3/27(日)ゾンタック合宿6日目午後練

おつかれさまです。

新2回、末木です。

ゾンタック6日目午後、メニューいきます。

UP 200×2 ch AE 3'30

      25×20 ch EN2 30" UWK

rest 2'

swim 50×8 ch AE 1'10

loosen 100×1 ch AE 5'40

main 50×6×3 S1 EN3 1'30 Goal set!! set rest 5' 

rest 3'

TP 20"kick10"rest×8

down 100×6 ch AE 2' SSKKSS

簡単にいうと、downでは謎に涙が出てきて、声出しが終わると謎に笑いが込み上げてくるようなメニューでした(?)。

ちょっと具体的にいうと、ついにUWKが30秒20本になりました。

僕は午前の18本では3回呼吸をしてしまいましたが今回はNoBreathでいけました。キックを3回くらい減らしたのが効いたんですかね。。よかったです、、死にそうでしたが。

そしてそして、第2メイン、ゴールセットしました。こちらもかなりしんどかったですけど、練習の雰囲気、応援が本当に力になりました。芳賀ちゃんが設定してくれた目標も、結果的には絶妙で、後半気持ちの面で助けになりました。いやぁありがとうございました。。

もうゾンタック合宿も終わりみたいなのをすこし感じますが、明日まだあと1回練習あります寝ます！

写真は、憩いの場で日記用になんかやってと言ったら快くゴリラと戯れてくれたたけしゅんです。。。

2016年3月27日 ゾンタック6日目 午前練

こんにちは。新２回生の菊池です。長いゾンタック合宿も残すところ練習２回となりました。最後まで気を抜かずにやりきりたいです。では、以下今日のメニューです。

w-up 200 * 2 ch AE 3'30

25 * 20 ch EN2 UWK with fin No breath "30"""

rest 1'

25 * 4 ch AN3 15QAP,25H/t 1'20

rest 2'40

kick 200 * 4 *2 IM EN1~2 "set rest 30""" 3'20

loosen 100 * 1 ch AE 5'50

pull 200 * 6 IM EN1 3'

rest "30"""

200 * 4 IM EN1.5 2'50

rest "30"""

200 * 2 IM EN2 2'40

loosen 100 * 1 ch AE 5'20

swim 100 * 5 *4 IMO/s EN1,EN2 "set rest 30""" Fly:1'30,1'20/3t,2t

Ba:1'30,1'20

Br:1'40,1'30

Fr:1'20,1'10

down 100 * 6 ch AE SSKKSS 2'


IMで身体をしっかり動かしました！
午後はメインなので、ちょっとキツめの準備体操になったのではないでしょうか？？
UWでは、脳を動かすと酸素を消費してしまいそうなのでなるべく心を無にして仮眠状態に近づけるように心がけています。

午後はgoal setです！頑張りましょう！！！


写真は豚汁を飲みながらクイズ番組を観る新２回生と主任です。

3/26(Sat) ゾンタック5日目午後練 昨日

お疲れ様です。高野です。
さっそく今日のメニューです。

W-up  200×2     3'30
           25×18   '35  UWK

swim 100×12 1'30
            10×6  1'30  pad fin
dive     25×8
down  100×5

潜水しんどかったです。初日は25×10 0'50とかだったのに今では25×18 を0'35で回してて人間の適応力ってすごいなーと思いました。内心、さっさと誰か潜水ミスらないかなーと思ってます。

それではここで終わります。明日からも頑張ります。

写真はユニコーンのマネをしてるジフンです。

3月26日 ゾンタック合宿5日目

こんにちは。
新二回生の山口です。

ゾンタック合宿も5日目をむかえました。

以下今日の午前のメニュー。
UP
200×2 ch
25×16 UW 35”
15,25/t QAP,H/t

SWIM
100×8

SWIM(プチメイン)
25×4×3 20” s1

down
100×5


今朝はトータル約3000m、時間にして約75分でした。

内容的にはプチメインとして25×4×3のスイムがありました。
日頃の練習から、何度か行ったことのあるメニューでしたが、ゾンタック合宿中ということもあり普段と違う環境の中がんばりました。
合宿中ということで、前後半の休みをとっている半分の人たちが集まって応援し合いました。盛り上がって練習できました！

残りの合宿、体調崩さず乗り切りたいと思います。



合宿所の食堂から見える景色です。

では、失礼します。

3/25(金)ゾンタック合宿4日目

お疲れ様です。新2回生のカンジフンです。

ゾンタック4日目のメニューです。

w-up 200 * 2 ch AE 3'30

25 * 16 ch EN2 UWK with fin No breath "40"""

rest 1'

25 * 4 ch AN3 15QAP,25H/t 1'20

rest 3'

pull 400 * 1 ↓ Fr EN1 smooth 5'20

↓

200 * 1 ↓ Fr EN1 smooth 2'40

100 * 1 ↓ Fr EN2 cycle in 1'10

50 * 1 ↓*3 Fr EN3 Hard "30"""

loosen 100 * 1 ch AE 5'

kick 100 * 6 *2 Fly,Fr/s EN1~2 "set rest 30""" 1'40,1'35/3t

loosen 100 * 1 ch AE 5'

swim 200 * 1 Fr EN1 less stroke 2'45

200 * 2 Fr EN1 hyp 3 2'40

200 * 3 Fr EN2 cycle in 2'25

200 * 4 Fr EN1~2 build up 2'35

200 * 5 Fr EN1~3 des to MAX 2'40

loosen 100 * 1 ch AE 5'

TP - * - "20""kic k 10""rest  *8"

down 100 * 6 ch AE SSKKSS 2'

昨日きついメニューが終わってひとまず安心してたら今日本当にしんどかったです、ぼくは。途中肩が回らないし足までつってしまって一旦上がってストレッチやってからやりました。今日はいっぱい寝て回復したいです。

さて今日は半日オフでしたが皆様どうお過ごしでしょうか？僕はとにかく昼寝しようと思いましたが、せっかくこんな素敵なところまで来てもったいないなと思ってそとに出かけました。こんな雪国に来たのは初めてなので新鮮でした。短いですがこの辺で失礼します。

写真は四人の勇者たちです