3/28 合宿６日目

更新遅れてすみません。新２回生の青山です。
　それでは練習メニューを紹介します。


前半
                                                                                      A      B      C     D
w-up     200*2 ch AE                                                      3'30                 4'
             25*18 ch EN2 25UWK NoBreath with Fin         '30
rest                                                                                2'
pull        200*4 Fr EN1~3 Des4toEN3                             2'40 2'50  3'    3'20
                                                                                      (C:1t 100,1'30 D:1t 100,1'40 2t 150,2'25)
loosen  100*1 ch AE                                                       7'20 6'40 7'30 7'05
main     50*4*3 S1 AN1 HARD!! fromDive                       1' /S.R.4'         1'10/S.R.4'40
down    100*5 ch AE SSKPS                                           2'10

後半

w-up     200*2 ch AE                                                       3'30                  4'
             25*20 ch EN2 25UWK NoBreath with Fin          '30    '35   '40    '45
                                                                                              (18t) (15t) (13t)
rest                                                                                  3'
choice   50*8 ch EN1 ch                                                  1'10                  1'15
loosen  100*1 chAE                                                         5'40                  5'
main     50*6*3 S1 AN1 Goal Set!!                                   1'30/S.R.5'
rest                                                                                  2'
壁kick   '20Hard+'10rest*8                                               4'
rest                                                                                  1'
down    100*5 SSKPS                                                      2'10

潜水がとうとう３０秒になりました。今までとは別次元です。
mainは前後半どちらも出し切るメニューになっており、疲労の溜まった身体にはこたえるものでしたがなんとか乗り切ることができました。
それでは、お疲れさまでした。

3/26(木) 午前練

こんにちは石塚です

更新遅れてごめんなさい！

3/26の1部練目のメニューです

w-up 200*2

         25*16  35" 25UWK no breath with fin

swim 50*4 1'20 ch 15QAP

loosen 50

main(dive) 25*4 2' s1 25max!!

loosen 100

kick 100*6 1'40 ch smooth NBK with fin

swim 200*4 3'15 Ba,ch/50 smooth

down 100*4 skps

UW35"はキツかったです。

この日の練習は25*4と15QAPいかに頑張るかが勝負でした。

私はメインで結構集中できたので、よかったです。25mのハードは楽しいです。

kickでもとしきさんに上半身が動かないようにバサロをうつ方法を教えてもらって、かなり有意義な練習になったかと思います。

応援のしすぎと乾燥のダブルコンボで喉がやられました。カッスカスです。声が出ません。いじられても言い返せなくてつらいです。ジョズ姉ってなんですか。おこです。

何はともあれあと練習も残り2回です。頑張りましょう！(^O^)

写真は爽やか大海さんです。爽やか！

3/26ゾンタック5日目二部練目

こんにちは、新2回生の竹政です。ゾンタックも残すところあと二日となりました。昨日から一気に背中と肩に痛みが出てきて、かなりキツイです。が、ケアするとこはしっかりして、残り数回となった練習に集中したいと思います。

メニューBです。

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W-up 200×2            3'30"

          25×18 UWK  35"

rest                          2'30"

Swim 100×4 Form  1'50"

rest                          40"

Swim 50×4 QAP,25H/2t 1'20"

rest                          40"

Drill    50×6 ch         1'10"

Loosen 100×1 ch    5'

Main  100×10 S1 Hard 2'30"

rest                           2'

壁kick (20"H10"rest)×8 4'

rest                           1'

Down 100×5 SSKPS 2'10"

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メインは100×10ハードでした。後半50mで毎回身体が沈んで失速してしまいましたが、疲れたなりの泳ぎの意識が前よりはできているかなと思います。UWもきつくなってきましたが、死なない程度に限界を突破してレベルアップしたいです。

'15/03/24 3部練目

こんにちは。那須です。

今回の合宿のスローガンは「水泳の道（Tao）を追及する」です。

恥ずかしながら僕が考えました。もとは「手ぶらで帰るわけにはいかない」というのを考えていたのですが、一昨年のやしろのスローガンと被っているということなので、断念しました。

以下、24日3部練目のメニュー（Bサイクル）です。

w-up	200*2	ch	AE		3'30
	25*14	ch	EN2	UWK withFin	40"
rest
pull	200*4	Fr	EN2	form	2'40
rest
drill	50*6	ch	AE	ch	1'10
loosen	100*1	ch	AE		4'
main	200*3	ch	AN1	Hard!!	6'
rest
壁kick	(20"kick+10"rest)*8			Hard
rest
down	100*5	ch	AE	SSKPS	2'10

今日のメインは 200*3 Max でした。呼吸が非常に苦しくはありましたが、泳ぎに関しては合宿初日と比較して改善されてきたように思います。それと同時に、動画を見て、アドバイスをいただいて、ストロークに課題が多く見つかったので、合宿の残りの練習を通してもっと良い泳ぎを身につけられるようにしたいと思います。

では、残りの練習も頑張っていきましょう。

25日の午前練

お疲れ様です。初ゾンタックであーヤバいなーと日々思いながら過ごしています。新2回生の児玉が日記を担当します。

それでは25日のめにゅーです。本日はこれで練習終わりでした↑↑

W-up  200*2  ch AE                3'30

           25*16  ch EN2 25UW with Fin 

                            No Breath  0'40

rest

Pull  200*6   Fr EN2 Smooth 2'30

rest

Swim 100*10 IM,ch/t  EN1 Smooth   

                                              1'30

rest

Kick  50*8  ch EN1 NBK 1'05

rest 

Swim 50*4 S1 AN2 25H25E 1'20

Loosen 100*1

Main1 100*4 S1 AN2 Max!! 4'

rest 

Main2 100*2  S1 AN2 Max!! 4'

rest 

Dive 100*1 S1 AN2 Max!! 

Down 100*6 SSSKPS

本日のメインは先週の尚輝さんめにゅーにプラス100×1本でした。

その他のメニューはメインに向けての調節でした。一本目なら出し切った後に後の本数を出来るだけ耐え抜くメニューだったのですが、皆さん出し切れていたようです。Max!!というメニューは難しいなと改めて確認しました。

UWは日々サイクルが5秒ずつ短くなってきているようでそろそろヤバいそろそろヤバいと毎回思いながら耐え抜いています。

眠くなってきたので寝ます。明日からも頑張りましょう。