東大合宿3日目AM②

＊middle

W-up	200	*	4		Int1	1,3t Fr/Ba 2,4t IM/Fr by25	3'20
rest							30"
	50	*	4		Int5	UWH,power,SpinH/easy by 25	1'10
rest							1'50
Drill	50	*	6		IntB	1,2t scull-swim 3-5t fist 6t scull	1'05
rest							30"
Pull	50	*	8		Int1-4	S1 des1-4*2set	1'
rest							1'30
Loosen	100	*	1				5'
Drill	50	*	6		Int1	UW,Bakick,SLD*2set	1'10
rest							30"
Kick	100	*	1	↓	Int2	form	1'50
	50	*	2	↓3	Int5	H,E/25	1'15
	50	*	8		Int2-3	des to H 1-4*2	1'05
Loosen	100	*	1		IntB		3'
Main	100	*	1	↓	Int4	Max!	2'30
	100	*	1	↓10	IntB	Loosen 泳ぐ	2'30
	100	*	1		IntB	Loosen 泳ぐ	3'
	100	*	1		Int4	Dive Max	6'
Down	800	*	1				15'

感想(太皷地）
100×10はFly3本,Ba2本,Br2本,Fr3本でやりましたが、Frから急激にきつくなりました。最後のDiveはスタート台無いわりにタイムが出たのですが、目標よりは遅かったのでまた頑張ります。頑張った50Flyでした。

2月10日(水) 東大合宿3日目AM

お疲れ様です。寺島です。
東大合宿組ついに練習回数半分を終えました！
今日はAMもPMもパート別練習です。

＊Sprint

W-up	400	*	1		IntB	ch	8'
	50	*	4	2	IntB	1s scull-swim 2s kick-swim IMO	1'
rest							30"
	50	*	4		Int5	12.5UWH+Power ch	1'15
Loosen	100	*	1		IntB		3'
Main	50	*	4		Int5	vertical board kick max 20m w/fin	1'30
rest							1'30
	50	*	4		Int5	pull hard 15,25mH/alt pad without buoy	1'15
rest							1'30
	50	*	2		Int5	spin fist to normal	1'15
	25	*	2		Int5	with fin,normal assist tube	10'
Loosen	100	*	1		IntB		3'
Swim	50	*	4		IntB	drill,swim/25	1'
	200	*	1	↓	Int1	Fr form	3'
	100	*	2	↓	Int2	Fr form,b-up	1'30
	50	*	3	↓2	Int2	S1 des to fast (set rest30")	1'
Loosen	100	*	1		Int1		4'
	80	*	3		Int5	dive→swim15→flip→kick15→turn→swim50	4'
	50	*	1	↓	Int5	from dive 20 faster than 100 1stlap	1'15
	50	*	1	↓	Int5	push 30 100RP	1'15
	50	*	1	↓6	Int5	push 50 Faster than 100RP	2'30
						(rest between 3rd 4th set)
Down	500	*	1		IntB		10'

感想(二村さん)
初めてやるメニューもあり、きつかったが楽しくできた。パワー系スプリント系盛りだくさんで「こんなにやるのか」と思った。しっかりケアして午後のリカバリーも活かして明日からも頑張ります。

無題

お疲れ様です。太皷地です。

バス移動の時だけは降っていませんでしたが、今日は練習中に雪がとても降っていました。これが雪国か…と思いました。それはさておき、今日の午後練のメニューです。

Up

400×1×1   8:00 IntB choice

100×4×1   1:30  Int1 hyp3/5

25×6×1     1:00  Int5 SAQ

rest 4:00

kick

100×3×1    2:00 Int2 des to やや

50×4×1      1:00 Int3 bup/HE

pull

100×3×1    1:40 Int2 des

50×4×1      1:00 Int3 bup/HE

rest 8:00

Swim

50×4×1      1:10  IntB drill

50×4×1      1:00 Int2 des to H

100×1×1     6:00

Main

100×20×1   2:30 Int3 High Average 4E1H

50×3×4       1:00 Int4 form-bup-H

Down

400×1×1     8:00

午後練の前にはdry（陸トレ）がチームごとにありました。僕のいるmiddleチームでは腹筋、背筋、腕立て伏せ、体幹、上腕三頭筋、ストレッチをしました。今までやったことがない筋トレの仕方があったので楽しかったですし参考になりました。辛かったですが。隣のlongでは柳瀬さんが楽しそうに体を動かしていたのがとても印象的でした。

今日の午後練は、まずにメインに向けて体を動かしつつ、しっかり上げるところは上げて、メインのhigh averageに臨むというものでした。

僕はhigh averageは、IMOで一本ずつを4setしました。目標は1,2set目はクリアできたのですが、3,4set目でFlyとFrが目標よりも遅くなってしまいました。FlyもFrも50越えた辺りから体が動かなくなってきてきつかったです。ただ、BaとBrで隣に競り負けなかったのは良かったです。明日も100mがメインみたいなので、今日の反省をしつつ今日よりいいタイムを出せるように頑張ります。

写真は夜の長岡市です。

東大合宿２日目 AM 距離別練！

おつかれさまです。芳賀です。プロビスフェニックスプールすごいです。

さて、今日の午前練と、明日の午前、午後、そして木曜の計４回は、SPRINT,MIDDLE,LONG,基礎に分かれての距離別練習です。京大は、にむらさんがスプリント、健一郎がミドル、やなせくんがロングの練習をしています。ということで、距離別練習の日は、それぞれのメニュと泳いだ選手の感想を日記にのせたいと思います。

＜＜スプリント＞＞

W-up	400	*	1			IntB	8'		ch
	50	*	4	2		IntB	1'		1s scull-swim 2s kick-swim IMO
rest							30"
	50	*	4			Int5	1'15		UWH12.5+power ch
	50	*	1			IntB	2'		easy swim
Kick	50	*	4			IntB	1'10		Drill
	200	*	3			Int1	3'30		form des turn後10UW
	50	*	1			IntB	2'20		easy swim
	100	*	2	↓		Int4	3'		100Max,75H25E/t
	50	*	4	↓		Int4	1'30		Hard
	100	*	1	↓2		IntB	3'		easy swim
									1s normal 2s fin
	50	*	4			Int5	1'30		UWH 0-25,15-35,30-50,Diveして30
	100	*	1			IntB	4'		easy swim
Pull	200	*	3			Int1	3'		1,3t Fr 2t IM
	50	*	1			IntB	2'		easy swim
	100	*	1			Int4	3'		Max withPad
	50	*	4	↓		Int5	1'		15H,25H,25H,35H
	50	*	1	↓4		Int4	2'		Max
Down	50	*	6				1'10		drill,form/25
	300	*	1				6'		100moderate200CD

◎感想byにむらさん
プルの持久力のなさが丸出しでした。井ノ本のバックに追いつかれてびっくり。周りが速くて自分が遅いので差が顕著にでます。食らいついていかないと。
フィンキックのスピードに対してノーフィンキックのスピードが東大の皆さんに比べて遅いことに気づけました。恐らく足で水を捉えるのが下手なんだろうと思います。１ついい発見でした。
練習後に毎回パートミーティングがあり、りくじさんが１人１人にコメントとアドバイスをくれるのがすごくありがたいです。
午後はmainらしいのでしっかり栄養と休養をとって頑張ります！

＜＜ミドル＞＞

W-up	200	*	3		Int1	3'20		1,3t Fr/Ba 2,4t IM/Fr by25m
rest						1'
Drill	50	*	6		Int1	1'		1,2t scull-swim 3~5t fist 6t scull-swim
Pull	100	*	6		Int1	1'30		Fr pull long stroke&catch
Drill	50	*	4		Int1	1'		SLD/Fr by 25m
rest						3'
Main①	200	*	5		Int1	2'50		Fr
	200	*	5		Int1	3'10		IM
rest						1'
	200	*	4		Int2	2'40		Fr
	200	*	4		Int2	3'		IM
rest						1'
	200	*	3		Int2-3	3'		Fr des Int2-3
	200	*	3		Int2-3	3'20		IM des Int2-3
Loosen	100	*	1			4'
Main②	50	*	12		Int3	50"		IMO 3tずつ Int3
						1'
	50	*	8		Int3+	1'		IMO 2tずつ　Int3+
						1'
	50	*	4		Int4	1'10		S1 All Out
Down	600	*	1		IntB	10'

◎感想by健一郎
頑張れたこと
サークル全部回れた。
ディセンディングもできた。
反省
最後の50H（特にフリー）のタイムが悪かった。隣に一本もフリーで勝てなかったのが悔しかった。
PMに向けて
昨日決めた制限（Fly1-20-00 Ba1-23-00 Br1-33-00 Fr1-15-00）を絶対に守る。
＜＜ロング＞＞
W-up 400*1 8'00 IntB SKPS
        200*3 3'00 Int1 Fr-IM-Fr
        100*8 1'20 Int1 hyp3*4,Des*4
rest  2'00

Pull  200*4 2'50 Int1 padpull 片手paddle
       200*4 2'40 Int2 no paddle pull,stroke count
rest1'00
       100*4*2 1'10 Int3 In time setrest1
rest 2'00

Kick 100*2*4 Int2 1'55,1'45,1'35,1'25/2t
rest 2'00
       200*2* 4'00 Int3 Fr-S1 H

Loosen 100*1 5'00

Swim 50*12*3
          1t:IMO*3 0'50
          2t:(FlyBa,BaBr,BrFr,Fr)*3 0'45
          3t:(Fly,Fr*3,Ba,Fr*3,Br,Fr*3)

Dive   25*3 2'00
         50*1 3'00

Down 400*1 8'00

◎感想byやなせ
Pull 100×4 1:10 回れた
最後の50Dive 新妻さんに
勝てた……らしい。

それ以外……察してください


それぞれメニューは違いましたが、全員ちゃんと頑張れていたと思いました。健一郎がミドルを引っ張っていたのが印象的でした。

さて、午後のMainは１００＊２０のHigh Averageです。京大としては、「やしろのハイアベを超える」ということを最低条件（に僕が勝手に決めたんですが）にしてるので、ドライブに上がるタイムを期待していてください！

それでは、昨日プール前でとった写真を載せて、２部練目へ行ってきます。


[R]＋Evolution　2016

2/8(月)

関選はおつかれさまでした、、、末木です、。

とりあえずメニュー(B)です。

UP 200×1 ch 3'30

      50×4 drill 1'10

rest 1'

      25×4 1'20

                1,2t 3sWK → 10UW

                3t 15QAP  4t 25H

rest 2'30

swim 100×10 S1 1'35

                1〜8t EN1  9,10t EN2

rest 3'55

swim 200×2×6 Fr,IM/t 3' 3'20から-5s/set 

                cycle in

rest 3'15

dive 25×1 S1 AN2

        50×1 S1 AN2

down 400×1

です。今日は、先週よりは調子よくてcycleinもBでちゃんと回れました。ラストもうちょっとあげたかったですけど、、

さて、京大の2次試験がもう今月にせまっているというわけで、合格体験記みたいなものをかくことになりました。何をかいたらいいのか、、トップバッターは嫌だなーって思っていたらトップバッターになってしまいました。

そんなこんなで、書いていきます。

ちょっとありきたりかもですが、僕は受験期にはメリハリを大事にしていたと思います、たぶん。。メリハリって何事においても、とまでは言えるか分からないですが、水泳含め、色々なことにおいて大事そうですよね。具体的に言うと、勉強を家に持ち込みませんでした。そのかわり自習室とかでは、今では訳わかんないくらいエンドレスに集中してました。学校ないときは朝多めに食べて昼食べずにこもっていました。昼は食べたほうが良いと思いますが。。そして家に帰ったら本当にだらだらでした。ソファーに寝っ転がってテレビ見ながらパズドラとかしてました。この時期もそんな感じだった気がします。あくまで僕の受験期です。まあ、残りは家でやろうは家でやらないですから、よかったと思っています。

もうちょっとのばします。

去年の今日とか、何してたんだろうと考えてみました。2/8、ケーオーの4日前です。過去問解き始めようと塾で過去問を借りようとしたらみんな貸出中で少し焦ったのを思い出しました。懐かしいです。骨格構造式をかくのにはまっていたのも思い出しました。懐かしいです。

ただの回顧になってしまいました。。

終わります。

京都に来るタイミングで捨てた本やらの写真があったので載せようと思ったのですがなんか貼れませんでした。