8/2(木)強化練

日記が２日も遅くなってしまい申し訳ありませんでした、林です。

午前
up 400*1 choice 7'
IM 100*3  1'40
      50*4 drill 1'15
rest   5'
Kick 100*1↓ even 1'50
        100*1↓ pace up 1'40
        100*1*4 hard 1'30
         set=1'
rest   2'
Pull 800*1 even,hyp5 by200 14'
rest   5'
Swim 400*12 1~4t:Fr even 5'30
                       rest 2'
                      5~8t:IM  even 6'
                       rest 2'
                      9~12t:Fr  Des to EN2   5'15
loosen 100*1  5'
Drill 50*4 choice 1'15
Swim 50*8 E/H by t 1'30
rest   2'
Down 50*8 1t:sidekick/swim   1'15
                   2t:sidekick/swim
                   3t:BaD
                   4t:NBkick
                   5t:sc/swim
                   6t:sc/swim
                   7t:drill/swim
                   8t:drill/swim
午後
up    400*1  7'
RIM 400*1  7'
        100*4 V-sprint 2'
rest   2'
Kick 100*4 Des to EN3 2'
Pull 100*4 hyp 3/5/7/9 by 25   1'30
Drill 50*8  1'15
rest   5'
Main 50*6*3  1set 2'   set=4'
                      奇:ドルブレHard
                      偶:head up Fr Hard
                      2set
                      奇:壁kick20'+SwimH
                      偶:swim rocket S1
                      3set
                      奇:S1 25m SprintHard
                      偶:S1 HARD
Down 50*8 午前に同じ

この日は岡広のメニューでした。
午前のメインは400×12で、僕はBサイクルだったので↑＋30秒でした。
サイクルはきつすぎるということはなかったですが、長いので集中力を持たすのが大変でした。
IMはいつもはだんだんとFlyがバテてくるので、4本(200IM＋3本)もまわれるか心配でしたが、
この日はずっと同じテンポで行けたので、タイムもほぼ落ちませんでした。
午後のメインは、かわりものなどなどハードでした。
headupはいっぱい水飲みました。3set目はFlyでいって、まずまずでした。
日記が遅れてすみませんでした。短いですが終わります。