４・２～の競泳練メニューについて

またまた村越②です。さっきの続きです。なんか投稿しようとしたら文字数多すぎてエラーでたんで。


今日の夜練のメニューです。

4月2日	at 中書島	20:30~21:30
UP	400*1	cho	7'
						7
S	100*4	Des	1'30	1'40	1'50
				(3t)	(3t)
Easy	100*1		2'	2'	rest '30
P	400*2	EN1	5'30	6'	6'30
						26
Drill	50*6		1'10
						33
S	50*4*4s	1set Form and StrokeDes	1'
		2set StrokeHold and Des
		3set StrokeUp and Des to RP
		4set 30mRP and Turn technique
						49
Down	400*1
						59

詳細はまた説明します。（吉澤に説明させます）


明日からのメニューについて。
３日ブンキョウ　　今日のラクセイのアレンジ
３日ラクセイ　　　　Ｆ．Ｐ．
４日ラクセイ　　　キョリ　ＥＮ３あり
４日夜中書　　　　Ｆｏｒｍ
５日ラクセイ　　　ヤマホーはいてレースの入りまで＋キョリＥＮ１、２のみ

こんな感じです。４，５日では体力維持のためにある程度キョリを泳ぎます。５日はレースの入りまでをやってもらいます。ヤマホーまだつかったことない人ははいてみたほうがいいしね。

4/2 競泳練 atラクセイ

また村越②です。すぐ日記をあて忘れます。夜練では忘れないように言ってください。
メニュー四日だけだと思ってたら、五日もつくることになり、合計８個も・・・。レースの距離別に調整させたいし、意外と大変です。

今日のメニュー

4月2日	at rakusei		12:30~14:00
UP	400*1	cho	7'	7
	50*8	Drill	1'15	17

200-400

100-200

50-100

400*2

Form

5'30

28

200*4

Form

3'30

31

100*6

Form

1'45

17.5

rest

1'

29

rest

1'

32

rest

30"

28

50*8

RP(400)

1'

37

50*6

RP(200)

1'10

39

50*8

EHEEHEEH

1'10

37.33

100*1

Easy

4'

41

100*1

Easy

4'

43

100*1

Easy

3'40

41

200*3

Form

3'

50

100*4

Form

1'45

50

50*8

Form

1'

49

rest

1'

51

rest

1'

51

rest

2'

51

50*8

E.・RP(200)/t

1'

59

50*8

EHEEHEEH

1'

59

25*4

S.D.

2'

59

S.D.	25*6	S.D.+turn	(2')	76
Down	400*1		10'	86

人数少なかったし、Ｌ一人もいなかったし、今日ラクセイ行った人のほとんどが明日のブンキョウ行かないので、明日のブンキョウはこのメニューをアレンジして作ります。今日とかぶる人にはまた別の指示を与えます。

Ｍａｉｎでは明らかにオーバーペースで泳いでる人がいました。サークルゆるいからといって調子乗って飛ばしすぎ、調整失敗しても責任とりません。飛ばしていた人はＲＰ前のＦｏｒｍをＳ１で泳がず、Ｆｒを混ぜてた人が多かったと思います。僕の意図としては、ＦｏｒｍはきちんとＳ１で泳ぎ、レース距離の距離感をつかんでからＲＰをやってほしかったです。
Ｓ．Ｄ．ではせっかくいい飛び込み台があるのできちんとテクニックを磨きましょう。

4/1 競泳練

村越②です。
今日から４日間だけ、僕のメニューです。
尼崎でみんなが結果を出せるように一生懸命考えて作ったメニューです。もう少ししか時間はのこされていないのに、やることは山積み。ハードなメニューになるので合宿に引き続き体のケアはきちんとしましょう。

今日のメニュー

UP	400*1	cho	7'
S	200*8	odd Fr	2'45	3'	3'15
		even IM	3'	3'15	3'30
				(last 100m)	(last cut)
Easy	100*1		4'		3'30
K	100*6	form	1'45	1'55	2'05
	rest		30"	30"	30"
	25*8	U.W.	45"	45"	45"
		Dolphin,S1/4t
Easy	100*1		4'	3'	2'(50m)
Drill	50*6		1'10
S	100*4	form	1'45
	50*14	2FormH, 1E	1'
Easy	100*1		5'
S.D	15*8	technique	(2')
Down	400*1

Ｅｘｃｅｌからそのままはっつけられるんだ、便利ですね。

明日からのメニューつくりのために結構まわり見ながら泳いでたんですが、比較的みんな速かったんじゃないかと思います。「今日は調子が良かった」と思うのではなく、「合宿で自分のレベルが１ランク上がった」と捕らえてください。昨日まであんだけの鬼メニューをこなしてきたんです。調子いいわけありません。今日より練習レベルを落とさないようにしましょう。練習のサークルも１ランク上げます。


さて、明日からはコーホーサイです。
これを見ている新入生のみなさん、もし水泳部に少しでも興味があったり、入ろうか迷ってたりしたら是非部員に声をかけてください。絶対に無理やり引き込んだりはしないので安心してください。水泳部のことをもっとよく知ってもらいたいんです。６日にはプールサイドでバーベキューもあるので、気軽に来てください。
では、明日からのコーホーサイでお会いしましょう。

合宿５日目

壇です。
合宿も今日で５日目。残すところあと３日です。
今日は３時間練習を１回しておしまいでした。

チームＡのメインは、
100*6*4　　　1’30、1’20、1’10　　ｂｙ2ｔ
でした。

僕は啓祐さんの波にライドオンしてがんばりました。

みんなキツイなか声出して、元気いっぱい（？）でした。


山口です。今回は壇くんによるブログにお邪魔しています。
今日は一回生のボス、1,000ちゃんが飛び跳ねてました。天井に手が届きません。何階やっても手が届きません。誰か彼女を救ってあげてください。あと、今日はハンバーグでした。あと、昨日の写真の文章は僕は書いてません。

チームＡでの集合写真。後ろの方に沈んでいるのは・・・誰でしょう？？









ゾンタックはまだまだ雪の中です。

合宿4日目

中村です。
合宿4日目の練習は
朝は”ゆるめ”（一部の人は朝からはりきっていました）で、昼はBrokenでした。ちなみにLメニューは
100*4*2  1'15 or 1'10
でした。みんな速かったです。L・Sの応援に来てくれたM面のみなさん、練習後できつい中、ありがとうございました。

山口です。中村君はめちゃめちゃ速かったです。ぼくなんか足元にも及びません。あと、今日の夕食はピザがあり、５人が作りました。啓祐さんがスタッフさんにいじられてました。

それでは、あと半分がんばっていきましょう。

本日の写真は、影で練習を支えてくれるマネージャーたち







ゴリラにそっくりの女子主将です