6/15(FRI)ストローカー練

３回生の片山(工繊)です
石原さんに当てられてしまいました
今日のメニュー
UP　　200*3*2　　 3'15　　3'30(1set-1t-100m-1'40)　3'45
　　　　　　　1set:Cho,2set:IM
　　　　　↓rest30"
Kick　200*3　　　　3'30　3'45　4'10
　　　　　rest
　　　　100*3　　　　1'35　1'45　2'
　　　　　↓rest
Pull　50*4　　form　　1'
　　　　50*4　　des
　　　　50*4　　B→H
　　　　100*1　　easy　　3'

Int.　　50*4　　Drill or form　　1'15
　　　　50*6　　form　　　　　　　1'
　　　　50*4　　25H/50H　　　　1'15

S.D.　25*1～2

down　　500　　　　T.4050m

追加練
Ｉｎｔ．　200*3　　H.R.140～150　　3'20　　3'40
　　　　　↓1'
　　　　100*3　　H.R.160～170　　1'40　　1'50

S.D.　25*?
down  500　　　　　TOTAL.～5450m

今日はミドルに浮気しようか迷いましたが、結局ストローカーで泳ぐことにしました
最近調子が悪くて泳ぎも崩れてしまっている気がします。
こういうときはがむしゃらになるのではなく、無理せず泳ぎをもっと考えていくのが大事ですね
そして、試合に合わせて体調を整えて当日ベストの状態にもっていくのはものすごく難しいなと改めて思いました

追加練は小野寺君？と2人だけで、石原さんがマネージャーをしてくださいました
京カレではIMにも出るので今日はIMを泳がせていただきました
せっかくタイムとっていただいたのにタイムはぼろぼろ、しかも最後の100*3はしんどすぎて100*2に減らさせていただきました。。
ダメダメです気合入れなおします！！

コースロープ外す時、石原さんを落としそうになりました
小指がへこんだ～、内出血しそう～、と言われました。。ホントにすみません
でも結構嬉しそうに見えました
石原さん、Ｍですね

ではまた京カレでお会いしましょう

6月14日ストローカー

今日は1回の馬場です。1日遅れですみませんが、さっそくメニューです。
Up 　　      100*4     cho     1’35”     (*3)1’40”          1’45”
              200*2     I.M.     3’20”          3’30”     (*1)3’40”
              400*1     Fr       5’40”           6’               6’20”
              400*1     I.M.     6’20”          6’40”          7’
    ↓　　　　                          1’               1’              1’
Kick         100*6              1’45”     (*5)1’55”     (*4)2’05”
              200*2negative   3’40”          4’               4’20”
    ↓　                            1’10”           1’05”           55”
Int          200*3*2 des     2’45”           3’       (2+3)3’15”
                   1set swim  2set pull  set rest 1’
    ↓　　　                          30”             30”             30”
              100*6              1’40”     (*5)1’50”    (*5)2’
                   45~75mH
              100        loosen
  (追加をしない人）
S.d.         25*1~2
down       500~                             total  5025~
  (追加をしない人）
              50*6  drill or form   1’10”
              50*8  form               1’
S.d.         25*2  stream line   1’30”
              25*2  15mH
              25*2  25mH
down       500~                            total  6375~
     昨日は雨が降ってて寒かったので、フォームが小さくなってきれいに泳げませんでした。
　  京カレがもうすぐなので、頑張っていきましょう。

もうすぐ京カレ！！

河村です
今日のミドルの主な部分は

swim  400*3  des  5'40
と
昨日来てない人
　　swim  50*4*2  200R.P.   foot touch  1'  set rest　4'
昨日来た人
　　pull  (覚えてない）

でした。
400*3 はそれなりにdesできたと思います。
けど、やはりチャックさんには全然かないませんでした
啓祐いわく、ラスト50mのチャックさんはありえなかったそうです
そして、kickをはさんでR.P.。すでにへばっていた僕はさんざんな結果に終わりました。あいかわらずしょぼいです
けど、今日は試合にむけていい練習ができたんではないかと思います。
マネさんとタッチー、今日も大変やったと思うけどありがとうございます

タッチー、泳ぎたくてウズウズしとるやろうし早く復帰できたらいいな

２００R．P．

今村です
今日も練習おつかれさまでした。
R．P．の結果をアップします。参考にしてくださいね。

ミドル
Swim  50*4*2set    200m R.P.   (foot  touch)　 on1’

《１set目》
今井さん　　　①33-1   ②33-9   ③31-9   ④31-9    total.   2-10-8
河村　　　　　①33-4  ②32-7   ③33-7   ④32-1    to.   2-11-9   
徳岡 　　　　　①33-9  ②33-9  ③34-9   ④33-4     to.   2-16-1 
藤井晶　　　　①38-2   ②38-7   ③38-8   ④39-4     to.   2-35-1   
啓祐(IM)　　　①31-9   ②34-1   ③40-1   ④29-8    to.   2-15-9
上坂さん(IM)　①31-8　②34-9　③43-0　④30-3　　to.  2-20-0

《2set目》
今井さん　　　①32-5   ②32-9  ③32-3   ④31-5    total.   2-9-2
河村　　　　　①33-0  ②33-4   ③34-6   ④33-8    to.   2-14-8
徳岡　　　　　①33-6  ②34-4 ③35-6   ④34-9     to.   2-18-5
藤井晶　　　　①37-8   ②38-8   ③39-9   ④40-8     to.   2-37-3  
啓祐(IM)　　　①33-4   ②37-8   ③43-1   ④33-3    to.   2-27-6
上坂さん(IM)　①33-1　②36-5　③44-0　④31-2　　to.  2-24-8


昨日のを有効活用させてもらいました
立入くん今日もマネありがとう今日は図るとこいっぱいあったので、いつも以上に大助かりでした早くよくなってねー

もうあさっては試合ですね。体調に気をつけて、頑張ってください

200R.P

横山♂のほうです。今日は200R.Pがあるということでミドル練にお邪魔してきました。全体的に人数は少なかったもののミドルはわずか4＋1人と非常に少なく少し寂しい気がしました。
メインは50×4×2set(1`00)　set rest 4`00 200R.Pでした。タイムは原ちゃんが載せてくれた通りです。ありがとう!！僕は桑原さんの隣で泳ぎ仁義無き戦いを繰り広げました…しかも2set目は負けてしまいました(泣)種目は違うもののベスト10秒くらい違うはずなのに…桑原さんタフすぎです。
この後の追加練習のPull、S.Dはもう燃えカスでした…今でも腕が痛いです。


今日、ミドル錬に参加したのはこういったR.Pの練習が必要と感じたからです。
高校生の頃短水でですが50×4×5set(50") 　200R.Pset rest 40" or 1`10という練習を週に1回(多い時で2回)ぐらいしていました。restも短く5setと本数も多くかなりしんどい練習でした。(まあ短水だからできたのかも知れませんが…)この練習、(今日のもですが)でいつも意識していたのは
①1本目で飛ばしすぎない。できるだけ軽く泳ぐ。
②3本目を特に集中して200Best/4を目指す。ということです。
この2つは200mのレースを想定してのことです。最初の50を力まず速く入る、そして100から150でタイムを落とさない。これらは200ｍを上手に泳ぐのに大切なことだと思います。こういった練習を繰り返すことで、自然と200のペースを体で覚えることができると思います。これから試合が続くので、こういった練習こそ今の時期ストローカーにも必要な練習ではないかと思います。 

最後になったけど、たっちー毎日マネージャーありがとう!!