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こんばんは。大海です。
布引合宿(?)初日が終わりました。
滋賀県はとても良いところだと思います。
それでは今日の午後のメニューのメインです。
アップをした後、ドリル系のメニューをして
50×12 (1'10) All Hard!!
した後に
25×4 Dive!
でした。
50×12の方はかなり頑張れたと思います。1本目と11本目がもう少し速ければ良かったかなと思いましたが、12本タイムをガタ落ちさせずにいけたのは久々でした。まぁまぁ嬉しかったです。終わったあとは腹筋が死にそうでした。
25の方は飛び込み台の滑りにビビりながら泳ぎました。普段はクラウチングをしてるんですが、グラブも混ぜたりして。最近は入水を特に意識しながらダイブの練習をしています。難しいですね。
午後練習はいい感じでしたが午前は酷かったので、明日は両方しっかりこなして速くなりたいです。
では、明日に備えておやすみなさい。
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こんばんは。尚輝です。
GWに合宿してます。例年は篠山なんですが、今年は滋賀県の布引という場所です。
布引運動公園プールという場所で泳いでます。今日は初日。
ちなみに、合宿スローガンを考えました。僕が。これです。
「水泳の神様が宿るこの滋賀の布引の地で、タイムのびのび、身体ビキビキ、頭ガシガシ、手ぶらで帰るわけにはいかねえ。」
これです。素晴らしい。
さて、今日の一部目のメニューのメインは
200*2 3′ IM
100*6 1′20 IM
*2
でした。A,Bのサークルです。
回ったのは4人だけです。割と少ない気がします。
この合宿は3日間なのでとても集中して一回一回の練習に取り組めると思います。しかも練習時間も短い。
これが終わると2週間後には春関カレがあり、レギュラー選考の対象にもなっているので、頑張らなければいけない人がいると思います。てか大半の人がそうでしょう。僕のパートでは皆やる気満々です。
頑張りましょう。
では。
GWに合宿してます。例年は篠山なんですが、今年は滋賀県の布引という場所です。
布引運動公園プールという場所で泳いでます。今日は初日。
ちなみに、合宿スローガンを考えました。僕が。これです。
「水泳の神様が宿るこの滋賀の布引の地で、タイムのびのび、身体ビキビキ、頭ガシガシ、手ぶらで帰るわけにはいかねえ。」
これです。素晴らしい。
さて、今日の一部目のメニューのメインは
200*2 3′ IM
100*6 1′20 IM
*2
でした。A,Bのサークルです。
回ったのは4人だけです。割と少ない気がします。
この合宿は3日間なのでとても集中して一回一回の練習に取り組めると思います。しかも練習時間も短い。
これが終わると2週間後には春関カレがあり、レギュラー選考の対象にもなっているので、頑張らなければいけない人がいると思います。てか大半の人がそうでしょう。僕のパートでは皆やる気満々です。
頑張りましょう。
では。
お久しぶりです、ふくおかです。
更新遅くなってしまいすみません。
久しぶりの日記ということで、いろいろ苦戦していました。
メニュー
| up | 400*1 | cho | 7' | ||||
| 100*3 | cho | drill | 2'10 | ||||
| 50*8 | cho | Form,25H/t | 1' | ||||
| rest | 1'30 | ||||||
| kick | 400*1 | cho | form | 7'30 | 8'10 | 6'40(300) | |
| PorS | 100*7 | cho | EN1以上 form | 1'30 | 1'40(6t) | 1'50(6t) | |
| loosen | 5' | 6' | 5'20 | ||||
| swim | 100*6 | S1 | Best+12" | 1'40 | 2'(5t) | ||
| 100*1 | cho | easy | 3' | 3' | |||
| 100*4 | S1 | Best+9" | 1'50 | 2'10(3t) | |||
| 100*1 | cho | easy | 3'10 | 3'30(30"早い） | |||
| 100*2 | S1 | Best+6" | 2' | 2'20 | |||
| 100*1 | cho | easy | 3'30 | 3'20 | |||
| 100*1 | S1 | HARD!! | |||||
| down | 50*8 | cho | 1'05 |
今週は土曜日がOFFということで、いつもの土曜日みたいなメニューでした。
私はあんまりタイムがよくなかったのですが、easyごとにわりと切り替えて泳ぐことができたので、そこはよかったのかなと思います。
12月から長々とやってきた就活もほぼ終わって、部活にも来れるようになりました。部活以外のところでは、悩んだり勉強したり、最後の京都を満喫したりしてます。笑
就活している間部活にはほとんど来れていなくて、部活に関しては体力だったり感覚だったり、いろいろなものを失ってく一方かと思っていたのですが、終わってみれば、得るものもあったのかなあと。何で自分が初心者で水泳部に入ったのか、今までどうやってここまで来たのか、就活を通して明確な言葉にして自分の中に蓄積することができて、自信にもつながったし、初心に返ることもできました。練習に対する意識や取り組み方も変わったように思います。また、たくさんの人のいろいろな考えが聞けて、いろいろな価値観に触れることができて、視野が少し広がったのかなと思います。その意味では、最後のほうは楽しみながら就活できていたと思います。ずっと昔に日記に書いた就活の目標(？)は達成できてたみたいです。笑
５月に入って引退まで残された時間は少ないですが、最後に笑顔で終われるよう、一日一日を今まで以上に大事にしていこうと思います。
明日からはGW合宿が始まるので、頑張りましょう！
以上です。
以上です。
こんにちは。清水一利です。
up 400*1 cho
100*3 cho drill
100*3 IM
kick 100*3 Fr 0-25,75-100High tempo
100*3 Fly cycle in
100*3 cho cycle in
pull 400*1 Fr hypo5
200*3 EN2
swim 200*2 IM EN1.5
100*4 IMO Hard
over50 cho easy
100*3 S1 EN1.5
100*1 Hard
down 50*8 cho
僕は、今週はどうも調子が良くないようでいまいち良いタイムで泳げていません。明々後日からは合宿が始まります。今回の合宿は期間も練習時間も長くはありません。合宿を実りあるものにするためにも、全メニューで良い泳ぎで良いタイムで練習したいと思っています。また、合宿のプールは短水でもあるので、普段鍛えられないものを徹底的に鍛えられれば思います。
調子が良くないのは疲れがたまっているせいなのか泳ぎが悪いのかは分かりませんが、どちらにせよ体のケアは気を抜かずしっかりしていきたいです。最近は部内で故障者が多くいるので、それを人ごととは思わず、みんながよく怪我をしている腰と肩には特に気を付けようと思う今日このごろです。とりあえずいい合宿になるよう頑張ります。
up 400*1 cho
100*3 cho drill
100*3 IM
kick 100*3 Fr 0-25,75-100High tempo
100*3 Fly cycle in
100*3 cho cycle in
pull 400*1 Fr hypo5
200*3 EN2
swim 200*2 IM EN1.5
100*4 IMO Hard
over50 cho easy
100*3 S1 EN1.5
100*1 Hard
down 50*8 cho
僕は、今週はどうも調子が良くないようでいまいち良いタイムで泳げていません。明々後日からは合宿が始まります。今回の合宿は期間も練習時間も長くはありません。合宿を実りあるものにするためにも、全メニューで良い泳ぎで良いタイムで練習したいと思っています。また、合宿のプールは短水でもあるので、普段鍛えられないものを徹底的に鍛えられれば思います。
調子が良くないのは疲れがたまっているせいなのか泳ぎが悪いのかは分かりませんが、どちらにせよ体のケアは気を抜かずしっかりしていきたいです。最近は部内で故障者が多くいるので、それを人ごととは思わず、みんながよく怪我をしている腰と肩には特に気を付けようと思う今日このごろです。とりあえずいい合宿になるよう頑張ります。
こんにちは。岳斗です。
日記の更新が遅れてしまい申し訳ございません。
昨日は家に帰るのが12時前で、日記書いてる途中で寝てしまいました。
使えるプールがなかったので、陸トレでした。
けが予防に有効なメニューを作れと頼まれたので、メニューは僕が作りました。
メニューを言葉で説明するのは難しいので、刺激を入れた筋の名前だけ挙げていきます。
棘上筋
棘下筋、小円筋
肩甲下筋
僧帽筋下部線維
僧帽筋中部線維
前鋸筋
大・小菱形筋
二人一組でお互いの動作を確認しながら行いました。
最初の４つは上腕の回旋と肩甲上腕関節(いわゆる肩関節)の安定に作用するローテーターカフと呼ばれる回旋筋群です。肩のインナーマッスルとして知っている人も多いのではないでしょうか。インナーマッスルの対義語としてアウターマッスルがあります。例えば肩周辺のアウターマッスルとしては三角筋や大胸筋などがあげられます。アウターマッスルはインナーよりも体の表層にあり、筋自体が大きく、モーメントアーム(筋の走行から関節中心にむけておろした垂線のこと。関節の運動を起こそうとする力は筋の収縮力×モーメントアームで表される)も長いため、関節を動かすメインの筋と言えます。肩でのインナーマッスルであるローテーターカフに比べてアウターマッスルが強くなりすぎて、バランスが崩れると肩甲上腕関節の安定を保てなくなり上腕骨の骨頭(腕の骨の一番上の部分)がその周囲の筋を押し潰したりして、ケガをします。このケガが水泳では多いです。
残りの5つの筋は主に肩甲骨の固定筋として働きます。この固定筋が弱いもしくは正しく働かないと肩甲骨が固定されず、肩甲上腕関節のアウター、インナー筋が正しく働いていても上腕を上手く動かすことができません。それでも上腕を動かそうとするので関節もしくは筋、腱、靭帯などに無理が生じて、ケガにつながるのです。
陸トレの途中にも簡単に説明しましたが、腕を上げたり下したり前後に回したりする運動は一見腕と肩の繋ぎ目だけで起こっているように見えます。しかし実際は胸鎖関節(鎖骨の体の中心側と胸骨との関節)、肩鎖関節(肩甲骨と鎖骨)、肩甲胸郭関節(肩甲骨と肋骨の背中側)、肩甲上腕関節(いわゆる肩関節)の4つの関節がうまく連動することによってできています。自分の胸鎖関節に触れながら腕を回してもらうとわかると思いますが、よく動きます。腕の動きは胸鎖関節から始まっているのです。この4つの関節機能のうち、どれかが機能しなくなると他の3つでその分の動きを補わなければいけません。そこで無理な動きを繰り返すと、どこかが壊れます。逆に、どこかが壊れた、痛みが生じた時に、その痛みの箇所を治療するのはもちろんですが、その痛みが生じた原因はそこにあるとは限らないのです。いくらそこを治療したところでもとの原因を探して治さないと何度も再発しかねません。その原因を探すのはPT(理学療法士)の仕事です。リハビリテーション科があるような病院にはPTがいることが多いので、肩が痛い、腰が痛いなどの症状が酷い人は自分で勝手に判断せず、専門の人に診てもらってください。とりあえずインナー鍛えとけばいいや、みたいなことでは、場合によっては症状を悪化させることもありますので。
まだまだ話したいことはいっぱいありますが、この辺で。
ケガや体のことに興味のある人はいつでも僕に質問しに来てください。
おーみの体は全然脂肪がないので、筋肉とか骨が非常にわかりやすいですね。
特に背中がいいですね。非常にわかりやすい。
人体標本としてほしいくらいです。たぶん教授も喜びます。
おーみとペアでしたがテンション上がっちゃいました。
以上です。
日記の更新が遅れてしまい申し訳ございません。
昨日は家に帰るのが12時前で、日記書いてる途中で寝てしまいました。
使えるプールがなかったので、陸トレでした。
けが予防に有効なメニューを作れと頼まれたので、メニューは僕が作りました。
メニューを言葉で説明するのは難しいので、刺激を入れた筋の名前だけ挙げていきます。
棘上筋
棘下筋、小円筋
肩甲下筋
僧帽筋下部線維
僧帽筋中部線維
前鋸筋
大・小菱形筋
二人一組でお互いの動作を確認しながら行いました。
最初の４つは上腕の回旋と肩甲上腕関節(いわゆる肩関節)の安定に作用するローテーターカフと呼ばれる回旋筋群です。肩のインナーマッスルとして知っている人も多いのではないでしょうか。インナーマッスルの対義語としてアウターマッスルがあります。例えば肩周辺のアウターマッスルとしては三角筋や大胸筋などがあげられます。アウターマッスルはインナーよりも体の表層にあり、筋自体が大きく、モーメントアーム(筋の走行から関節中心にむけておろした垂線のこと。関節の運動を起こそうとする力は筋の収縮力×モーメントアームで表される)も長いため、関節を動かすメインの筋と言えます。肩でのインナーマッスルであるローテーターカフに比べてアウターマッスルが強くなりすぎて、バランスが崩れると肩甲上腕関節の安定を保てなくなり上腕骨の骨頭(腕の骨の一番上の部分)がその周囲の筋を押し潰したりして、ケガをします。このケガが水泳では多いです。
残りの5つの筋は主に肩甲骨の固定筋として働きます。この固定筋が弱いもしくは正しく働かないと肩甲骨が固定されず、肩甲上腕関節のアウター、インナー筋が正しく働いていても上腕を上手く動かすことができません。それでも上腕を動かそうとするので関節もしくは筋、腱、靭帯などに無理が生じて、ケガにつながるのです。
陸トレの途中にも簡単に説明しましたが、腕を上げたり下したり前後に回したりする運動は一見腕と肩の繋ぎ目だけで起こっているように見えます。しかし実際は胸鎖関節(鎖骨の体の中心側と胸骨との関節)、肩鎖関節(肩甲骨と鎖骨)、肩甲胸郭関節(肩甲骨と肋骨の背中側)、肩甲上腕関節(いわゆる肩関節)の4つの関節がうまく連動することによってできています。自分の胸鎖関節に触れながら腕を回してもらうとわかると思いますが、よく動きます。腕の動きは胸鎖関節から始まっているのです。この4つの関節機能のうち、どれかが機能しなくなると他の3つでその分の動きを補わなければいけません。そこで無理な動きを繰り返すと、どこかが壊れます。逆に、どこかが壊れた、痛みが生じた時に、その痛みの箇所を治療するのはもちろんですが、その痛みが生じた原因はそこにあるとは限らないのです。いくらそこを治療したところでもとの原因を探して治さないと何度も再発しかねません。その原因を探すのはPT(理学療法士)の仕事です。リハビリテーション科があるような病院にはPTがいることが多いので、肩が痛い、腰が痛いなどの症状が酷い人は自分で勝手に判断せず、専門の人に診てもらってください。とりあえずインナー鍛えとけばいいや、みたいなことでは、場合によっては症状を悪化させることもありますので。
まだまだ話したいことはいっぱいありますが、この辺で。
ケガや体のことに興味のある人はいつでも僕に質問しに来てください。
おーみの体は全然脂肪がないので、筋肉とか骨が非常にわかりやすいですね。
特に背中がいいですね。非常にわかりやすい。
人体標本としてほしいくらいです。たぶん教授も喜びます。
おーみとペアでしたがテンション上がっちゃいました。
以上です。