無題

お疲れ様です。芳賀です。寒いです。

４日目午前、最後の距離別練のメニューです。

 

＜スプリント＞

種類 距離 ＊ 本数 set 強度 説明 cycle

W-up    400 * 1  IntB  8'

             50 * 8  Int1 1-4t drill ch 5-8t IM switch 1'

             50 * 4  Int5 power4 1'

Loosen 50 * 1  IntB  1'

Mix        50 * 4  Int1 Kick Drill ch 1'10

              50 * 8  Int1-3 Kick des 1-4 1'10

Loosen 100 * 1  IntB  3'

            100 * 6  Int1-3 Swim des 2本ずつ 1'30

Loosen 100 * 1  IntB  3'

             100 * 8  Int1 Pull 50Fast 50Easy 1'40

Loosen 100 * 1  IntB  3'

Power!  50 * 12  Int5 fin pad 1Easy1Max 2'

Loosen 100 * 1  IntB  3'

Orgasm 50 * 4  Int5 Dive-flip-UWK-turn-12.5spin-flip-12.5H 7'

rest      all no breath

Down    400 * 1  IntB  8'

 

◎感想by にむらさん

4日目AM

フィンパドの3本目までは最高だった。その後はフィンパドもオーガズムセットもごめんなさいって感じ。めいめい怒ってくれてありがとう。

普段呼吸器系を追い込んでいないツケが回ってきた。

酸欠で体の一部が痺れるとかつるとか初めての体験。

 

＜ミドル＞

 

 

menu meter * repeat * set cycle Category description

UP 400 　 1 　 1 0:07:00 IntB Up choice

　 50 　 8 　 1 0:00:55 Int1 IM switch

　 　 　 1 　 1 0:00:40 　 　

　 50 　 4 　 1 0:01:00 Int5 IM HE by 25m

　 　 　 1 　 1 0:01:00 　 　

Pull 50 　 4 　 1 0:01:15 IntB scull-choice

　 　 　 1 　 1 0:00:30 　 　

　 50 　 3 　 3 0:01:10 Int1-4 S1 des to H

　 　 　 1 　 1 0:03:00 　 　

　 　 　 　 　 　 　 　 　

kick 200 　 3 　 1 0:03:40 Int1 S1 smooth

　 50 　 4 　 3 0:01:00 Int1-3 IM set des

　 　 　 1 　 1 0:01:00 　 　

　 50 　 6 　 1 0:01:15 Int5 HE by 25m

Loosen 　 　 1 　 1 0:03:00 　 　

Swim 100 　 8 　 1 0:01:45 Int1 S1 smooth  S1=Fly, or FlyFr

　 100 　 1 　 1 0:04:00 IntB loosen

　 100 　 6 　 1 0:02:00 Int3 S1 Fast   Fly組は2t5t=Fr

　 100 　 1 　 1 0:04:00 IntB 　

　 100 　 4 　 1 0:02:15 Int4 Hard 4t　最大努力

　 100 　 1 　 1 0:04:00 　 　

　 50 　 3 　 1 0:01:00 Int4 S1 des to fast

　 50 　 1 　 1 0:03:00 IntB easy

　 50 　 3 　 1 0:01:15 Int4 S1 hold

　 50 　 1 　 1 0:03:00 　 　

　 50 　 3 　 1 0:01:30 Int5 Fast-easy-Max

Down 400 　 1 　 1 0:08:00 Int1 Down

 

◎感想by たいこち

4日目AM

今日は50,100mの練習でした。ディセンディングで上げるところしっかり上げることができたのが良かったです。ただ、kickのディセンディングは辛かったです。最後のMaxで30秒きれなかったのが残念でした。反省して午後のメイン頑張ります。