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久しぶりに日記書きます。 関です
みなさんお元気でしょうか
私は最近気合が入ってめちゃ元気です！
やっぱり京都の空気が落ち着きます
さて
今日の午前のは、東大の方が作成したメニューでした
初めて聞く単語もいろいろあって、新鮮でした
阪大、府大の４名の方も一緒に練習しました
以下 メニューの内容です
途中、時間がない！水球練がはじまる・・・！
てことで カットしたとこが少しあるんですが、全部書いちゃいます
W-up 5分 自由に
100x8 Fr/IM reverse /by 1t 1'40 2'x7
400 Pull hypo 3-5-7-9/100m 6'
K 50x4x4s IM set order des 1' 1'10(Br,Fr=3t)
P-P 50x4x4s IM set order des 1'
loosen 100
S 400x2 Fr 2-4-6-8beat/100m +15"
600 (Ba kick50-Ba swim100-Fr kick n.b50-Fr swim100)x2s
loosen 50
500 Fr locomotive 6' 6'30
400 Fr-IM/50m 6' 8'30
200x3 IM or Ba 3' 3'20
loosen 50 2'
100x4 Fr my tempo 75 moderate-25middle hard 1'40 1'50
down 50x4 kick no board-swim/25m 40"
50x6 Fist swim-Fingernail touch-swim/2t
locomotive!? Fingernail!?
水泳の世界がまたちょっと広がった気がしてうれしかったです
最後のdownの40"は厳しかったかなと思います 啓祐さんさすがです
こういう、ウォームダウンっていう、脈を急に落とさないためのダウンの形もあるのか～と勉強になりました
午後は山内さん初めての作成メニュー これはもう参加するしかありませんね
Ｂｅａｔ練習は防衛大学校の伊藤秀介コーチのメニューです。普段無意識で打っているキックに関わっている脳をリセットするそうです。
Ｌｏｃｏｍｏｔｉｖｅは東京ＳＣの定番メニュー、東大の木下さんのお気に入りです。ラストスパートの切り替えと、速筋と遅筋を交互に使い乳酸生成→再利用のサイクルを作ります。私は８００ｍ数えられないのですが、Ｌｏｃｏｍｏｔｉｖｅだと間違えないのでお勧めです！
ＦｉｎｇｅｒＮａｉｌＴｏｕｃｈはアレキサンダーポポフのメニューです。彼のハイエルボーは独特ですね。
ＷａｒｍＤｏｗｎは東大水泳部Ｋ賀谷くんの提案にヒントを得て作りました。
これを東大がやるのは明日の午後なので、少し怖いですが、がんばります!(^^)!