11/26～11/29

もう一年の1/4終わってしまっています。
3回生にとっては1/3終わってる人も何人かいるのではないでしょうか。
こんなもんです。
速くなるために練習できる期間なんか、もう半年あるかないか。
もう半分です。

Kがほとんどないですが、HとかあるのでそこでKをつかってください。
十分足のトレーニングにはなると思います。
土曜日は、後半にF.P.とかして、楽な練習するつもりです。

２６（月）
はじめの1時間。脈をチェックしながら自分のペースで泳いでください。
最後の５０×８本がメインです。
乳酸をしっかりためてください。
太ももとかふくらはぎがつりそうにならなかった人は、乳酸をためれてないと思ってください。
乳酸をためれない人は、速くなりません。
乳酸をためるのが苦手な体の人は、ノーブレしてください。ﾌﾞﾚも呼吸しないでおよげばいい。

２７（火）
最後に６００ｍとか５００ｍとかだけがんばるとこがありますが、他は脈に注意しながら泳ぐだけ。
基礎体力を鍛える日です。
集中力がきれたらもうだめです。
一日無駄にしたと思ってください。
レストを多く入れてるので、サークルアウトしてもあきらめないように。

２８（水）
Sty　５０×２０　がメインです。
その後は指定された脈を守ってゆっくり泳いでください。

２９（木）
ヘミングです。
メニュー見て、その通りにしたらいいと思います。

11月１９から２３日

19日（月）
UPで８００二本します。ATがUPからいっぱい。
まあ休み明けでなんともないようなメニューな感じではありますが、思ったよりきついかもしれません。
ドリルとかキックとかふつうにあるのに距離は５０００越えてます。
Styまあまああるのでがんばってください。

20日（火）
Pがいっぱいです。
最後にStyのKがあってその後にSwimがあります。
乳酸除去のために、Downの２００二本はちゃんと止まらずにFrおよいでください。
距離は５０００

21日（水）
月と火はきつかったと思うので、少し弱めです。
UPは長いですが、脈１３０～はじめて、途中からATぐらいで。
Drillしっかりしましょう。
StyはFormに気をつけておおきく。

22日（木）
メニューまだです。
試合出る人は8時半からか、二時半から4時。
出ない人は7時～にしようかと。。

23日（金）
試合でない人は、朝、トレーニング。
試合の人は試合がんばりましょう。

24日（土）
練習場所確保できませんでした。すみません。


来週は試合前なのに、月末休館と重なり、満足に練習できません。
NFで調子のったりしないで、しっかり体調管理してください。

11月１２～１６

今週は山本裕也のメニューを僕がいろいろ手をくわえたりして作りました。

手はくわえましたが、少し泳ぎ足りないかもしれません。が、全員試合も近いので、
がんばるところはしっかりがんばる　イージーでもフォームに気をつけて気を抜かないように
がんばってください。

全体的にキックはしっかりはいってるので、どんどん調子あげていってください。

12　月
なんともないようなメニューですが、最後の方に、２００三本（１００四本）のDesがあります。
そこでは一本目からﾀｲﾑをあげていってください。

１３　火
K&SのHがあります。キックをしっかりHして、後半はそれに手を付け加えるような感じで。
PのNegativeがあります。後半しっかりあげてください。
この日もらくです。

１４　水
ラストに２００三本のコンメのDesがあります。そこしかがんばるとこがないかも・・・。
８００二本はフォームと脈に気をつけましょう。

１５　木
この日は後半に７００ｍぐらいがんばるとこがあります。が、ほかはまったくしょぼしょぼです。
ので、最後の７００ｍまでにしっかり体動くようにしといてください。
７００ｍだけでサークルもゆるいしEも間にいっぱいあるので、死ぬ気でがんばってください。

１６　金
スタイルが多い日です。
２００三本はフォームに気をつけて終始大きく泳いでください。
１００四本のNegativeは、前半もまあまあとばさないといけません。脈１８０～ですし。

１２月2日の試合が終われば週平均５０００ｍぐらい泳ぎこみましょう。（土曜もいれて）
それまで我慢してください。すみません。

練習 11/1～3

11/1
最後のPとSのALL　OUTまではだらだら泳いでください。
PはなんとかまわってSは２００や４００の試合のラストのつもりで。

11/2
フォームに気をつけてだらだら。。。
集中力きらさないように。

11/3
あんまりなんもないです。