2016年3月27日 ゾンタック6日目 午前練

こんにちは。新２回生の菊池です。長いゾンタック合宿も残すところ練習２回となりました。最後まで気を抜かずにやりきりたいです。では、以下今日のメニューです。

w-up 200 * 2 ch AE 3'30

25 * 20 ch EN2 UWK with fin No breath "30"""

rest 1'

25 * 4 ch AN3 15QAP,25H/t 1'20

rest 2'40

kick 200 * 4 *2 IM EN1~2 "set rest 30""" 3'20

loosen 100 * 1 ch AE 5'50

pull 200 * 6 IM EN1 3'

rest "30"""

200 * 4 IM EN1.5 2'50

rest "30"""

200 * 2 IM EN2 2'40

loosen 100 * 1 ch AE 5'20

swim 100 * 5 *4 IMO/s EN1,EN2 "set rest 30""" Fly:1'30,1'20/3t,2t

Ba:1'30,1'20

Br:1'40,1'30

Fr:1'20,1'10

down 100 * 6 ch AE SSKKSS 2'


IMで身体をしっかり動かしました！
午後はメインなので、ちょっとキツめの準備体操になったのではないでしょうか？？
UWでは、脳を動かすと酸素を消費してしまいそうなのでなるべく心を無にして仮眠状態に近づけるように心がけています。

午後はgoal setです！頑張りましょう！！！


写真は豚汁を飲みながらクイズ番組を観る新２回生と主任です。

3/26(Sat) ゾンタック5日目午後練 昨日

お疲れ様です。高野です。
さっそく今日のメニューです。

W-up  200×2     3'30
           25×18   '35  UWK

swim 100×12 1'30
            10×6  1'30  pad fin
dive     25×8
down  100×5

潜水しんどかったです。初日は25×10 0'50とかだったのに今では25×18 を0'35で回してて人間の適応力ってすごいなーと思いました。内心、さっさと誰か潜水ミスらないかなーと思ってます。

それではここで終わります。明日からも頑張ります。

写真はユニコーンのマネをしてるジフンです。

3月26日 ゾンタック合宿5日目

こんにちは。
新二回生の山口です。

ゾンタック合宿も5日目をむかえました。

以下今日の午前のメニュー。
UP
200×2 ch
25×16 UW 35”
15,25/t QAP,H/t

SWIM
100×8

SWIM(プチメイン)
25×4×3 20” s1

down
100×5


今朝はトータル約3000m、時間にして約75分でした。

内容的にはプチメインとして25×4×3のスイムがありました。
日頃の練習から、何度か行ったことのあるメニューでしたが、ゾンタック合宿中ということもあり普段と違う環境の中がんばりました。
合宿中ということで、前後半の休みをとっている半分の人たちが集まって応援し合いました。盛り上がって練習できました！

残りの合宿、体調崩さず乗り切りたいと思います。



合宿所の食堂から見える景色です。

では、失礼します。

3/25(金)ゾンタック合宿4日目

お疲れ様です。新2回生のカンジフンです。

ゾンタック4日目のメニューです。

w-up 200 * 2 ch AE 3'30

25 * 16 ch EN2 UWK with fin No breath "40"""

rest 1'

25 * 4 ch AN3 15QAP,25H/t 1'20

rest 3'

pull 400 * 1 ↓ Fr EN1 smooth 5'20

↓

200 * 1 ↓ Fr EN1 smooth 2'40

100 * 1 ↓ Fr EN2 cycle in 1'10

50 * 1 ↓*3 Fr EN3 Hard "30"""

loosen 100 * 1 ch AE 5'

kick 100 * 6 *2 Fly,Fr/s EN1~2 "set rest 30""" 1'40,1'35/3t

loosen 100 * 1 ch AE 5'

swim 200 * 1 Fr EN1 less stroke 2'45

200 * 2 Fr EN1 hyp 3 2'40

200 * 3 Fr EN2 cycle in 2'25

200 * 4 Fr EN1~2 build up 2'35

200 * 5 Fr EN1~3 des to MAX 2'40

loosen 100 * 1 ch AE 5'

TP - * - "20""kic k 10""rest  *8"

down 100 * 6 ch AE SSKKSS 2'

昨日きついメニューが終わってひとまず安心してたら今日本当にしんどかったです、ぼくは。途中肩が回らないし足までつってしまって一旦上がってストレッチやってからやりました。今日はいっぱい寝て回復したいです。

さて今日は半日オフでしたが皆様どうお過ごしでしょうか？僕はとにかく昼寝しようと思いましたが、せっかくこんな素敵なところまで来てもったいないなと思ってそとに出かけました。こんな雪国に来たのは初めてなので新鮮でした。短いですがこの辺で失礼します。

写真は四人の勇者たちです

3/24 ゾンタック合宿3日目午後練

お疲れ様です。新二回生の愛甲です。ゾンタック3日目の午後のメニューです。

wup 200×2 chAE 3'30

         25x14 ch EN2 uwk with fin 40'

Rest 2'40

Swim 50x8 ch AE 1'10

Loosen 100x1 ch AE 5'40

Main 100x3 S1 AN1 Max 8'

Rest 3'

          100x2 S1 AN1 Max 8'

Down 100x6 ch AE Sskkss 2'

今日はゾンタック合宿で二回あるメインのうち、一つ目のメインでした。 5本ある100のうち自分で目標を決めて泳ぎましたが、僕は達成出来ませんでした。目標設定はベストプラス5秒とかなり緩かったのに。。反省します。

さて、一回目のメインがおわり、明日は午後からオフですね。せっかく長野の雪山に来てるのですから、水泳によって疲弊した心と体を休めるための有意義な時間にしたいと思います。

明日も早練で4時起きなのでそろそろ終わります。あと4日間頑張りましょう！

写真は今日の夕食で窯焼きピザを作ったので載せます。