3/26一回練習

 

こんにちは。Long新4回生の岡広です。合宿5日目にしてついに来ちゃいました。合宿定番のDie Hard!

 

Up                       600*1    cho         300S,KPS/100                   10’

                             50*4     cho         drill                                    1’10

                             25*2     cho         UWH                                   ‘50

                             25*2     cho         Hard                                    ‘50

Rest

Swim                   100*6    Fr          EN1                                   1’15

Rest

Kick                     100*3*3 cho         Form+cyclein                    1’45,1’35,1’25/t

Rest                     25*4                   S1,15QAP,FormH/t             ‘45

Loosen                 200*1

Drill                     50*6     drill                                                  1’10

Swim                   50*4     S1          form                                   1’

Main          100*13       S1 Die Hard!!!!                      3’

                            Limit:             Fr,Ba +7”

                                             Fly,Br +9”

Penalty1        100*4  S1 Die Hard!!!!                                3’

※7本以上切れなかった人

                      Limit:             Main limit +4”

Penalty2        wall kick 切れなかった本数*10”

Down

 

出し切れたんじゃないかと思います。ただ隣の隣で泳いでいた幸大には完全ボロ負けしてしまったので明日からは勝てるよう頑張ります。

 

さて、おぞましい練習の後はOFFでした。みんなで買い出し行ったり、雪だるま造ったり、各々の時間を楽しんでいます。

 

写真はトランプで遊んでいる1回生たちです。修学旅行みたいですね(笑)

 

 

 

ゾンタック4日目 2部練目

こんばんは。新2回生の山田尚輝です。
今日の午後のメインは
100*3*3  Fr circle in 1′05 S.R.1′45
でした。Aのサークルです。僕は1セット目だけ3本回れました。

他にもメインじゃないのに素晴らしくしんどいメニューばかりでした。

もうゾンタック合宿も4日目を終え、明日は皆さんお待ちかねのOFF(午後だけ)なのでみんなウキウキしてます。
そして練習も残すところ4回なので1回1回集中して取り組みたいと思います。

写真は昼寝中のやっふーです。

では。

3月25日 ゾンタックAM

こんにちは。八舟です。
ベッドが小さくて夜中に目覚めるたびに脳天とかかとがベッドの両端にがんがん当たってストレスフルな夜を過ごしています。ベッド揺らしてごめんなさい。夜はうめき声も聞こえます。変な夢を見てうなされている人もいるみたいです。ゾンタック楽しいです。ではメニュー(B)です。

w-up
600×1 300S-KPS/100
50×4 1’10” drill
25×2 50” UWH
25×2 50” hard

pull
100×3 1’30” IM form
swim
200×3×2 2’45”,2’35”/s

kick
50×4 1’ side,上向,水面NB,form
swim
50×4 1’ 25drill-25form
PS/s
50×4×2 1’ S1 stroke des

swim
25×2 45” S1 25H

swim
50×4×2 S1 broken 10” set 10’
or
50×2×2 set 6’
＋50×1(rest 10”),25×2(rest 5”)

recovery
25×8 45” easy

kick
25×8 40” IMO/2t hard

swim
25×4 45” IMO form
25×8 40” IMO/2t hard

down
50×10 1’

今回から遅練に入れ替えです。
ゆっくり寝れましたが疲れはぬけません。かなりきつかったです。昨日のパワースイムでパドルにあわせて大きいストロークに変えてみたのが今日のstroke des で使えたので、パドルつけてブレをするのも悪くないなと思えました。それだけです。午後もがんばります。

3/24,3/25 踏水会練習

こんにちは、孫です。

踏水会組のメニューは
昨日のメインが
100*2 cycle in 1'20
50*1 MAX
を3セット

今日のメインが
100*8 HARD!! 1'40

でした。

昨日は古渕さんが一緒に泳いでくださって、今日は藤井さんがマネージャーをしてくださいました。

ありがとうございました。

昨日は古渕さんの前で泳ぐというめったに経験できない練習をしたのでビビってたせいか、かなりいい練習ができました。IMとか追いつかれるんじゃないかとヒヤヒヤしてました。
今日はHARDのハイアベみたいなものをやりましたが、1本目しか清水さんに勝てず結局アベレージは微妙なまま終わってしまったので、もっと死んどけばよかったなと思いました。

清水さんがおっしゃっていたように、春短で結果を出さない言い訳なんかしたくもないので、自分に与えられた環境を精一杯活かしてがんばります。

ゾンタック組もがんばってください！！

2月24日 午後練

こんばんは。
開一です。

本日の午後のメニュー。

up
400×1  ch                                      7'
50×4    ch     Drill                          1'10
100×3  ch     壁〜12.5UW            1'30
rest                                                50'
50×4    ch      壁前後10mSpeed    1'
rest
swim
100×6   IM     サイクルイン            1'25
100×6   Fr      サイクルイン            1'15
rest
壁バタ足キック (30秒H,15秒rest)×5,15秒H
rest
P,S/s
50×4↓       S1     4or8strokeH           1'15
100×1↓     S1     easy                       2'      
50×6↓×2   S1     25H,50H,E/t           1'30
rest
swim
50×2         ch      SC                         1'15
50×4         S1     Build up                  1'
50×1         ch      easy                       3'
25×3,50×1   S1  DIVE                      2'
down
50×10       ch                                     1'


今日の午後練はパワーパワーでした。
プルもみんなパドルつけてグイグイやってました。
キックも青春て感じでした。
パワーでドドスコ泳ぐメニューが一番楽しいですね。途中でエネルギー切れましたが。

疲れた時の左腕の使い方が課題なのでそこだけは意識し続けたいと思います。あとは内側に入水しすぎないようにすることも。


明日からも頑張りましょう。
おやすみなさい。