じゅうがつはつか そうちょうれん

Guten Abend!
遅くなりました、長友です。
久々の日記です。

今日は全体練で、雰囲気も波もにぎやかな日でした。
メニューは、
W-up   300*1  7'00"
       100*4  1'45"  act1, Fr/25m
       100*3  2'00"  Ba

Drill  [50*4  1'15"
        50*2  1'15"  E/H]*2set  (1set:Kick 2set:Pull)
        50*4  1'00"  25H

Loosen 100*1  5'00"

Swim  [200*1  3'10"  Fr
        50*4  50"    S1]*4set  set rest なし
        真ん中、下のサイクルは1setめの200をカット

Down   100*3  1'50"
       100*3 

たしかこんな感じだったと思います。（アップのサイクルがあやふやです。）

僕はMainをIMO/setで泳ぎましたが、
Fly...2本目から撃沈
Ba ...タイム上げようとしてもなぜかあがらない
Br ...1本目で力を使いきり、波に浮かぶただの物体となる
Fr ...1本目から限界突破1歩前
・・・スピード持久力の不足を痛感しました。
今度はもっと良いタイムでこれるように頑張ります。

今日は、1回生の甲斐くんが見学に来てくれました！！ありがとう！！
朝練だけだと伝わりにくかったかもしれないけど、水泳部は大学生活を10倍楽しくしてくれる部活です。
ぜひ、水泳部でキャンパスライフを一緒にエンジョイしよう！

ちょっとhighになってしまいました。
それではみなさん、おやすみなさい

＊絵日記は、今日の僕のFrを上から見た（想像）図です。
 

 

10月１７日 全体練

森田さんからの指名、ありがとうございます☆関です

土曜日、全体練習のメニューです

ｗ－ｕｐ　１００ｘ４　　ｃｈｏ　　　１’４５　１’５５
　　　　　５０ｘ４ｘ２　ＩＭＯ／ｔ　１’　　　１’１０
　　　　　５０ｘ４　　　１５ｍＭＡＸテンポ　　１’
ｒｅｓｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２’

Ｓ　　　　５０ｘ４　　　ｄｒｉｌｌ　　　　　　１’１５
　　　　　５０ｘ２　　　ｆｏｒｍ　　　　　　　１’

ｒｅｓｔ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４’
ｍａｉｎ　５０ｘ６ｘ４ｓ　①２Ｅ２Ｒ２Ｈ
　　　　　　　　　　　　　②２Ｅ１Ｈ１Ｅ２ＲＰ
　　　　　　　　　　　　　③２Ｅ４ＲＰ
　　　　　　　　　　ｓｅｔ　ｒｅｓｔ　３０”　１’１０

でした

久々の全体練習での３コース書きはやっぱり緊張しました　

マネージャーが４人いる～って思ったら、にやにやしてしまいます
仕事覚えるのも大変だけど、これから水泳部の楽しさももっと知ってほしいです♪

祥子ちゃんは選手の名前もほぼ完璧に覚えてました！　できる子です
人数も増えたので、その分もっと練習盛り上げていこうという話を幸次郎さんとしました

来週からは、ちょっとずつＳ・・・や、口うるさい子になれたらなと・・・思います！

10/15 ALL200

山口（middle）です。longじゃなくなってもう半年経ちました。
日記を書くのも、三ヶ月ぶりです。

今日のメニューはいかにもL面らしいものでした。
w-up 200*6  cho/cho/IM  by1t   3'20
         200*2*3   P/K/IM by1s   3'/4'/3'
rest
S     200*9  form-2t/speed-1t  *3   3'
rest
K      200*1  B-up by 50 4'
Down  200*1 D-S by 25
           200*2  cho

本当に200ばっかです。きつかったです。最近はずっとフォームに気をつけているので、すぐに背中が痛くなり、体幹が痛くなり、メインのころにはぼこぼこでした。早朝の人たちは、速かったみたいですね。僕も負けないようにがんばったつもりですが、まだまだでした。次は負けません！！元L面の名にかけて！！

昨日、で目が覚めるようなメーリスが流れましたね。ふぉーーーーーー！！岩井祥子ちゃんが入部してくれるだとか。幸次郎さんの日記にもあったように、みんなでニヤニヤしましょう。笑　　　

新歓隊長として、至らなかったこともおおかったと思いますが、部員のみなさんのおかげで、仲間が増えました。ありがとうございます。残りの秋新歓と来年の春新歓も宜しくお願いします。

明日は全体練習ですね。がんばりましょう！！ふぉーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！

10/13 IM

konnnitiha.takeshidesu.
あ、↑よくあることですよね。
改めましてこんにちは。

今週はぼくのメニュー担当の週ということで、ぼくが書くということにしときます。決してじゃんけんで負けたからではありません。負けたけど。
せっかくスイム練にきてたりょーちんに当ててやろうと思ったのに。

きょうはIM day でしたね。
W-up 400*1 CKPC 7' 350
200*2 DrillSwim 3'15 3'45
100*3 IM 1'40 2'(2t)
rest 2'30

Kick 100*4 IMO/t 2' 2'15(5t) 2'30
200*3 IM 4' 4'15(2t) 4'30(2t)
50*4 25H (IMO/t) 1'15 1'20 1'20
Easy 100*1 5'

Swim 300*2 IM 4'30 4'50 150*3(2'45)
(苦手2種は100m) (〃50m)
300*2 IM(さっきの逆) 4'30 4'50 150*3(2'45)
200*3 IM 3'10 3'15(2t) 100*5(2')
100*1(IM)

Down 100*4 cho 1'45 1'55

Total. 4600(-200/-700)


めんどくさいのでexcel貼り付けました。醜くてすいません。
ぼくはフリー以外のキックがすべて遅く、2分がぎりぎりです。
25Hも、フリーが17"で、あとは20"以上かかりました。
（その中でもバックが一番速かった…）

スイムでも、バッタが体力とタイムを存分に奪い、サークルぎりぎりでしたが、何とかいけました。やはり工化の3人(D,T,W)は余裕そうでした。
金曜日においしくないものを食べた(笑)長友クンは、300の1本目で死亡しました。あとGも途中でアウトしてたようです。

最後に今週のメニューについて。
気づいた人もいると思いますが、基本的にEN系ばかり入れてます。
がつがつ泳ぐのも、乳酸系も大事ですが、やはりまずは有酸素系をしっかりしないといけませんよね
この時期にEN123の違いを体で覚えましょう。
どのくらいがんばれば
どのくらいのタイム(脈拍)で
どのくらい疲れて
どのくらいのレストで
どのくらい回復して
どのくらいの本数で
どのくらいばてるのか。
これが練習の第一歩です。いや、第七歩です。

もちろんL面は…(略)

あと、質問とかは、個人的にでもいいのでどんどんしてください。わからないまま練習するのはもったいないですよ

７：３０～９：００＠ヘミング

1回の直井です
体育の日らしく朝っぱらから運動できて良かったです。
今日は初ヘミングの日となりました!!!少々アクシデントが発生してどうなることかと思いましたが無事練習できました。

本日のメニューは以下のような感じです。

W-up 400 cho 7' 350m
25*8 cho 30" 40"*6
25*2 H 1'
rert 1'
P 200*4 hypo 2'45 150*4 2'15 150*4 2'30
rest 1'
Pull with Puddle 100*4 1'15 1'25*5 1'35*4
E 100 5'
S 25*8 drill 45" *6
60*6 5m→50m→5m 1'30 1'40
S.D. 4t以上
down 100*4 cho 1'30 1'45
300 cho 5'

メニューの中にHはあまりなかったのですが、Pullはサークルに間に合わせるために結局Hになっていました。

今日初めてやった5m→50m→5mは60m泳ぐ間に3回もターンが含まれていて最後の方は気分が悪くなりかけてましたが、ターン後の浮き上がり
等の良い練習になったと思います!!!

そして今日は何と言ってもスタートの練習ができたのがとても嬉しかったです!!(私はそのために朝4:30に起床したと言っても過言ではありません。)地元のプールでは飛び込み禁止だったのでかなり久しぶりでした。以前よりはマシになったとは思うのですが、まだまだ全身に注意できて
ないです・・・。近いうちに健さんが撮ってくださっていたビデオを見て研究したいと思います！

今日も大変勉強になる練習ができました。先輩方にはビデオを撮っていただいたりアドバイスをくださったり(いや、スタートを見させてもらうだけでも)本当に感謝しています。これからもご指導よろしくお願いします！