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こんばんは。
一回生の岳斗です。
日記を書いてる途中で消えました。消えるわけがないと思っていたのに。消えちゃいました。2回目はワードで書きました。これなら消えません。次からはワードで書こう…。そう心に決めました。
今日のメニューは僕が作らせてもらったものです。多少、変更されてはいますが。
以下、今日のメニューです。
簡単にメニューの意図を説明します。
アップの後のドリルは、ローリングを練習するためのものです。僕も含めて、ローリングが小さく、腕だけで泳いでいる人が多いので、このドリルを入れてみました。次のＥＮ1はドリルでしたことを泳ぎに生かすためのものです。キックは、メインの前に足を動かしてほしくて入れました。メインは3つありますが、最後まで頑張り切れるように1本1本のＨａｒｄの距離はだんだん短くしていきました。1つ目のメインは単純に僕のやりたいメニューです。ＤｅｓからのＨａｒｄがしんどいですが楽しいです。今日はボロボロでしたが…。そして、2つ目のメインで、1本目からとばしてそこから耐えて、3つ目のメインで出し切る、という感じです。
メニューに対する意見や感想があれば、言っていただけると嬉しいです。
今日は土曜日なのでミーティングの後にサーキットがありました。いつもよりしんどかったです。ＷａｌｌＫをメニューに入れた自分を恨みました。
サーキットや本気で泳いだ時や筋トレで筋肉が疲れて、乳酸（？）で半分しびれたように痛くなる時ってありますよね？そのあとに筋肉に残る独特のだるさが僕はけっこう好きです。成長ホルモン出てるのかな？ 筋肉が修復されて強くなってるのかな？ と感じてます。成長ホルモンは睡眠中によく分泌されますが、筋トレの後にも多く分泌されています。筋トレで破壊された筋繊維を修復するためです。筋肉と言えば、この前、「乳酸と運動生理・生化学」という本を買ってもらいました。筋肉や、エネルギー代謝の仕組みが色々と記されていてとても面白いです。疲労についても詳しく書かれていて、水泳にも役立つ知識が得られると思うので、本を借りたい人がいれば言ってください。
受験生の方へ。
センターが終わってからは、京大の赤本の25か年の問題と、Ｚ会の京大の予想問題をほとんど解いていました。それ以外は単語と、見直しノートを作っていました。見直しノートには、過去問や予想問題でわからなかった単語や、忘れていたり、間違って覚えていた公式や化学式、用語を書き込んで、時間がちょっとだけある時や、入試直前はそのノートを眺めていました。そして、お風呂に単語帳を持ち込んで湯船につかりながら単語を覚えていました。過去問や予想問題は多くの人がしていると思うので、見直しノートと、お風呂での単語覚えをお勧めします。ただ、お風呂で単語の勉強をすると、単語の本が湯気でしわしわになります。僕は、だんだんしわしわになっていく本を見ると、これだけ勉強したのだと自信にもなっていいのですが、本を大切にしたいという人も、もちろんいると思うので、そういう人にはお勧めできません。
それと、ジョギングや散歩など、軽い運動も大事です。血の巡りもよくなって頭がすっきりします。今の時期は外は寒いですので、風邪には気を付けてください。
ちょっと前に試験の日にアミノ酸を飲むということが日記に書かれていましたが、ＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシン）というアミノ酸は脳での疲れの原因となるアンモニアを尿素に変換したり、眠気の原因であるセロトニンの材料となるトリプトファンの濃度を相対的に下げ、眠気を予防します。アルギニンは肝臓の機能を高めるので、アンモニアを尿素に変換するのを助けます。
ＢＣＡＡとアルギニンこれらのアミノ酸を試験前に摂取するのもいいかもしれません。
それでは、この辺で。
一回生の岳斗です。
日記を書いてる途中で消えました。消えるわけがないと思っていたのに。消えちゃいました。2回目はワードで書きました。これなら消えません。次からはワードで書こう…。そう心に決めました。
今日のメニューは僕が作らせてもらったものです。多少、変更されてはいますが。
以下、今日のメニューです。
| W-up | 400*1 | ch | 7' | 6'(300) | 400 | ||
| 50*4 | Drill | 1'15" | 600 | ||||
| 100*3 | 50-75UW | 1'40" | 1'50" | 2' | 900 | ||
| rest | 2' | 1'30" | 2' | 900 | |||
| Drill | 50*4 | Fr | Change over25,swim25 | 1'15" | 1100 | ||
| PorS | 100*6 | Fr | EN1 | 1'20" | 1'30"(5t) | 1'40"(5t) | 1700 |
| rest | 2' | 2'30" | 1'40" | 1700 | |||
| Kick | 200*1 | ch | Form | 3'40" | 4' | 100m,2'10" | 1900 |
| 100*4 | ch | cycle in | 1'50",1'30"/t | (+10") | (+25") | 2300 | |
| Loosen | 100*1 | ch | 5'40" | 4'40" | 5'30" | 2400 | |
| Swim | 50*3↓ | Des | 1' | 2700 | |||
| 100*1↓*2 | Hard | 2' | 2900 | ||||
| 50*1 | Loosen | 2' | 2950 | ||||
| Swim | 50*8 | S1 | 3H1E2H1E1H | 1' | 3350 | ||
| rest | 3' | 3350 | |||||
| Swim | 50*3 | ch | 25H from20"WallK | 1'50" | 3500 | ||
| 50*1 | ch | 50H from10"WallK | 3550 | ||||
| Down | 75*1 | ch | 1'30" | 3950 | |||
| 50*5 | 1'10" | 3950 | |||||
| 75*1 | 1'30" | 3950 | |||||
簡単にメニューの意図を説明します。
アップの後のドリルは、ローリングを練習するためのものです。僕も含めて、ローリングが小さく、腕だけで泳いでいる人が多いので、このドリルを入れてみました。次のＥＮ1はドリルでしたことを泳ぎに生かすためのものです。キックは、メインの前に足を動かしてほしくて入れました。メインは3つありますが、最後まで頑張り切れるように1本1本のＨａｒｄの距離はだんだん短くしていきました。1つ目のメインは単純に僕のやりたいメニューです。ＤｅｓからのＨａｒｄがしんどいですが楽しいです。今日はボロボロでしたが…。そして、2つ目のメインで、1本目からとばしてそこから耐えて、3つ目のメインで出し切る、という感じです。
メニューに対する意見や感想があれば、言っていただけると嬉しいです。
今日は土曜日なのでミーティングの後にサーキットがありました。いつもよりしんどかったです。ＷａｌｌＫをメニューに入れた自分を恨みました。
サーキットや本気で泳いだ時や筋トレで筋肉が疲れて、乳酸（？）で半分しびれたように痛くなる時ってありますよね？そのあとに筋肉に残る独特のだるさが僕はけっこう好きです。成長ホルモン出てるのかな？ 筋肉が修復されて強くなってるのかな？ と感じてます。成長ホルモンは睡眠中によく分泌されますが、筋トレの後にも多く分泌されています。筋トレで破壊された筋繊維を修復するためです。筋肉と言えば、この前、「乳酸と運動生理・生化学」という本を買ってもらいました。筋肉や、エネルギー代謝の仕組みが色々と記されていてとても面白いです。疲労についても詳しく書かれていて、水泳にも役立つ知識が得られると思うので、本を借りたい人がいれば言ってください。
受験生の方へ。
センターが終わってからは、京大の赤本の25か年の問題と、Ｚ会の京大の予想問題をほとんど解いていました。それ以外は単語と、見直しノートを作っていました。見直しノートには、過去問や予想問題でわからなかった単語や、忘れていたり、間違って覚えていた公式や化学式、用語を書き込んで、時間がちょっとだけある時や、入試直前はそのノートを眺めていました。そして、お風呂に単語帳を持ち込んで湯船につかりながら単語を覚えていました。過去問や予想問題は多くの人がしていると思うので、見直しノートと、お風呂での単語覚えをお勧めします。ただ、お風呂で単語の勉強をすると、単語の本が湯気でしわしわになります。僕は、だんだんしわしわになっていく本を見ると、これだけ勉強したのだと自信にもなっていいのですが、本を大切にしたいという人も、もちろんいると思うので、そういう人にはお勧めできません。
それと、ジョギングや散歩など、軽い運動も大事です。血の巡りもよくなって頭がすっきりします。今の時期は外は寒いですので、風邪には気を付けてください。
ちょっと前に試験の日にアミノ酸を飲むということが日記に書かれていましたが、ＢＣＡＡ（バリン、ロイシン、イソロイシン）というアミノ酸は脳での疲れの原因となるアンモニアを尿素に変換したり、眠気の原因であるセロトニンの材料となるトリプトファンの濃度を相対的に下げ、眠気を予防します。アルギニンは肝臓の機能を高めるので、アンモニアを尿素に変換するのを助けます。
ＢＣＡＡとアルギニンこれらのアミノ酸を試験前に摂取するのもいいかもしれません。
それでは、この辺で。
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