10/6(土)ミーティング

来れなかった人が多かったみたいなので、内容をアップしておきます。今村


・スイム練は週２回は必ず参加する
　休むときは、Br吉田　長距離河村　FlyBa青木　Fr短金光良　IM啓祐　　に連絡してください。

・踏水会の責任者
　月水金は７時からの責任者を水球の人にしてもらう。

・阪大交流会
　10/20(土)梅田？

・メニュー
　10/9～12金光良　10/15～20水谷　10/22～27横山　
　(これ以降内容の違うメニュー。練習のための練習)10/29～11/2金光良　11/5～10吉田　11/12～17山本

・土曜日の練習
　競泳主任に欠席連絡必要です。

10月6日の練習

久しぶりに日記を書くことになりました橋本（幸）です。ともあれ今日のメニューは・・・
　w-up     400skps            7'00
                100*5*2         1set    HR25             1'40                1'50                    2'10
                                        2set    HR27             1'30                1'40 (4t)             2'00(4t)
  
   kick      100*4*2    EH,HE,E,H                     2'00                2'20                    2'30
                   2set    no board                                          (100*3  100*4)        (100*3*2)
                                                                                                 EH,E,H                EH,E,H
  
    pull       150*6   (50 style1   100 Fr)           2'20                 2'40                    3'00
                                                                                            (150*5 50*1)      (150*4 100*1)

    drill        15'00          肩、腰骨、踝を一直線上にくるように意識するもの
　　　　　　　　　　　　　　stream lineをきっちりとって　Ba kick  
                                      ドルフィンキック　　no board kick

    swim     50*4  des                                       1'15
                   50*4  25speed                              1'15
            
    down     300*1
練習後MTGと陸上トレーニングがありました。今日は日照りが強く走りにくかったですが今後は夕方にあることもあり走りやすくなると思います、楽しみです。今週は毎日４時か4時半には起きれたのですが久しぶりということもあって体が動かず３回しか練習にいけませんでした。来週はもっと練習したいと思います。あと明日は良祐さんと啓祐は試合だそうなので頑張ってください

10月4日の練習

こんにちは10月の紫外線で目をやられたＺＯＯです。ブログ書くの実に久しぶりですっ
早速ですが今日のメニューに行ってみましょう

W-up       400*1    (7'00)    SKPS
Kick         100*5*2   (1set     1'50 ,  2'10 ,  2'20)
                  　       　 (2set     2'00 ,  2'20 ,  2'30 / HE,EH,H,E,H)
Pull         150*6    (2'10 ,  2'30 ,  2'50)     Hypo 3,5,7
Drill         50*10    (1'20)

Swim      100*4*2    (1set   1'40 ,  1'50  ,  2'10 / HR ~25)    Fr

                     　　    (2set   1'30  , 1'40  ,  2'00 / HR ~27)    Fr
                200*4     (3'15  ,  3'40  ,  4'00)       Ba,Fr,Fr,S1
Down     300*1

9月にあまり泳いでいなく、月曜日の練習はゆっくり泳ぐことすらきつかったのですが、徐々に回復してきましたこの調子で上のサークルにも積極的に挑戦したいです冬場はモチベーションが下がるかもしれませんが自分の今のタイムと目標タイムを常に意識して頑張りましょうところで今日の練習でなんか見たことのない人が・・・・・・あ゛っ金子君だと思い密かに観察してたんですが、彼は①限があったらしくさっさと帰ってしまいました残念・・・もう少し接触をはかりたかったです。でも、でも、きっと明日も来てくれるはず

１０月２日の練習

どうも。今日吉田さんに、日記あてなくていいんですか？と聞いたら、あてられてしまった、今日が誕生日の啓祐です。
早朝練の方に参加したのですが、・・・眠いですね。練習は、いい練習だったと思います。サークルも、上にも下にもちょうどよかったようです。

w-up          400*1       (7'00)       SKPS
                   200*2       (3'15)       IM
kick            200*2       (3'45)
                   100*2       (1'55)
                   50*2         (1'00 )      25Hard
Drill            50*4          (1'20)
Pull            100*4*2    (1'30)      3 Free /1 S1
Swim         100*8        (1'30)      1~4 HR25~27　5~8 hyp 5
                   200*4        (3'15)       IM slide
                   100*3        (2'00)       25 Hard
Down        300

IMの練習が多いですが、この時期は基礎体力作りだと思うので、しっかりこなしたらいいと思います。多少ダウンする時間が少なくて、できなかった人もいると思うんですが、家でストレッチ等をするなどして、明日に疲れが残らないようにしましょう。　個人的には、たっちマンがいたので、がんばってしまってフォームができなかった気がします。明日以降はたっちマンのいない遅いほうの練習でもっとフォームを意識したいと思います。でも、９月にがんばった分、かなりレベルアップした気がします。みなさんも、同じくレベルアップしたけど、今日寝坊した、ネギ（吉沢）に負けないようにがんばってください。
ところで、この日曜日は、僕も兄貴も神戸で試合に出るので、とりあえず・・・がんばりまーす

10月1日 指名するの忘れました

今日は初日でしたが、まあまあ泳ぎました。
だから、来週からの僕のメニューはもっときつくしなくては・・・。
と、思った今日この頃です。

SKPS  400 x 1 (7')
S       　100 x 4 (1'50) Fr / Im / S1 / Fr  1本ずつ
K          100 x 4 x 2 (2') on / no By set
Drill       50 x 6 (1'20)

Fr        200 x 4 (3') HR 25
Fr        100 x 4 (1'25) HR 27

Im       200 x 4 (3')

S1       100 x 4 (1'40)

Down 300 x 1                total 4600m

泳いだだけなので全部のせました。

S1はFrで泳いだのになんか遅かったです。
Imも脈を抑えて泳いでいたらレストが10秒すらなかったです。
僕はとても練習弱いので、参考にはしないでください。

最後に二回１５ｍダッシュをしました。
みんなも時間あればメニュー後に練習してみてください。
練習中に自分の泳ぎに、？？？ってなることとかあると思うんで、
それを修正したりとか。。。

長いようで短いので一回一回集中して、
何かを得れるようにがんばっていきましょう☆

金光り