10/13 IM

konnnitiha.takeshidesu.
あ、↑よくあることですよね。
改めましてこんにちは。

今週はぼくのメニュー担当の週ということで、ぼくが書くということにしときます。決してじゃんけんで負けたからではありません。負けたけど。
せっかくスイム練にきてたりょーちんに当ててやろうと思ったのに。

きょうはIM day でしたね。
W-up 400*1 CKPC 7' 350
200*2 DrillSwim 3'15 3'45
100*3 IM 1'40 2'(2t)
rest 2'30

Kick 100*4 IMO/t 2' 2'15(5t) 2'30
200*3 IM 4' 4'15(2t) 4'30(2t)
50*4 25H (IMO/t) 1'15 1'20 1'20
Easy 100*1 5'

Swim 300*2 IM 4'30 4'50 150*3(2'45)
(苦手2種は100m) (〃50m)
300*2 IM(さっきの逆) 4'30 4'50 150*3(2'45)
200*3 IM 3'10 3'15(2t) 100*5(2')
100*1(IM)

Down 100*4 cho 1'45 1'55

Total. 4600(-200/-700)


めんどくさいのでexcel貼り付けました。醜くてすいません。
ぼくはフリー以外のキックがすべて遅く、2分がぎりぎりです。
25Hも、フリーが17"で、あとは20"以上かかりました。
（その中でもバックが一番速かった…）

スイムでも、バッタが体力とタイムを存分に奪い、サークルぎりぎりでしたが、何とかいけました。やはり工化の3人(D,T,W)は余裕そうでした。
金曜日においしくないものを食べた(笑)長友クンは、300の1本目で死亡しました。あとGも途中でアウトしてたようです。

最後に今週のメニューについて。
気づいた人もいると思いますが、基本的にEN系ばかり入れてます。
がつがつ泳ぐのも、乳酸系も大事ですが、やはりまずは有酸素系をしっかりしないといけませんよね
この時期にEN123の違いを体で覚えましょう。
どのくらいがんばれば
どのくらいのタイム(脈拍)で
どのくらい疲れて
どのくらいのレストで
どのくらい回復して
どのくらいの本数で
どのくらいばてるのか。
これが練習の第一歩です。いや、第七歩です。

もちろんL面は…(略)

あと、質問とかは、個人的にでもいいのでどんどんしてください。わからないまま練習するのはもったいないですよ