11月19日

今日はメインで
１００×５　（５’）
をしました。

僕は途中であしがつりかけて、最後でとうとうつっちゃいました。
満足いくようなタイムで泳げたひとはいなかったみたいです。

トレーニングではレストを短くして、三セットしました。
きつくてきつくて、気を失いそうでした。

かねみつり

11/17(土) ミーティング

原です。
今日のミーティングの内容について載せます。

①立命交流会について

②11/23~12/1の練習について
　　11/23~25・30　　練習無し
　　11/26~28・12/1　　踏水会
　　11/29　　ヘミング

練習できる日が少ないので、NFコンパをどうするかは水球と相談して決めます。

③来週の練習について
金光さんの連絡通りです。

④新年フェスティバルについて

⑤メニュー作成者について
12/3~7　　未定
12/10~14　　立入
12/17~20　　金光啓
※12月の練習テーマは、En2多め、週２ぐらいでEn3、土曜日はspeed練習
※12/21~1/7は踏水会はお休みです。


⑥食事について

食事の量（実際量ではない）の理想は、
朝練前：朝練後：お昼：夜（筋トレ後）＝１：５：２：２
だそうです。

・朝早く起きる人は朝ごはんに脂質（乳製品）をとると良い。
・たんぱく質を意識して摂る。（植物性・動物性のバランスを考慮する）
・毎日鉄分を摂る。
・水分（ミネラル）が不足すると攣りやすいのでしっかり水分補給しましょう。
…などなど


⑦その他
※練習タイムのファイルを作ってくれました。Boxにあります。
※インフルエンザに注意しましょう


おおまかな内容はこんな感じです。何か不足等ありましたら書き足して下さい

11月１９から２３日

19日（月）
UPで８００二本します。ATがUPからいっぱい。
まあ休み明けでなんともないようなメニューな感じではありますが、思ったよりきついかもしれません。
ドリルとかキックとかふつうにあるのに距離は５０００越えてます。
Styまあまああるのでがんばってください。

20日（火）
Pがいっぱいです。
最後にStyのKがあってその後にSwimがあります。
乳酸除去のために、Downの２００二本はちゃんと止まらずにFrおよいでください。
距離は５０００

21日（水）
月と火はきつかったと思うので、少し弱めです。
UPは長いですが、脈１３０～はじめて、途中からATぐらいで。
Drillしっかりしましょう。
StyはFormに気をつけておおきく。

22日（木）
メニューまだです。
試合出る人は8時半からか、二時半から4時。
出ない人は7時～にしようかと。。

23日（金）
試合でない人は、朝、トレーニング。
試合の人は試合がんばりましょう。

24日（土）
練習場所確保できませんでした。すみません。


来週は試合前なのに、月末休館と重なり、満足に練習できません。
NFで調子のったりしないで、しっかり体調管理してください。

STYLE

こんばんは片山です
久々に早朝練に行ったら日記書くことになりました。。
人数が多い練習も久々だったのでいつもと違った雰囲気でよかったです
何しろ昨日は2人だけでしたから

今日のメニューはスタイルの嵐でしたー

styleでdrill&formをしてから
200*3     style       (3'15)
(rest 1')
100*4     style     neg.     H.R.180    (1'50)

その後さらにstyleで
(50*4)*2     ①E/H  ②H/E  ③H  ④E   (1'15)
・・・
50*6       style   form     (1')
down～

こんなにS1をたくさん泳いだのは久しぶりでした！
特に200は夏ぶりでかなりきつかったです。腰が沈んでしまっていました。。
最近は個メやフリーをたくさん泳いでいたのである程度体力はついてたと思いますが、
やっぱりS1は一味違いますね
100*4のnegは昨日のタイムがしょぼしょぼだったので、ターン前から上げていくようにすると昨日より3～5秒くらいは上がりました。
最後の50*4*2のhardはようやく体が動き出したのかなかなか良い感じで気持ちよく泳げました☆
横のコウタさんが速かったです
そして前の亮平くんのキック力がすごかったです

最近はバッタの一かきであと10cmでも前に進むように、入水のときに肩から腕を回す(？)ように気をつけたり、
かき始めに肘を上げてしっかり水をキャッチできるようにformを見直し中です。
直すまでにはなかなか時間がかかりますが、これから常に意識して泳ぎたいです☆
みなさんも今のうちにもう一度自分の泳ぎをじっくり見直し、悪いところは改善していきましょう

では、寒くなってきたのでカーテンは閉めて寝るようにしましょうねー

遅刻？

今日いつもより15分くらい遅く起きていしまい、チャリを全力でこぎ、踏水会に汗だくで着いたにもかかわらず、４番到着だった青木です

今日のメニューのメインというか、とばすところは、

W－UPの100 X 4  1"30  Des  MAX   Fr

Kick      の 50 X 6  1"10  odd.E  even.H
 
Swim    の200X3   3"00  Des  MAX  IM
 
でして、体力系のメインは
　
　　　　　　　800　X2  11"   HR.150~180
   
でした昨日の調子の良さに打って変わって、今日は体が重たくて仕方なかったです
いつもよりおきるのが遅くストレッチが十分に出来てなかったのも原因だと思います。
ストレッチはしっかりやりましょう
今日はW-UPのDesではタイムが芳しくなかったのですが、200のIMでは、44-42-35と
かなりタイムをあげて来れたと思います。
まぁ、よっしーと雄太さんの波のおかげで出たタイムですが、調子がよくないわりに頑張れたと思います

土曜の文教練習以来、バタフライのプッシュで手をいつもより内に入れるように意識して
泳いでいるのですが、それだけでも、なんとなく体が浮いて前より速く泳げている気がします。
少しでも何かを意識したら泳ぎが格段に良くなることもあると思うので、自分の泳ぎで
足りない部分を見つけ、意識して泳ぎをなおしていきましょう