3/25(金)ゾンタック合宿4日目

お疲れ様です。新2回生のカンジフンです。

ゾンタック4日目のメニューです。

w-up 200 * 2 ch AE 3'30

25 * 16 ch EN2 UWK with fin No breath "40"""

rest 1'

25 * 4 ch AN3 15QAP,25H/t 1'20

rest 3'

pull 400 * 1 ↓ Fr EN1 smooth 5'20

↓

200 * 1 ↓ Fr EN1 smooth 2'40

100 * 1 ↓ Fr EN2 cycle in 1'10

50 * 1 ↓*3 Fr EN3 Hard "30"""

loosen 100 * 1 ch AE 5'

kick 100 * 6 *2 Fly,Fr/s EN1~2 "set rest 30""" 1'40,1'35/3t

loosen 100 * 1 ch AE 5'

swim 200 * 1 Fr EN1 less stroke 2'45

200 * 2 Fr EN1 hyp 3 2'40

200 * 3 Fr EN2 cycle in 2'25

200 * 4 Fr EN1~2 build up 2'35

200 * 5 Fr EN1~3 des to MAX 2'40

loosen 100 * 1 ch AE 5'

TP - * - "20""kic k 10""rest  *8"

down 100 * 6 ch AE SSKKSS 2'

昨日きついメニューが終わってひとまず安心してたら今日本当にしんどかったです、ぼくは。途中肩が回らないし足までつってしまって一旦上がってストレッチやってからやりました。今日はいっぱい寝て回復したいです。

さて今日は半日オフでしたが皆様どうお過ごしでしょうか？僕はとにかく昼寝しようと思いましたが、せっかくこんな素敵なところまで来てもったいないなと思ってそとに出かけました。こんな雪国に来たのは初めてなので新鮮でした。短いですがこの辺で失礼します。

写真は四人の勇者たちです

3/24 ゾンタック合宿3日目午後練

お疲れ様です。新二回生の愛甲です。ゾンタック3日目の午後のメニューです。

wup 200×2 chAE 3'30

         25x14 ch EN2 uwk with fin 40'

Rest 2'40

Swim 50x8 ch AE 1'10

Loosen 100x1 ch AE 5'40

Main 100x3 S1 AN1 Max 8'

Rest 3'

          100x2 S1 AN1 Max 8'

Down 100x6 ch AE Sskkss 2'

今日はゾンタック合宿で二回あるメインのうち、一つ目のメインでした。 5本ある100のうち自分で目標を決めて泳ぎましたが、僕は達成出来ませんでした。目標設定はベストプラス5秒とかなり緩かったのに。。反省します。

さて、一回目のメインがおわり、明日は午後からオフですね。せっかく長野の雪山に来てるのですから、水泳によって疲弊した心と体を休めるための有意義な時間にしたいと思います。

明日も早練で4時起きなのでそろそろ終わります。あと4日間頑張りましょう！

写真は今日の夕食で窯焼きピザを作ったので載せます。

3/24（木） ゾンタック3日目

お疲れ様です。新2回生の太皷地です。朝雪が降ってました。流石長野県。別館から行くのがちょっと憂鬱でした。

3日目の朝練のメニューです。

w-up 200 * 2 ch AE 3'30

25 * 14 ch EN2 UWK with fin No breath "45"""

rest 1'

25 * 4 ch AN3 15QAP,25H/t 1'20

rest 2'10

pull 200 * 4 *2 IMO EN1 "set rest 30""" Fly,Ba:3'

Br:3'20

Fr:2'40

loosen 100 * 1 ch AE 5'30

kick 200 * 4 *2 IM mix EN1 "set rest 30""" 3'20

loosen 100 * 1 ch AE 5'50

swim 100 * 6 *2 IM EN1~3 "cycle -5""/t  cycle in" 1'40

rest "30"""

100 * 5 *2 IM EN1~3 "cycle -5""/t  cycle in" 1'35

loosen 100 * 1 ch AE 5'50

swim 200 * 1 IM AN2 MAX 6'

down 100 * 6 ch AE SSKKSS 2'

ご覧の通り長丁場でした。今日のメインはIMでcycle inでした。pullとkickで結構疲れた後からだったので結構きつかったです。一応全部回れましたが、狙い通りのタイムで上げていけなかったのが反省です。その後の200IMのMAXでは意外といいタイムが出て良かったです。前半抑え目に入ったら良かったので、次から前半抑えていく感じのレースプランも試してみようと思います。

午後は一つの山場になるので今からゆっくり休んで備えようと思います。今日乗り切ったら明日は午後はoff、夜はプロ野球が開幕するのでそれを楽しみに頑張ります。短いですがこのあたりで失礼します。

写真は別館です。

3/23 ゾンタック2日目午後

1400mの高地から更新します。新2回生の松村です。

早速今日のメニューです。

w-up 200×2 cho  

          25×12 45" uw

swim 100×8 1'30 EN1

          10×6 AN2

           100×8 1'20 EN2

dive 25×8 2'30 AN2

down 100×5 skpss

メニュー見るとめっちゃ簡潔で楽そうですね。でもキツイです。さすが高地。

聞いたところ高地故に頭が痛くなるとか、心拍数が上がりやすいという声がありましたが、各々ケアをして乗り切っていきましょう。

僕としては午前練は漂流者になっており、あまり納得がいかないものでしたが、午後練は結構頑張れました。隣のじゅんじゅんとせめぎあって無駄に疲れた感はしましたけど。DIVEも柳瀬やたけしゅんのタイムを気にしつつやり切れました。ただ、平地よりも腕の回転数が上がりづらいので意識して回していこうと思います。

写真は今日の午後練後のものです。右３人は、やしろ合宿で漂流野郎Ａチームとなってましたが、果たして今回はどうなるのでしょうか。左の敏腕トレーナーに煽ってもらって耐えていきたいです。

明日は4時起きです。おやすみなさい。

           

3月23日(水)ゾンタック2日目午前

お疲れ様です。新2回生の柳瀬です。

ゾンタック2日目午前練はcycleで

前半組:5:00-7:30

後半組:10:00-12:30

に分かれて練習しました。

そんな2日目午前のメニュー⬇(Acycle)

Up 200×2  AE  3:30

Kick   25×12  EN2 UW  0:50

Swim 25×4  AN2 15QAP,25H/t

Pull  200×10 EN1 Fr  2:40

Loosen  100×1  5:30

Kick  100×6×2 EN1  1:40 setrest0:30

Loosen  100×1  5:30

Swim 400×3 EN1 5:20

           300×3 EN1 4:00

           200×3 EN2 2:20 

           100×3 EN1～3  Des to All out

Down  100×6  SSKKSS

総距離は7800でした。

今回のメニューの山は見ての通り

200×3 EN2 2:20。

僕を含めて全員回れませんでした……

と、思われましたが、

雄二さんだけが回っていました‼

流石雄二さん。偉大なるお方です。

雄二さんに2フリで勝つことが

僕の当面の目標なので、

今日みたいな練習は

回れるようにならないとダメですね。

合宿もまだまだ序盤。

ひとまずこの後の午後練頑張ります!!

写真は昨日の夜にジェンガをしている
freeBのお二人です。
1週間という長丁場、息抜きも大切ですね。