12/12 朝練

up   choice   100 * 3    1-50
        Fr           100 * 3    1-40
        K            100 * 6    2-00
        K             50  * 8    1-15   H/H/E

        P            200 * 6    3-30   1-5 Des. 6 E

        Drill        50  * 4    1-15
        C            50 * 4     1-00  25H25E
        C            50 * 4     1-15  EHEH
Down

今日のメニューはこんな感じでした。
今日の遅い方のメンバーは結構多くて、9人いました
実習からやっと開放された東條さんも来てましたよ

細菌ずっと不調だったんですが、今日は久々に調子よくいけた気がします！
キックの最後が1-46で、最後のコンビハードは37-7で、私にしてはなかなか良い方でした
フリーのプルの後のバックは、酸素がいっぱい吸えて気持ち良いです
けどプルのディセンドが出来なかったのは反省です
何だか最近プルが多い気がするので、頑張ろうと思います。

12月11日 早朝練

半澤です。
今日は２回生の出席率が非常に高かったので嬉しかったです
すみさんのお腹もいい感じになってきました

今日のメニューは
あっぷ　３５０ｍ　
キック　　１００＊５　　２分１０
プル　　１００＊４　　１分４５　ハイポ７
　　　　　２００＊３　　３分２０　ハイポ５
　　　　　２００＊１　　E
　　　　　４００＊１　　H　　　　ハイポ５
スイム　　２００＊３　　３分２０　　DES
　　　　　　２００＊１　　E
　　　　　　２００＊１　　H
ダウン

今日はまおまおのプルブイをこっそり借りて泳いだら、プルがいつもより大分速く泳げました
多分、まおまおのプルブイだとしっかり腰が浮くからだと思いました。
これからもたまに借りちゃおうかなと思いました
そして早く甲ちゃんのようになりたいです。

スイムはたっちーに逆らってコンメでやらせてもらいました。
 DESは全然出来ませんでしたが、３分切れました。
コンメって楽しいな
甲ちゃんはベスト＋３。またベストを更新した人もいたようです。
とてもいい雰囲気でした。
ガンGが上で監督してるとやる気にもなりますね

今日も楽しく泳げたので良かったと思います。


　

12/12～14

12/12
（水）
ラストに５０＊８のＥ／Ｈとかがあります。
そこがメインですが、ＫのＨもがんばってください。
ＰのＤes.はhypo7です。
がんばりましょう。

12/13
（木）
Ｋばっかりです。Ｋの練習ができるような体で練習にのぞんでください。
ラストのＰとＦｒはおまけです。が、しっかり集中してください。

12/14
（金）
１０００＊３のＦｒのところは、自分の泳力にあわせて、７５０（最後５０は２５で折り返し）とか、６５０とかでもＯＫです。
５０＊２０はＨがおわったらすぐＥでいいです。
種目はＳｔｙが望ましいです。
短距離選手にとっては、その場になってどうしようか迷っていては練習にならないので、練習に行く前から目標タイムを設定していってください。
５０＊２０（１’）　Ｈ／Ｅ　ｂｙ５０です。

12月10日(月)

寺田です。
最近日記をよく書いているような気がします。
でも、当てられるのはひさしぶりだったりします。

では、今日のメニューを書きます。
でも、自分が泳いだサークルしか書けません。

W-up  400     cho.               7'
        50×2t  sc.               1'15"
        50×4t  Drill             1'15"
        50×2t  Form               1'
Kick   200                        3'50"
        200                        3'40"
        200                        3'30"
        50×2t  easy-Hard/1t   1'
        100      easy
Swim  (100×2t+200)×3s     僕のコースでは1,3set目は100m1本
         100:IM.O/set    Frは無し       1'50"
         200:IM    EN3                    3'30"
Swim  100     easy
Swim   以下50×2t   Style1までSpeed  Up
         200     IM     3'30"
         200×2t  Fr     3'15"
         100×2t  IM     1'45"
         50×2t   Style1    1'15"
Down  100×2t  cho.     1'50"
         400    SKPS
         100    cho.

昨日学んだことを少しでも生かそうと頑張ったんですが、まだまだでした。
EN3がEN3になっていなかったり、最後の50×2tが遅かったり･･･、
ほかにも直すべきことがたくさんあるので、1つずつ直して生きたいと思います。

あと、まったく関係ないですが、
EN3のところをEN3とわからずに泳いでいた人がいます。
メニューはちゃんと読みましょう。(僕も人のこと言えないような…。)
あと、Kさんは800mで京大新記録をねらっているようです。

またあてるのわすれてしまいました。。。かねみつり

今日は8時半からでした。
いつものUPを３０分して、それからメインしました。
100*4*3 on10' (1'20,1'15,1'15) {EN2,EN3,EN3}
四本ダッシュを二セットがメインです。
二セット目をおわって、みんながんばれてなかったようなので、かつをいれました。
３セット目はそこそこがんばれたらしいですが、もっとしにそうになるぐらいがんばってもらわないと困ったもんだと思いました。

みなさん、がんばるべきとこは、わけわからなくなるぐらいがんばろう。

最後は２５＊４　DIVE
飛び込みまだまだだめでした。

タイムが伸びない人ほど、練習にきてもべらべらしゃべって微妙なかんじです。
自分の中ではがんばってると思っていても、たぶんもっとがんばれるはずの人がまだまだ多くいます。

特にもう年を感じてる人は、集中するところで出し切るという能力を身に着けて、がんばろう！！！

トレーニングでは、新しい腹筋を追加しました。
３０秒×３セット