全体練習

　競泳3回生石原です。
練習、新歓、筋トレを終えて今に至ります。
土曜日なので今日は全体練習でした。たまには人数が多いのもいいですね。

さて、今日の練習はすーのメニューでスプリントトレーニングでした。
詳細は以下のとおりです。

        up         100＊4         cho.         1'40        1'50
                    100＊4         kick          2'            2'10
                    200＊2         I.M.           3'20       3'40(1t)
                        rest1'
       swim     200＊3        H.R.150   3'            3'20
                    100＊4        H.R.150   1'30       1'40

       main      50＊4          Drill          1'15
                    50＊8)＊3   Hard        1'10  set rest 1'
                         1s pull    
                         2s kick    
                         3s swim  
                   200                All Out
       
       down    50＊4
                    200
    
スプリントの量がかなり多いですね。
最後の200は死ぬ気で泳ぎましたが、とても言えないようなタイムでした↓↓
笑うしかありません…
これだけの量だと、後半落ちてくるのは当たり前なので
最初から砕け散る覚悟でがんばるといいですね。
まともなタイムは出ないのでお隣さんに負けないように泳ぐといいかなって思いました。

ストローカーとショートの皆さんは今日のメニューだと
今週は少しきつかったですね。
選手は24時間365日選手です。
食事や休養などコンディショニングには注意してください◎
 
新歓については人数は少なかったですが、
意外と反応の良い人が多かったように感じました。

新入生の皆さん
競泳・水球・マネージャー、一流選手から、初心者まで、
大歓迎なんで気軽に遊びに来てくださいね(☆▽ー)ｂ
 
  
                  

3/9 ショート・ストローカー

こんにちは。
本日のショート・ストローカー担当の渡部です。
どうでもいいことですが今日は３月９日、サンキューの日ですね(笑）

UP      Fr    400＊3             6'15             6'30             6'45
                                                                              (3t  200  3'20)

                   rest                   1'15              30"               45"

Kick           200＊3             3'40                4'               4'20 
                  100＊3             1'35             1'45(2t)       1'55  
                                           (1'40)          (1'50)            (2') 
 
                  rest                                1'25      (そろって)  

Int.1          200＊3             3'15              3'30            3'45 
                  100＊3             1'25              1'35            1'45  

                  rest                                   1'  

Pull           200＊4                3'                                    3'30(3t) 
                 (hypo 3-5-7-9)  

                  rest                                   1'

Int.2    IM   200＊3             3'15             3'30            3'45
           IM    400  Hard          6'                6'15            6'30

Down        400＊2  SKPS               7'
                                                                (2t                (2t
                                                                 300 PKS)   200 SKPS)

 　今日の調子は最悪でした・・・
　どのメニューもいつもなら普通にまわれたり、少しがんばればまわれるサークルのはずが、
今日はことごとくサークルアウトでした・・・orz
　根性が足りないなと思いました（；´ д ⊂）
　 なので、明日の練習はもっと気合を入れてがんばろうと思います（´・ω・｀）

　　また、明日は合格発表なので新歓も頑張りたいですねヽ（´ー｀）ノ

　

ピラミッド

競泳３回生の桑原です。
ミドルは回ってくるのが早い早い…だからゲストを大切にしようって言ってるのに。。。

出席人数　ミドル男3女0＋ハラッサー・イノッサ＋OBさん１＋マネ２

W-up                    400SKPS              　　　　　　　　　6-30
                             400＊1　　　　　R IM                     6-30
                             200＊1　　　　　Drill                      4
↓１’
Pull                      300＊3　　　　　　　　　　　　　　　　4-15
　　　　　　　　　　　　　　hypo 1/3-1/5-1/3  by100m

Swim             100＊1　　　　　　　　　　　　　　　　1-30　　　　1-30
　　　　　　　　　　　200＊1　　　　　　　　　　　　　　　　2-50　　　　3
　　　　　　　　　　　300＊1　　　　　　　　　　　　　　　　4　　　　　　4-30
　　　　　　　　　　　400＊1　　　　　　　　　　　　　　　　5-10　　　　5-30
　　　　　　　　　　　300＊1　　　　　　　　　　　　　　　　3-50　　　　4-10
　　　　　　　　　　　200＊1　　　　　　　　　　　　　　　　2-30　　　　2-40
　　　　　　　　　　　100＊1　　　　　　　　　　　　　　　　1-10　　　　1-15
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(2t !!)

                              50＊4　　　Easy Swim                1
                              50＊4　　　Easy Kick                   1

Swim                   50＊2　　　Sc                                1-10
                             50＊6＊2　　　　　　　　　　　　　　　50”
　　　　　　　　　　　　1ｓ：head up(50m !!)   2s:Fly
                                   set rest:30"　　　　

Down                  100＊4　　　　　　　　　　　　　　　　1-45



今日はイマムンのマネ業の手伝い。というか、主任専属マネでした。

今日のメインはピラミッド。
後半にかけてサークルがきつくなり、かなりしんどそうでしたが、ミドル面はなんとかまわっていたようです。
ストローカー面は。。。？？？
ハラッサーは先頭のりゅうさまに追いつかれ、ハラッサーの後ろを泳いでいたイノッサは３コースに移ってバッタ泳ぎだすし。
がんばれアスリート！！

私は今日は主に主任・りゅうちゃん・やまさんの肩甲骨の動きを観察していました。
３人とも背中がもりもり動いてて、ああいうふうに動かせば肩が中に入るのだな、などなど、学ぶことは多かったです。
が、実践するのが難しいー。
合宿で「肩が痛い！」なんてことにならないように、早く泳ぎを直したいです。

それにしてもメインの後のスイムも、ピラミッドに負けず劣らずの鬼っぷり。
私はまず、バッタを6本泳ぎきる体力をつけよう、と、こっそり反省しました。

　　　

ゲストは大切にしているのですが・・・

「ゲストを大切にする」ミドルの方針として、石原さんにブログ記入を要請したのですが断られたようなので・・・今井が書きます。
関東組がいないこともあり、参加者は男ばかり５人（うち２人は２部練）＋マネでした。

Ｕｐ　１００＊４　Ｃｈｏｉｃｅ　１’４０
　　　１００＊４　Ａｃｔ１　　１’４０
　　　ｒｅｓｔ　１’１０
Ｓｗｉｍ　５０＊４　Ｄｒｉｌｌ　１’１５
　　　１００＊２０　１’３０
　　　ｒｅｓｔ　１’
Ｋｉｃｋ　４００＊１　８’
　　　　１００＊４　１’５０

Ｐｕｌｌ　２００＊１　３’
　　　　２００＊３　３’２０　Ｄｅｓ
Ｄｏｗｎ
　
今日は２部練でした。１部目はなかなか満足のいく練習をできたのですが、２部目はあまりあがらず残念なことをしてしまいました。
この練習のメインは１００＊２０。自己設定のタイムを維持できるようにというものです。２０”を切るくらいかな・・とぼんやり考えていたのですがそれどころか２５”をオーバーする時もあり、だめだめでした。
さて！ここからが本題です。
今日のメインは明らかにＰｕｌｌ２００＊３Ｄｅｓでしょう。
スイムの不本意さもあり、また主任と横並びになったこともありかなりがんばりました。
とはいってもこの時点ではもうかなりよれよれでした。
ので１本目、２本目はまあまあのタイムでのんびりと泳ぎ、３本目にすべてをかけました。
主任は１、２本目はもっとのんびり泳いでいたので３本目はかなりはげしく、前半からかなり先行されたのですが１８０ｍくらいからの追い上げによりタッチの差でかわしました。昨日のプル４００Ｈの１本目の最後にかわされた分のお返しです。
昨日・今日ともにプルのタイムは満足のいくもので、プルは２月は不調だったのですが、今は復調気味です。キックもスピードがもどってきました。スイムは合宿までに調整していこうかなというところです。


○上さん（どす黒い）のように忙しくても、４０分でもがんばらないといけないですね。
アスリートはそれくらいしないとね。石原さん！
でもレース後にプールサイドに倒れ込むのってどう見てもアスリートっぽくないような・・・

３月８日ショート・ストローカー練

こんにちは　最近ちょっと大人に近づいてしまった村越②です。
三月八日のショート・ストローカーの練習に参加しました。 
ミドルから今井さんと桑原さんと東條さんがいらっしゃり、活気がありました

up 　200＊3＊3　3'30　1ｔ　cut
　　　1set　choice
　　　2set　SKPS
　　　3set　style Des
　　　400＊1drill　or　form

main 　｛25＊4 　40
　　　　　　　rest'20
　　　　　50＊2　1'20
　　　　　　　rest'20
　　　　　100＊｝
　　　　　　＊3set
　　　　　1set目　swim　2set目　kick　3set目　pull
　　　　recovery 300

swim　100＊3　1'25
　　　　　200＊3　2'40

down　400


火曜日はご迷惑をおかけしました。心をいれかえてがんばります。

今日のメインでは自分で立てていたベスト＋５秒の目標が達成できなくて悔しかったです
あと、メインではないんですが、スイムのショートサークルがめちゃめちゃきつかったですが、なんとかまわれました

最近日差しがきつくなってきました紫外線やら塩素やらで練習後はお肌が荒れているので石原さんを見習っていい化粧水を使おうかと考えてます。

それでは、関東組の方々もＯＢまわり大変でしょうががんばってください。