7月24日ミドル練

こんにちは原です。
今日のミドルのメニューは…

W-UP   400*1   SKPS    7'      7'30
              200*2   IM    3'15   3'45
                 ↓ 30"
Kick      200*2     3'30  ±10"      4’
　　　　      ↓ 30"
              50*4      1'15     
                  (odd. 25潜水  /  even. 15H)
   ↓ 1'
Pull      100*1   Sc         2'30
             200*2   DPS       3'         3'20

（①か②を選択）

①50*6   Drill     1'10
    50*6   Form    50"
       ↓1'
    50*4*2     3t  H    1'10
                    1t  E      2'
    100*1   Easy

②50*4   Drill     1'10
       ↓20"
    150*10       2'10

S.D.  各自
Down  400

…でした。
それでは今日のメインのタイムを載せます

50*4*2   3H(200R.P.)
　　　　　　立入くん(Fly)　　　　   　今井さん　　　　　　　 　  山本さん(IM/Fr)
1本目　　①30-6   ②29-6　　　  ①32-2   ②31-1　　　  ①33-5   ②31-0
2本目       29-8      29-4          31-4     31-4          36-3      29-6
3本目       30-6      30-8          32-7     31-6          41-4      30-8
total      1-31-0    1-29-8      1-36-3    1-34-1      1-51-2    1-31-4

吉田さん　　　　　　    あきちゃん　　　　　　     甲田さん　　　　　　 
①35-0   ②36-4      ①38-6   ②37-1       ①35-2   ②34-4     
  35-1       35-7        38-7      36-9          34-1      33-8         
  35-4       35-6        38-3      37-0          35-1      34-8       
1-45-5    1-47-7    1-55-6    1-51-0     1-44-4    1-43-0    

東條さん(Fly)
①43-6   ②45-2
   44-9      45-3
   47-3      46-6
 2-15-8    2-17-1


150*10
徳岡くん
①1-54-8   ②1-54-7   ③1-54-3   ④1-54-0   ⑤1-53-1  
⑥1-53-0   ⑦1-52-4   ⑧1-51-9   ⑨1-50-9   ⑩1-47-0     total. 18-46-1

なんと王子は10本des.でした


とっきーさんの書き方が分かりやすかったので真似してみました笑
計算が間違っていたらすみません
それから石原さん、今日もお手伝いありがとうございました。

今週は関カレですね。
最近暑くなってきたので体調を崩さないように気を付けて下さいね。
それでは明日も練習頑張りましょう

7月24日ストローカー

寺田です。早速、メニューを書きます。

W-up 100×6t   cho.      1'40"     1'40"(5t)     1'50"(5t)
           100×6t   kick      1'50"     2'                 2'10"(5t)
           100×2t   sc.        2'10"     2'20"          2'30"
           100×4t   Pull      1'30"     1'35"           1'40"
           200        Drill or form

(以後1か2を選択）
1. condtioning

          50×3t     K&S                                           1'
          50×3t     DPS                                           1'
          50×4t     Build Up  (last 10m All out)   1'
                                                                             1'
          25×2t     drill fast                                   40"
          25×2t     tempo                                      40"
          25×2t     Quick Arm and Power          40"
          25           loosen                                       1'
          50×3t     turn                                        1'20"
          75           loosen
S.D.  25×2t     stream line
          25×2t     15mH
          25~60    All out or Pace
recovary and form     50×6t                             1'
down 400       SKPS

2. 強化練　(or conditioning)
          200×6t   I.M.   H.R.150~160     3'20"     3'40"(last 100I.M.)
          200×3t   I.M.   des. MAX             4'
          100        loosen                           3'
          50×4t    Rocket                           2'
          50×4t    style1   recovery           1'
Down  200

僕は、2.(強化練)を選択したのですが、des.しなければいけないところを逆にだんだんと落ちてしまい、反省しています。その前の200×6tでばてている時点でだめですよね…。
このままだと、関カレ後の強化練習はかなり厳しいと思います。もっと頑張らなければいけないのですが…。自分に甘いですね。
これからは気をつけていきたいです。

７月２３日

ストローカー２回生の半澤です。
関カレに向けて気合が入ってます
今日はストローカーが7人しかいませんでした

メニュー
up　　１００ｘ４　choice　　１分５０秒
　　　　２００ｘ１　ＩＭ　　　　　３分４０秒
　　　　３００ｘ２　Ｆｒ　　　　　５分
　　　　４００ｘ２　ＩＭ　　　　　７分
　
ここからは①と②のメニューに分かれました。
私は①のメニューを石原さんと二人でやりました。
メニューが細かかったので覚えていません

プル、キック、スイム　　　２５を何本か
スタートダッシュ　　　　　　２５、５０何本か

関カレ頑張りましょう
　　

7/23 Midle Menu

古川です。今日はミドルに参加した新入りなので書いています。すいません。

w-up        400*1    SKPS                  7'         7'30
 
               200*2    IM                      3'15      3'45

                 ↓　30"

Kick           200*2                            3'30      4'

　　　　　　　　　　↓　1'

Swim         400*2    form                   6'         6'40

                200*3    HR150                3'         3'20

　　　　　　　　　　↓　30"

                100*8                      4t  4t               2t  4t
                                          (1'25/1'15)         (1'35/1'25)
                                                (1'25/1'20)        (1'35/1'30)
 
Swim          50*4   Drill                     1'10

　　　　　　　　　　↓　30"

                  50*2   strokeH → form    1'15

                  50*6     { 4t  des
                              { 1t  E
                              { 1t  H

S,D            25*1
                 50*1

Loosen      100*1

Pull            400*1  hypo   3-5             7'          7'

                200*3   des                    3'20       3'30

Down
     
昼連はスタートダッシュ2本を自由に使い、その後ダウンをしました。自分はスイムの400と200を泳いだ時点でかなりきつくなっていて、100の5本目からは死んでいました。次回からより長く耐えたいと思います。200ＢＫのレースで100以降に顕著だったキックの持久力不足を常に感じ、また積極的に意識しながら練習できたことは良かったと思います。ただ練習をこなすことが精一杯で全体のフォームを意識できなかったのでこれからは心がけられるようにしていきます。

7/20 stroker Menu

古川です。途中から下のサークルはメニューが破れて分からなくなりました。すいません。

ｕｐ　　　　１００＊９　　　ｃｈｏ　　　　１’４０”　　（＊８）１’５０”
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　１’　　　　　　　　　　４０”
　
ｋｉｃｋ　　　１００＊６　　　　　　　　　２’　　　　　　　　　２’１０”
　　
　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　１’　　　　　　　　　　４０”
　　　　　　　　　　　　　　　　　
Ｉｎｔ．１　　１００＊６　　　　　　　　　１’３０　　　（＊５）１’４５”

　　　　　　　　↓　　　　　　　　　　　　１’　　　　　　　　　　４５”
　
　　　　　　　５０＊６　ｐｒｅ　　　　　　１’　　　　　　　　　　　

　　　　　　２００　Ｄｒｉｌ　ｏｒ　Ｆｏｒｍ

ｓ．ｄ　　　１００＊１

　　　　　　５０＊２

　　５０＊８　Ｈ．Ｒ．　１５０＋－１０
　　　　　　　　　　　　　ｓｔｙｌｅ

ｄｏｗｎ　　４００　ＳＫＰ

スタートダッシュは各自あわせる試合や距離に応じて使い方を変えました。
個人としてはいつもにまして体の平行を維持できていないようだったので修正できたらと思います。
また今日は連取の頑張りどころを間違ってダッシュで頑張り切れない部分があったことが反省点です。
まだシーズンは続きますがそれぞれ体調管理など十分気を付け記録更新を意識して練習しましょう。
あと、まだ試験がつづく人も多いと思いますがお互いそっちも頑張りましょうね。