10/29(火)

こんにちは。坂本です。
昨日のメニューです。日越してしまってすみません。

W-up 200*1 ch AE 3'30
50*6 ch AE Drill(SL3本) 1'10
50*4 ch AN2 25UWKH 1'15
50*2 ch AN3 15QAP 1'15

rest 2'

Swim 100*6 IM EN1 Form 1'30
400*3 Fr EN1 Form 5'20

Loosen 100*1 ch AE 5'

Swim 50*1 ↓ ch AE Easy
50*1 ↓ *4 IMO/s AN1 Hard
set2'30
100*1↓ ch AE
100*1↓*2 S1 AN1 Hard set4'

Loosen 100*1 ch AE 4'

Kick 50*6 S1 AN1 Hard 1'

Down 500*1 ch AE 12'


昨日は踏水会がお休みだったので星の子スイミングスクールをお借りしての練習でした。
ひさびさの短水路での練習はいかがでしたか？
私は25mをタッチで計れたり1コース2人だけだったので声出し2回でおわっちゃったりとふだんと違うことが多くて新鮮でした。
メニューの内容としてはハードが多かったなと思います。最後のキックとか休む間もなく6本あったのですごくつらそうでした。
フォーム練が多いこの頃ですが私はこういう練習のほうが好きだなと思ったり思わなかったり。

さて、10月も残すところあと1日ですね！
11月です！11月といえばNFです！！
お化け屋敷するの楽しみです〜！
とか言ってたら甘いのかな。
目標達成できるように頑張ります！
それでは。

'14/10/28

こんにちは。那須です。

今日のメニューです。

					A	B
W-up	200*1	ch	AE		4'
	200*4	ch	EN1	Form	2'40	3'(1t:100 1'40)
rest					20"
Swim	50*4	ch	AN2	25H	1'30
rest					1'
Drill	50*8*3	Br	AE	1s:25Br-25ch,Kick,Pull,Swim/2t	1'30 S.R. 1'
				2s:水面ひとかき（ブイ）、水面ひとかきひとけり、ひとかきひとけりー3stroke/2t+Br,ch/t
				3s:ブイ付スイム、ドルブレ、 グライドスイム/2t+Br,ch/t
Loosen	100*1	ch	AE		4'
Swim	100*6	Br	EN1	奇:Br 10stroke*2	2'30
				偶:DPS Even
Down	400*1	ch	AE		10'

今日はBrのフォーム練でした。初めてやるDrillもあり、良い刺激になりました。最近、フォーム練が多いですが、そのおかげで各種目のフォームが徐々に改善されてきたように思います。特にFrは肩甲骨を使って自然にハイエルボーが出来るようになってきた気がします。僕は先日神大の練習に参加させてもらって水中映像を撮影してもらったのですが、それを見てみると自分の泳ぎがどうなっているのかよく分かりました。Brのひどさには愕然としました。ひざが開きすぎているわ、キックとプルのタイミングはずれているわ…。でもそれらを直すことを意識していたら、先週のレペテーションではダイブして出した今までの50Brの練習ベストを1秒以上更新できました。今後のBrの主な課題は、キックをコンパクトに打つこと、キックのタイミングをやや遅くして頭を完全に入れてから蹴りだすこと、プルの動作の中で頭をすぐに上げすぎないようにすること、以上3点だと思っています。

そういえば、僕2/15㈰の京都マラソンに出るんですよ。応募したら通ってしまいました。靴を買わなければ。

それでは。

10月27日 Frフォーム練

おつかれさまです。大海です。

では今日のメニューから

w-up 400*1 ch AE 7’

Drill 100*4 ch AE Drill 2'

25 NoBreath

rest   1’

Pull,Swim/s 50*4 Fr  EN1 1,2t straight arm/form

3,4t zipper/form

  5,6t shoulder touch/form

  7,8t Ba/Fr form

  25mで切り替え

　 　 set rest 1’

rest     1’

Swim  50*4*2set  Fr AN1 1,2t 15m straight arm hard       1'

  3,4t 15m formhard

rest       1’

Swim  50*4*2 1s:Fr/Ba   25m +fin streamLine 1'

    2s:Fr 25m +fin speed swim

rest     1’

Swim 100*12 Fr EN1 Form   1’25

rest         1’

Swim  50*12 Fr  EN2  Form   45”

Down  400*1 ch AE   10’

サイクル短かったですね。レストも少なかったです。５０のハードとかするわけじゃないからいけるだろ、と思ってたら結構キツくなってました。すみません。

今日のフォーム練はどうでしたか。腰を安定させて抵抗を減らす、ということを意識したメニューでした。ショルダータッチとか結構難しかったと思います。自分がどこでどう抵抗を受けているかを練習中に感じて理解できれば、そこを改善していけるようになると思います。僕は今腰を持ち上げたときの上半身のボディポジションを模索中です。沈ませすぎると前につんのめるし肩回らないし、腰から上半身まで全部浮かせるのは無理だしで試行錯誤中です。ちょっと胸の辺りを沈ませる感じで落ち着きそうですが、まだ自分の中でしっくりきていません。練習せねば。

ここのところ４種目でのフォーム練が続いていますが、みなさんどうですか。僕はフリーに関して言えば少し停滞している感じがします。フリーのインカレの制限タイムも上がりますし、停滞だとかのんきなことを言っている場合ではないのですが、いまいち自分の意識していることが泳ぎが変わるという形で表れてこないという感じです。よくやるEN1のタイムのなかなか上がってきません。

この間はたけまさが、俺最近すごい速くなってるウェイ↑↑みたいな日記を書いててカッコイイなと思いました。練習であっても自分のやってきたことがタイムがとなって表れると成長を実感できると思います。僕は最近あらわれてないです。このあいだの５０MAXも練習ベスト出なかったし。うーんなんだかネガティブですね。よくない。

そういうこともあって最近は部員の人とわりと水泳の話をするようにしています。自分より速くて泳ぎに詳しい人と話すだけじゃなくて、普通に水泳の話してるだけでも新しい考え方みたいなのがわかる機会があったりするからです。マネージャーさんに泳ぎについて教えたりするのも、他の種目泳いでる人の話とか聞くのも面白いなーと感じることが多いです。最近結構勉強も忙しくなってきました（経済学部）が、こういう時間を意識的につくって突破口にしたいなと思ってます。おお、前向き、ポジティブ。

自分でもそろそろ何かいてるかよくわかんなくなってきたので終わります。

あ、僕最近ついにバイト始めたんですよ。

塾講です。明るく元気でポジティブな北薗先生です。

中学生も高校生も若々しくて、元気がもらえていいです。笑。

それでは。

10/24(金)レペテーション

お疲れ様です、竹政です。
まずは今日のメニュー(A)から、

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W-up      200 × 1             ch     AE                                         3'40
                50 × 8             ch     ch                   ch                   1'10

rest                                                                                         2'

Swim       50 × 1 ↓           S1     AN2               50Max!!!!         set : 5'
                50 × 1 ↓ × 3    ch     AE                   Easy

Loosen  100 × 1             ch      AE                                          3'
 
Drill          50 × 6             ch      AE                  Form etc.        1'10
Swim     100 × 18           Fr      EN1,2/14,4t    Form                1'30

Loosen  100 × 1             ch      AE                                          3'  

Kick         50 × 6             S1      AN2               Easy,Max/t      1'20
 
Down     400 × 1             ch      AE                                         10'                3900

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今日はレペテーションでした。出来はいかがだったでしょうか？僕の出来は正直よかったです。神大で撮ってもらった水中映像を見て自分のキャッチの仕方がいかに駄目だったのかを思い知り、今週はずっとそこを意識していました。すると自分でも驚きましたが、泳ぎの感覚が全然違う！！今までは25ハードをするときに肩というか身体の前面がつっかえて思うような勢いが出ず、キャッチの時に水をとらえるというよりは水を下に押さえ込んでしまい、肩ばかり疲れて胸筋や広背筋がうまく使えてませんでした。しかしキャッチを直したところ、水をつかむ感覚がわかるようになり以前よりピッチも速くできるようになりました。さらにEN1で泳ぐときも楽に速くいけるようになった気がします。単に体力がついてきただけかもしれませんが....。具体的にはフリーの50ハードで30秒割れたらいい方でしたが、昨日は28'4、今日に至っては27'3が出ました。EN1では1'30割るのもちょっときつかったですが、今日は13本とも1'28~1'29楽に揃えていけました。水中映像は僕にとってすごく為になる機会でした。フォームはただ人のを見て真似するだけでは駄目で、自分の泳ぎを見て自分のイメージと実際の泳ぎのギャップを埋めるのが大事だと痛感しました。

私事になりますが僕がOFF開けIM面に入って練習を始めてから、はや１ヶ月が経とうとしています。高校まで、小学校時代に一時期ブレを泳いでいた頃以外は、ずっとフリー(しかも100以上泳げない)でやってきました。僕がIM面に入った理由はこのままフリーだけやり続けても駄目だと思ったからです。Fr面のままでもIMは出来るじゃないかと思われるかもしれませんが、Fr面のままでは僕の性格だと中途半端に他の種目に手を出すだけになってしまいそうだったし、IMをするなら早いうちに移籍して他のパートに所属しながらたまにIMにでたりするような人とは一線を画したかったというのもあります。さて、ここの所フォーム練が続いていますが、このかん僕は自分なりに全ての種目に真剣に向き合いました。その種目に一家言ある先輩方の作ったメニューだけあって、それぞれの種目について新しい着眼点を得ることが出来ました。特に苦手のバックとブレについては、手の向きの意識の仕方や足の返しの仕方など自分が出来ていないにもかかわらず気がついていなかったことに気づくことができ、実際速くなりました。タイムで言うと、50でバック40ぎり割るぐらいブレ40全然割れないぐらいだったのが、今ではバック36秒代ブレあとちょっとで36秒台というところまできました。フォーム練を考えて下さった先輩には感謝しています。例年のことなのかもしれませんが、来年も是非やってほしいです。ここまで真剣に苦手種目でタイムを伸ばそうという気になったのも、IM面になったおかげだと思います。調子よくタイムが伸びていることを書いてしまいましたが、そうはいってもIMは一番難易度の高い種目です。僕はまだまだIM面として勝負になるレベルにはありませんが、その分伸びしろは多いと思っているので頑張りたいと思います。


なんだか知らないうちに結構書いてしまいました。
長文失礼しました。

10/23(木) Frドリル

こんにちは。尚輝です。

最近専門科目の復習すべき事項が溜まりに溜まっていて、後期早くも危機感があります。

では本日のめにゅ↓

 

Wup  400*1  cho  AE  7’

       200*3  IM  EN1  3’20  Relax

Rest   1’

       50*4  cho   AN2  1’30   H tempo under1.0

Rest   1’

Drill   50*4*4  Fr  AE  1’20 

       1s:straight arm

       2s:dog swim,high elbow stroke/25

       3s:2 beat swim

       4s:2beat swim,6beat swim/a stroke

Rest   40”

Swim   50*4  Fr  AE  1’20  strong catch at an angle of 30

Rest   40”

Swim  50*4  Fr  EN1~3  1’20  Des4 to Speed

Loosen  4’40

Swim  50*4  Fr  EN1~AN1  1’20  Des4 to H tempo control(1.6→1.4→1.2→1.0)

Loosen  2’40

Swim  50*2  Fr  AN2  2’30  25Max

Down  400*1

 

 

今回はテンポと甲骨の動きを意識したドリルのメニューでした。

各ドリルの注意するところや意識するところは何度も言ったのでここでは割愛します。

皆には今回の練習を通じて、テンポを泳ぎの一つの指標として取り入れてもらえればなと思います。

 

また今回は肩甲骨の使い方も意識してもらいました。うまくできたでしょうか？

これはＦｒだけでなく、4種目すべてにおいて大事になってくるので大切にしてほしいと思います。いまいちわからなかったという人は僕に直接言ってもらえれば使い方の確認をしますのでどんどん質問してください。

 

質問についてですが、速くなりたい人は知識ある人にもっとどしどし質問しましょう。最近は以前よりもそういう場面が増えたように思いますし、良いことやと思います。やけどさらに、ということです。僕もBaやったら同回の伸祐にいろいろ質問したりしてます。Ba早くなりたいんで(笑)回生や種目にとらわれずにしていったらいいんじゃないでしょうか。するほうもされるほうもどっちもハッピーになります。

そういう意味も含めると今回の練習は雰囲気も良くて楽しかったように感じました。

 

話しは変わりますが、最近寒くなってきましたね。季節の変わり目は体調を崩しやすいので気を付けましょう。僕は最近は自炊をして栄養バランスを考えてるので難なくのりこえれそうです。食費も浮きます。こちらもハッピーです。

 

 

では。