させてもらいました。
感想など、コメントお願いします。
作る上でかんがえていた事をつらつら書きます。

まず、目指したメニュー

①「合宿で質の高い練習ができるための泳ぎこみ」
②「自分自身の成長を知る」
③「最近なかった練習で、必要だなと感じた練習」


木曜日

体幹を意識したドリル
１００のショートサイクル

普段泳ぐ前に体幹やってるけど、泳ぐときどう使ってるか、水中でも意識しやすいドリルを作りました。
意識したあとに、５０H　して、体幹ちゃんと使って泳いでもらえたらなと。
ショートサイクルは・・・夏の目標達成には、回れるサイクルを上げる、本数増やすことが絶対必要だと思って、
キツいサイクルにしました。
今回れなくても、良いとは言いませんが、
夏に勝ちたいなら・・・
本気で
勝ちたいなら、
少しずつ、確実に達成していってほしいと思います


金曜日
フォームを崩さずに、長い距離泳ぐ
２００のショートさいくる

locomotive（２００の２５ｆ、５０H,50f・・・のやつ）は、サイクル反省します。すみません
フォームで、そこまでスピード落としてほしくなかったのであのサイクルでしたが、ちょっと短かったですね・・・
２００の練習ないな～と思ったので、作りました。


土曜日


大勢でならきっと耐えられる、かつ、自分がどれだけ成長したか、みやすいメニューにしました。

main前は、前回より少しキツめやったかも。
なので、
前回より速くなった人は、確実に成長してると思うので、自信持って、さらなるレベルアップを
前回とほぼ同じ人は、
調子は下がってない＝やってることがまだ結果でてないだけ！
前回より遅かった人　＝　今回は調子悪かったのか、前回どんな調子だったか、練習してないだけか

などなど、
どんな状況か、ちょっとこの約２ヶ月間を振り返ってみてください。




目標、紙にかきましたよね。
チーム目標も、立てましたよね。

目標達成には、１人１人の成長が絶対必要です。
成長には、必ず痛みが伴います。

迷ったり、不安になったり、嫌になったり、遊びたくなったり、楽したくなったり・・・

乗り越えたら、どんな達成感がまってるか！！


来週からの練習も、
１人１人の成長につながりますように！！

長くなってすみません！！