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日にちが前後します、すいません。３日の練習は主任が先にアップしています。
Chois 100*3 1’40
IM 100*3 1’40 1’45
Pull 100*4 1’30 1’35
Fr 100*4 1’30 1’35
100*3 1’20 1’25
Dril 50*6 1’10 1’10
Swim 200*3 2’50 3’00(*2)
Im 200*3 2’50 3’00
200:3 2’50 3’00
Rest 1’00
200*3 2:40 2’50(*2)
100*4 1’15 1’25
100*2 easy
Down 400 SKPS
あいまいな記憶なのでサイクルとか間違っているかもしません。後半はじわじわ疲れがたまっていく感じでした。SwimにはHeart rateもついて疲れがたまったところでどこまで自分を追い込めたかで負荷の大きく変わる練習だったと思います。ぼくは完全にリズムが狂ってしまってひどい泳ぎでした。ただ逆に来週からの課題がはっきりした練習になりました。
古川
今日はヘミング。
アップはいつものやつをサークルちょいきつくしました。
その後、スタイルでドリルとかフォームとかハードしました。
それから飛び込み練習。
入水の時は手をひらいたままではだめです。入水後は体をフラットにしましょう。
入水時は体をちょっとそりましょう。
飛び込み多くの人が下手です。
どうしようもないようなひとも結構いましたが、夏までに何とかしましょう。
最後にSD。２５と５０を一本づつ。
僕は25-3でした。ショックでした。
トレーニング。
いつもどおり走りました。今日はおなかが痛くならなかったのではやくはしれました。
筋トレは
腹筋 全員 ６０ｓ
レスト３０ｓ
背筋 一人目 ６０ｓ
レスト１５ｓ
背筋 二人目 ６０ｓ
レスト３０ｓ
腕立て 全員 ３０ｓ
レスト３０ｓ
を三セット。
来週から腕立て４０秒にします。
来週は試合です。
特にフォームに注意して練習してください。
大きく泳いだほうがいいと思います。
試合ひとつひとつ大切にしてください。
生活のリズムを整えたり、ストレッチをしっかりしたり、体に疲れがたまらないように色々考えましょう。
何も考えない人が多すぎる気がします。
かねみつり
１ヶ月ぶりに練習に参加しました。泳いでいて意識が飛んだりしていたので
あまりメニューを正確に覚えていませんのでMainの内容を以下に記述します
間違っていたらごめんなさい。
11/1(木） ３コースのメニューのみ載せますm(_ _)m
200*3 IM 3'30
300*2 Fr 5?
↓
150*2 Fr Pull 2'30
100*1 S1 AllOut 3' 2 set
↓
50*6 Easy
↓
50*6 Kick 1'
(1t~4t 25E-50H 5t :50E 6t:50H)
１ヶ月ぶりのヘタレな自分にお灸を据えるようなメニューでした。
ATやSpr2の後にKickのHardなど、身体を追い込む感じのメニューでした。
アップでHR160まで上がり、その後の300*2で腹筋がピクピク笑ったり等、
体が鈍りに鈍った事を実感しました。やはり練習はたくさんしないといけないです。
だーまんに「鷲見さん、遅すぎですよ。」と言われる俺、マジで反省。
１１月に入り、NFの準備等で忙しい時期になりますが、
僕のように拒食気味にならないようにストレスだけは貯めないように気をつけましょう！
では、合宿のバス代の交渉に行ってきます。
１（木） ２（金） ５（月）～９（金） １２（月）～２２（木） ２６（月）～２８（水）
はいつも通りのトウスイ会です。
３（土） ヘミング ７時半～９時
１０（土） 文教借りれたらいいな・・・。
１１（日） 天理スプリント
２３（金） 未定
秋季室内 アクアリーナ 昼から
２４（土） 未定 やすみかも
２９（木） ヘミング 7時半～9時
３０（金） 未定
最後のPとSのALL OUTまではだらだら泳いでください。
PはなんとかまわってSは２００や４００の試合のラストのつもりで。
11/2
フォームに気をつけてだらだら。。。
集中力きらさないように。
11/3
あんまりなんもないです。