６月１日(月)

こんばんは。更新遅くなってすみません…。京都女子大学家政学部食物栄養学科の中村萌香です。初めて日記を書かせてもらいます。機械音痴なので、ほかの１回生の３倍くらい時間がかかっているような気がします。そんなわたしの大学４年間の目標のひとつは、ブラインドタッチができるようになることです。まだまだ道のりは長そうですが、応援よろしくお願いします。
 それでは今日のメニューです。

種類	距離*本数↓	種目	強度	説明	A cycle	B cycle	C cycle	D cycle
W-up	200*１	ch	AE		4'
	100*３	ch	AE	Drill(SL3本）25NoBreath	2'10
	50*４	S1	AN3,2/t	15QAP,25H/t	1'20
ｒｅｓｔ					2'10
Ｓｗｉｍ	50*８	IMO,IMmix/t	EN1	Smooth	1'	1'	1'10 (7t)	1'10 (8t)
	100*４	IM	EN1	Smooth	1'40	1'40	1'50 (3t)	2' (3t)
	200*２	Fr	EN2	cycle in	2'35	2'45	2'55	3'05
	100*４	Fr,Ba/50m	EN1	Smooth	1'40	1'40	1'50 (3t)	2' (3t)
	50*４	ch	EN1	Smooth	1'	1'	1'10	1'10 (3t)
	50*３	S1	EN2	Form	1'	1'	1'10	1'10 (2t)
	50*１	S1	EN3	Speed	1'	1'	1'10	1'10
ｒｅｓｔ					2'30	2'10	2'40	2'30
Ｄｉｖｅ	15*１			Stream Line	3'
	25*２	S1	AN2	25Max	3'
Ｌｏｏｓｅｎ	100*１	ch	AE		4'
Ｓｗｉｍ	50*1↓	ch	AE	Easy	1'
	50*3↓*3	S1	EN1~３	Des3 to Hard	1'
				※尚輝さん:3Hard(100Fr pace)
Down	100*5	ch	ＡＥ		2'

先週の強度の高いメニューに比べ、今日はEN1,EN2が多く、フォームの調整、確認などができたかと思います。今週末には京選があるので、そこに向けて調子を整えていけるよう、あと４日がんばりましょう。

　ある合宿で、スポーツ栄養士の方に講演していただく機会があり、そこで、練習前後、試合前日やレース前の食事についてのお話を聴きました。その講演を聴いて、スポーツ選手を栄養面でサポートするという仕事のやりがいやおもしろさを感じました。その頃から、職業として管理栄養士を目指すようになり、今に至っています。そんなわたしにとって、この水泳部は理想的な環境で、他大学のわたしをあたたかく迎え入れてくださった水泳部の先輩方には本当に感謝しています。ありがとうございます。まだまだ至らないところが多いですが、これからたくさん恩返ししていけるようにがんばります！

ここで食物栄養らしく、ちょっとしたアドバイスをさせていただきます。
試合が目前にせまった今、気をつけてほしいことは、食事全体における炭水化物の量を増やすということです。具体的に言うと、おかずの量を少なく、ご飯の量を多くするということです。炭水化物はエネルギーの源となる大事な栄養素なので、試合前のみならずしっかり摂るようにしてください。また、炭水化物と同時に、体の調子を整えるビタミンやミネラルの摂取量も増やせると、よりよいと思います。
それから！女子の方必見！紫外線対策には、ビタミンCや抗酸化作用のあるポリフェノールなどが有効です。ビタミンCは柑橘類やアセロラに、ポリフェノールは葡萄やプルーン、コーヒー、ココアなどに多く含まれています。よければ試してみてください。

これからたくさん栄養のこと、水泳のことを勉強して、選手に貢献していきたいと思います。よろしくお願いします！

機械音痴すぎて写真の貼り方が分かりません。泣
３回くらい試みたのですが、記事が消えてしまいます。泣
写真撮らせてもらったのにすみません…