１２月１９日朝練

吉澤です。今日の朝練は３回生が３人、１回生が６人参加しました。早朝練ではあまり遭遇することのない金光さんやわっしーも水曜遅練ではもう常連です。
今日のメニューは

up    100*3  cho        1'40"
       100*3  ba          1'40"
         100*3  IM           1'40"
         400*2  Fr EN2  5'30"

Drill  400*1                 9'00"
          Sc/one hand/side K/cho by100
K       100*5                 2'10"
          50*4 H/E by25 1'10"

S       200*3 Des high pace  3'00"
          100*1  cho  E                3'00"
          50*2                                2'00"
         ~25Form  ~50 H no breath
          50*2  ~40H no breath  3'00"
          400*1  SKPS  E
          100*1  cho  E

今日はUPの４００×２からサークルがギリギリになるなど調子は良くなかったですが、２００×３Desでいつも吉田さんに注意されているストロークを意識するとなかなかいいタイムで泳げました。
最後の方の～４０ノーブレスはわっしーにすすめられ２本目は～５０ノーブレスでいきました。体中がしびれてきて本当に死ぬかと思いました。ちなみにわっしーは２本とも～５０ノーブレスでいっていました。

12月18日(火)

こんにちは、ラッキーこと原です


ではなくそんな芸人原ちゃんにさわやかに当てられちゃいました甲田です

今日のメニューの主なところをあげます。

K　　100×3　　(2’10)　　　～75Form～100speed
        100×3　　(2’10)　　　H/E by50

P　　400×4　　(5’30)　　　hypo3/5/3/7 by100

S　　50×4　　　(1’)　　Des
　　　50×8　　　(1’)　　①high  average    ②E/H by1t


です。Kのとこだけ下のサークルです。
Sではロング面やミドル面は①で、そのほかの人は②でいきました。

50で1分サークルのメニューは久しぶりだったんじゃないかと思います。
最近のメニューで思い当たるのは
50×20　H/E　by1t　(1’15)
50×6　　MAX　　(3’)
などで、サークルが長かったり、Eをはさんだり。
わたしは①のつもりで泳いだんですが、上のような最近の練習のときのタイムと比べるとかなり落ちました

当たり前ですけど50×8＝400

ってなわけで200・400泳ごうと思ったらバテテちゃいけませんね
自分がレースで泳ぐ距離くらいは集中してしっかりとした泳ぎが出来るように練習しようと思います


Pはパドルなしで初めて5’30サークルに挑戦しましたぎりぎりだったので、hypo7はできませんでした
でも4本回れたのは一応収穫です
確か明日はアップに400×2(5’30)っていうのがあったのでこの調子で回ろうと思います
明日の朝になってやっぱ下のサークルに行くって言い出したら止めてください(笑)
原ちゃんが怖いのでそんなことは言わないと思いますけど

12月17日早朝練

　こんにちは。ドルです。
実習終わりました！
今日のメニューです↓
（3コースのメニューしか覚えてないです、ごめんなさい。）

up  100＊4  cho/ba/br/fr     1’50
　　 100＊4　~75ｆｌｙ25ｆｒ　　1’50　
       100＊3　~75ba25ｆｒ　  1’50
       100＊2   ~75br25ｆｒ　　1’50
       100＊4  cho                  1’50?

K    400＊1　　75form25H  8’30
      

S    100＊3                           1’40
       200＊1  IM                     3’30
       100＊4   hypo5             1’35
       200＊1   IM                    3’30?
　　 100＊4                            1’30

P    50＊12    HHHE             55″
　　 400SKPS　　　　　　　　　　
　　(100cho )         

たぶん…こんな感じでした。キックの後何かあった気もするんですけど
もし足りなかったらごめんなさい。
今日のメニューはメインのIMにつなげるためにアップから4種目ががっつりあって、
フリー以外が苦手な私にはupから辛かったです。
メインの合間のフリーもだんだんサークルが上がっていくので、
ショートレスト（私はノーレス）とIMのダブルパンチでした

今日私は吉田くんに初マネしてもらったんですけど、
こんなしんどい中でも一瞬たりとも気が抜けなくてとてもいい練習ができたと思います。
。吉田くんの威厳と選手からの視点はすごく貴重だなと思いました。

今日はやっぱり水泳楽しいと思えて、2007年も暮れに差しさかってきたけど、年内の練習も
もっともっとがんばって来シーズンにつなげていこうと決意を新たにした練習でした。

寒い中、吉田くん原ちゃんありがとうございました。
サークルアウトしまっくて申し訳なかったです。

下半身強化

横山♂です。今日は久しぶりに早朝練のほうへ行きました。普段と違った面々で楽しかったです。たまには遅いほうにも顔を出してくださいね。では今日のメニューを

up  cho   400*1(6'30)
       act1  100*4(1'40)
       IM      100*4(1'40)

K              400*1(9'00)  side-back-backD-D
                 400*1(8'00)  Form
                 200*4(3'40)  Neg
                   50*4(50")    H-H-E-H

P              100*3(1'40) Hypo9
                 100*3(1'40) Hypo11
S               100*3(1'40) Hypo9

Down       100*5(1'40)
                  100*1

                                                        total4700m 

と見たとおりキックの多い日でした。キック最後の50秒サークルでEasyは謎でした…ハイポは頭が痛くなりました。
最後のミーティングの時にタッチーはたまには下半身強化も必要と言っていました。狼とＫすけが過剰に反応していました。 狼さんは今日はフリーダムだったそうです。内輪ネタですいません。
    

12/17~12/20

とうとう12月の最後のトウスイ会の練習です。
三回生にとってはもう半年きってるひととかいますよね。
長い人でもあと2/3です。

12/17（月）
ただ泳ぐだけみたいな感じです。
最後にＰのＨがあります。

12/18(火)
最後に50*4 50*8があります。
前半はDes. 後半はハイアベレージかＥ／Ｈ　ｂｙ５０です。
後半は、長距離の人はハイアベレージ。中距離や短距離の人はＥ／Ｈでいいのではないかとおもいます。
前半のＤｅｓ．はそれぞれの泳力にあわせてください。
できればラストＭＡＸ。

12/19（水）
最後に２００＊３のＤｅｓ．は、1本目からハイペースでいってください。
力をだしきりましょう。
それからノーブレスのＨがありますが、どこかに残ってる力を振り絞ってください。
ほかは普通な感じです。

12/20(木）
いつかの水曜日にあったＥＮ３があります。
１００＊１０ＡＬＬ　Ｈでいきましょう。
目標タイムを設定していきましょう。
そこ以外はなんもないです。

速くなるためには、集中して練習することが大切です。
僕は、フォームをなおす時、練習の開始から終了まで、Ｅの間もＨのあいだもそこに集中します。
そうすれば、1週間もあれば、かってに身につくことがしばしばです。

スピードをあげるには、ダッシュを死ぬ気でがんばらないとだめです。
高校の時や、一回生のタイムをもどさないといけない時は、２５のダッシュで、毎回酸欠で目がまわって気分がわるくなったりしてました。

この二つぐらいはがんばれるように、なんとかどないかしてください。

みんなは自分が思っているよりももっとがんばれるはずです。
なんとかして速くなってください。