1月6日

1回生の幸次郎です。今日の練習はへミングにて。メニューの中身は…

W-up 100*3  cho               1'40            1'50
           100*4  IM                 1'30             1'40(3t)        1'45(3t)
           100*4  S1                1'30             1'40(3t)        1'45(3t)
                       (Fly:~50 Fr  50~ Fly)
K        200*4  S1                 3'30             3'40              4'
                                                               (1t 150  3')  (1t 100  2')
            50*8    S1  2H1E     1'
S         50         E
P         100*6  1~3t:~25 S1  25~ Fr       4~6t:~50 S1  50~ Fr      (S1:Fr - Ba)
                                              1'30             1'40              1'50               2'
                                                            (1t 50 50")        (2t~)        (2t~:2t 50  1')
S         50*6        Drill or Form       1'10
S         200*4  S1                2'40               3'                  3'20              3'30          (Fly:~100 Fr  100~ Fly)
                                                             (1t 100 1'30)      (3t)                (3t)
SD      25*2
D         100*4    cho              1'50           total 4500

<陸トレ>　　　　ランニング　　　　　筋トレ：ゆりかご？　背筋　腹筋　腕立て　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　     30"              1'        1'        40"        3set
年末に水を抜いてもらって足が楽になったので今日はキックを中心に頑張りました。まだ股関節の疼痛が治まらず何度も止まってしまいましたが、今日は３ヶ月ぶりに走ることができましたしＳＤ２５でベストを出したのは大きな収穫でした。