'15.10.16 Fri.

こんばんは。遅くなってすみません。那須です。
先日、7年半乗ってきた自転車がついに壊れたので、いっちーに先んじて新しい自転車を買いました。BRIGESTONEのCHeROです。

以下、今日のメニューです。

------------------------------------------------------------------------------------------

w-up	200*1	ch
	50*4	けのび-UW over20,drill/t		1'20
	50*4	15QAP,25H/t		1'30
rest
Kick	200*6(1t:50 1')	Fr,IM/t	EN1	3'50,4'10/t
rest
Kick	25*4	Ba15UWH,Fly25UWH/t		1'20
rest
Swim	300*4	Fr250Br50,IM200Ba100/t	EN1	5'50,
rest
Swim	300*2	Fr250Br50,IM200Ba100/t	EN2	5'40
rest
Swim	50*1	S1 Max
Down	400*1

-------------------------------------------------------------------------------------------

EN系が多いメニューでした。OFFが明けてから、スピードはあまり出ていないのですが、EN系は戻ってきつつあります。でも短水路ではすぐに心拍数が上がってしまい、強度の指定をいつの間にかオーバーしてしまうことがちょくちょくあるので気を付けないと、と思います。最近、伏し浮きが少しづつできるようになってきたのですが、泳ぎの中でまだまだ生かせていないのが現状です。

最近はなるべく10時くらいに寝て7時間以上睡眠をとるようにして（今日は遅くなってしましましたが）、朝をちゃんと食べてから練習に来るようにしています。週5回卵かけご飯を食べています。
卵はビタミンCと食物繊維を除いて全ての必要な栄養のほとんどを含んでいるので、時間がない時は卵かけご飯をお勧めします。さんまのかば焼きをのせたり、ちりめんじゃこを振りかけたりするなど、いろいろバリエーションが出来ました。先に白身だけご飯にかけて混ぜてから黄身をかけると白身が均等に混ざっていい感じになります。
風邪から復帰した人が多いので良かったですが、何回も言われているように体調管理は大事にしたいですね。来るNFの期間中は特に、体調を崩しやすいと思うので、特に1回生は気を付けてください。

ではこれで失礼します。