10月21日 Runがメイン?

こんばんは、長友です。
日付けが前後してしまいすみません。

この日のメニューは、豪がグアム合宿で得てきた
新たなDrillのオンパレードでした。


W-up   300*1  KSS  6'

SC     25*10  1'
　　　　うつ伏せ前進－うつ伏せ後退－仰向け前進－仰向け後退
　　　　－（板に座って）前進－（〃）後退－（板に立って）前進
　　　　－（〃）後退
　　　　－（すねに板を置いてかがんでＳＣ、合図で体を伸ばす）前進
　　　　－（〃）後退
　　　　　［・肘を動かさない　・少しゆっくりめでしっかり
　　　　　　・5t目以降特に体幹意識　・1~4tはブイを足首に］

Pull   50*2  1'10  ドルブレ　[SCでの水の感覚を意識]
or Swim

Drill  50*4  1'20  Fr
        片手SC R-L/25, Rs-Rf/25, Ls-Lf/25, R-L/25
　　　　［片手SC：外にかいたとき腰を開き内にかいたとき腰を戻す
　　　　　Rs(Rf)：右手をs(f)するとき右足で１回　
　　　　　R　　 ：右手をかく間に右左右　　←↑SCを２～３回してから］

       50*4  1'10  Fr  15mH-20mE-15mH
        1t:one-hand-swim R,  2t:one-hand-swim L,
        3t:one-leg-swim R,   4t:one-leg-swim L,
      
       50*4  1'
        1t:fist,     2t:25m H-up fast
        3t:Fly,      4t:Fr

Swim   50*1  1'30  Drill work   ↓
　　　　　50*3  1'    EN1,DPS     ↓
       　　 50*1  1'30  Drill work  ↓
              50*2  1'10  EN2,DPS ↓
              50*1  1'30  Drill work  ↓
              50*1  1'20  EN3,DPS ↓
                                                     * 2set

Down  400*1


普段やらない動作をすることで、今の自分の
泳ぎに必要なことがより鮮明に実感できました。
（ｽｶｰﾘﾝｸﾞで手のひらにばかり頼っていること、
　姿勢が曲がりがちになってしまうことetc...）

これからのDrillでも定期的に取り入れていくつもりです。

非常に勉強になりました
ＧＯ、ありがとう