東大合宿２日目 AM 距離別練！

おつかれさまです。芳賀です。プロビスフェニックスプールすごいです。

さて、今日の午前練と、明日の午前、午後、そして木曜の計４回は、SPRINT,MIDDLE,LONG,基礎に分かれての距離別練習です。京大は、にむらさんがスプリント、健一郎がミドル、やなせくんがロングの練習をしています。ということで、距離別練習の日は、それぞれのメニュと泳いだ選手の感想を日記にのせたいと思います。

＜＜スプリント＞＞

W-up	400	*	1			IntB	8'		ch
	50	*	4	2		IntB	1'		1s scull-swim 2s kick-swim IMO
rest							30"
	50	*	4			Int5	1'15		UWH12.5+power ch
	50	*	1			IntB	2'		easy swim
Kick	50	*	4			IntB	1'10		Drill
	200	*	3			Int1	3'30		form des turn後10UW
	50	*	1			IntB	2'20		easy swim
	100	*	2	↓		Int4	3'		100Max,75H25E/t
	50	*	4	↓		Int4	1'30		Hard
	100	*	1	↓2		IntB	3'		easy swim
									1s normal 2s fin
	50	*	4			Int5	1'30		UWH 0-25,15-35,30-50,Diveして30
	100	*	1			IntB	4'		easy swim
Pull	200	*	3			Int1	3'		1,3t Fr 2t IM
	50	*	1			IntB	2'		easy swim
	100	*	1			Int4	3'		Max withPad
	50	*	4	↓		Int5	1'		15H,25H,25H,35H
	50	*	1	↓4		Int4	2'		Max
Down	50	*	6				1'10		drill,form/25
	300	*	1				6'		100moderate200CD

◎感想byにむらさん
プルの持久力のなさが丸出しでした。井ノ本のバックに追いつかれてびっくり。周りが速くて自分が遅いので差が顕著にでます。食らいついていかないと。
フィンキックのスピードに対してノーフィンキックのスピードが東大の皆さんに比べて遅いことに気づけました。恐らく足で水を捉えるのが下手なんだろうと思います。１ついい発見でした。
練習後に毎回パートミーティングがあり、りくじさんが１人１人にコメントとアドバイスをくれるのがすごくありがたいです。
午後はmainらしいのでしっかり栄養と休養をとって頑張ります！

＜＜ミドル＞＞

W-up	200	*	3		Int1	3'20		1,3t Fr/Ba 2,4t IM/Fr by25m
rest						1'
Drill	50	*	6		Int1	1'		1,2t scull-swim 3~5t fist 6t scull-swim
Pull	100	*	6		Int1	1'30		Fr pull long stroke&catch
Drill	50	*	4		Int1	1'		SLD/Fr by 25m
rest						3'
Main①	200	*	5		Int1	2'50		Fr
	200	*	5		Int1	3'10		IM
rest						1'
	200	*	4		Int2	2'40		Fr
	200	*	4		Int2	3'		IM
rest						1'
	200	*	3		Int2-3	3'		Fr des Int2-3
	200	*	3		Int2-3	3'20		IM des Int2-3
Loosen	100	*	1			4'
Main②	50	*	12		Int3	50"		IMO 3tずつ Int3
						1'
	50	*	8		Int3+	1'		IMO 2tずつ　Int3+
						1'
	50	*	4		Int4	1'10		S1 All Out
Down	600	*	1		IntB	10'

◎感想by健一郎
頑張れたこと
サークル全部回れた。
ディセンディングもできた。
反省
最後の50H（特にフリー）のタイムが悪かった。隣に一本もフリーで勝てなかったのが悔しかった。
PMに向けて
昨日決めた制限（Fly1-20-00 Ba1-23-00 Br1-33-00 Fr1-15-00）を絶対に守る。
＜＜ロング＞＞
W-up 400*1 8'00 IntB SKPS
        200*3 3'00 Int1 Fr-IM-Fr
        100*8 1'20 Int1 hyp3*4,Des*4
rest  2'00

Pull  200*4 2'50 Int1 padpull 片手paddle
       200*4 2'40 Int2 no paddle pull,stroke count
rest1'00
       100*4*2 1'10 Int3 In time setrest1
rest 2'00

Kick 100*2*4 Int2 1'55,1'45,1'35,1'25/2t
rest 2'00
       200*2* 4'00 Int3 Fr-S1 H

Loosen 100*1 5'00

Swim 50*12*3
          1t:IMO*3 0'50
          2t:(FlyBa,BaBr,BrFr,Fr)*3 0'45
          3t:(Fly,Fr*3,Ba,Fr*3,Br,Fr*3)

Dive   25*3 2'00
         50*1 3'00

Down 400*1 8'00

◎感想byやなせ
Pull 100×4 1:10 回れた
最後の50Dive 新妻さんに
勝てた……らしい。

それ以外……察してください


それぞれメニューは違いましたが、全員ちゃんと頑張れていたと思いました。健一郎がミドルを引っ張っていたのが印象的でした。

さて、午後のMainは１００＊２０のHigh Averageです。京大としては、「やしろのハイアベを超える」ということを最低条件（に僕が勝手に決めたんですが）にしてるので、ドライブに上がるタイムを期待していてください！

それでは、昨日プール前でとった写真を載せて、２部練目へ行ってきます。


[R]＋Evolution　2016