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最近影が薄くなったと噂の立入です。ミーティングでは時間がなく 来週の練習についてあまり説明できなかったのでブログに書かせていただきます。長くなりますがご容赦ください。
コンセプト
・テストでなまった体を何とかして、３月６日の春季公認記録会でなんとしても結果を出せるようにする。
というわけで、来週きつく、再来週はレースペース中心、一週間前はテーパー気味、という流れになるので来週の練習は辛いものになってます。
ちなみに僕のメニューが、
・キックを多い目に入れているのは短期間での心肺機能向上・スプリント力強化に良いからです。
・IMでしんどい練習をこなす事が多いのはIMは１種目ごとに使う筋肉がかわるので同じ種目を泳ぎ続けるよりも体を追い込みやすいので練習効果が高まるからと、FLYはスタミナUP、BAはキャッチ力UP、BRはストリームラインキレイに、FRは全ての基本、という風にどの種目にも自分の専門に役立つ何かが隠れているからです。
・サイクルが短いのは、ある程度の力で泳ぎ続けなければならないので単純に持久力が上がる。加えて楽に泳がなければ練習をこなせないので続けていくうちに楽に速く泳ぐフォームが身に付くからです。サイクルを長めでフォーミングをやるよりは、短期間しかない場合はこちらの方が効果的かつ試合で使える泳ぎが身につきます。
では来週のメニューを一日ずつ見て行きたいと思います。月火で体を起こして残りがハードみたいな感じです。ちなみに、メニューに負けないで下さいね
やらされる練習になったら今週の練習は辛いだけですよ
月曜日…週の初めなのでIM中心でたくさん泳ぎましょう
経験上IMが強いチームは強いのでそうなりたいと考えています。実際IMも泳げる僕とか啓祐とかわっしーとか松山とか松原とか京大じゃ速い方じゃないすか。ちなみにメインは２００＊８ｔ、ｃｈｏ、ＩＭ/１ｔです。
火曜日…距離がもっとも多い日です。メインで４００ＩＭ→３００ＦＲ→２００ＩＭ→１００Ｓ１と距離が減っていくのでスピードを上げていってください。ラストのＳ１ではしんどい状況からのＭＡＸということでレースのラスト５０ｍ、１００ｍを意識してあります。
水曜日…スピード持久力向上を目的にしています。全体練習です。メインは１００＊６＊３ｓ。特にロングの人は大事にしてほしいと思います
タイムと感覚の一致をするようにしてください。目安としてはロングの人は１５００の目標ラップで３ｓ目、そのタイム＋１～２秒で２ｓ目、＋２～３秒で１ｓ目くらいです。そのほかの人は１ｓずつ１００のベスト＋１５秒、１３秒、１１秒を目安に。
木曜日…８００＊３ｔ持久力をつけましょう。ロングの人は練習で４００以上を泳ぐ事はめったにないので大事にしてほしいと思います長い距離をレストなしで泳いでも泳ぎが崩れないように頑張りましょう。アップのＭＡＸもしっかり頑張りましょう。
金曜日…Ｒ．Ｐ．の日です。レース３週間前なので１回やっておきます。
メインは
５０＊１０＊２ｓ
Ｓ＝１Ｈ２Ｒ，Ｍ＝４ＲＰ２Ｒ，Ｌ＝２ＵＰ８ＲＰ
Ｓの人にとっては久々の耐乳酸らしい耐乳酸だと思うので大事にしてほしいと思いますこの日にレースペースの感覚をつかみなおして今後２週間で修正していってください。
土曜日…Ｓ１のショートサイクルをします。短水なので多少の無理は何とかなります。洛☆を使わせてもらう事になったので、サイクルを増やしたいと思います。
２００＊１ｔ Ｓ１ ＭＡＸ！ ２‘２０、２’３０，２‘４０，２’５０，３‘、３’１０
１００＊２ｔ Ｓ１ ＭＡＸ！！ １‘１０、１’１５、１‘２０、１’２５、１‘３０、１’３５
５０＊４ｔ Ｓ１ ＭＡＸ！！！３５“、 ４０“、 ４５”
頑張りましょう！！
どこからともなくミーティング中に毎日が全体練習だ！という声が聞こえてきたのが非常に嬉しかったです。みんな練習大好きですね。部員が向上心をしっかり抱いてくれている事を感じました。押し付けなくても部員が勝手に頑張ってくれるほどハッピーな事はないです。ではでは長くなりましたが失礼します。。。
立入
