10/22(木)

こんばんは。最近よく末吉に間違えられる太皷地です。
今日のメニューです。

W-up 200*1 ch AE 3'30
          50*6 SL-UW over20,drill /t 1'20
          50*4 15QAP,25H/t 1'30
rest 1'30

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                       A                                                                                B
Drill 50*10 25Drill-25Form(Easy) 1'30                                  Drill  25*8 15kick-10Form(Easy) 1'
         インスイープSC                                                                  頭ドルフィン
         アウトスイープDrill　　　　　　　　　　　        　　　       　　　5SL-10Normalドルフィン
         DPS　　　　　　　　　　　　　　　　　                          　　　　   目をつぶってドルフィン
         下呼吸Fly　　　　　　　　　　　             　　　　    　　　　　　  Normalドルフィン　　　　　/2t
          Swim                     /2t                                                    rest 2'
rest 2'                                                                                        ドルフィン撮影 10'
kick 25*8 1'                                                                              rest 2'
        頭ドルフィン                                                                         50*10 25Drill-25Form(Easy) 1'30
        上向きドルフィン                                                                          片手Fly
        水面ドルフィン                                                                             3kick-1Swim
        Normalドルフィン　/2t                                                                 タッチスタート→10UW-3stroke
rest 2'                                                                                                     DPS
                                                                                                               Swim                                           /2t
ドルフィン撮影 10'

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rest2'

Swim 200*8 Fr,IM/t 2'40,3'/t (1t 300 4')   2'50,3'10/t   3',3'20/t(1t 100 1'30)    3'20,3'40/t(1t cut)

Down 400

今日は馬場さん作成のメニューでした。10/19の50HardのタイムでAとBに分かれてのフォーム練でした。僕はBでいきました。ドルフィンキックが苦手なので、前半のドルフィンキックのDrillをかなり意識しました。目をつぶってドルフィンキックしたら、なぜか床にガンガンぶつかってしまったので、姿勢が汚いんだとおもいます。芳賀ちゃんがドルフィンキック撮影してくれたので、それを見て改善していきたいとおもいます。ありがとう。

OFFが明けてからIM面筋トレが始まりました。最初の内は筋肉痛で腕が上がらない、腹圧がうまく入らないなど辛かったですが、最近は筋肉痛も程よい感じになってきたんで、継続していきます。マシンを使ったトレーニングもだんだん重さを上げていけるように頑張りたいです。まずはどのマシンでも30キロが余裕であがるようにしたいです。今はかなりきついので。




写真は今日行われた時代祭の様子です。鎧兜が重いのか、間近で見ると馬の脚の血管がかなり浮き出てました。どこ見てんだよって感じですが。