1月10日 踏水会練習

今日のメニューは

w-up       400*1           cho                                                                7'00 
                100*4          EN1~2 1'30                                                  1'30        100*3  1'40
drill           50*6                                                                                  1'15 
swim       50*4                                                                                   1'00

rest                                                                                                      2'30          3'30

kick        100*6                                                                                  1'50            2'05
swim     200*3           IM                                                                   3'00          3'10/3'30
               100*6           S1 des3                                                        1'40       100*4  2'00

rest                                                                                                     4'00        4'00/3'00

main        50*4          k&s                                                                 1'15 
                 50*4          form                                                                1'00
                 50*4          form/hard by 25                                            1'15
                 50*4         HEEH by1t  (H→ last 25m nobreath)        1'30
down     400*1

途中から2コースになったこともあり、50単位の練習が入っています。メインまではしっかり体を動かす
エアロビ的なメニューで、最後のHに向けてスピードを乗せていけたら効果的だったでしょう。
個人的にはIMの3’00がきつくてだいぶへばってしまいました。特にFLYは力任せなところが大きく3本目が
へぼでした。またdesの前半がリカバリーになってしまい、意識の切り替えが甘かったと思います。
キックではうまく並べていないのか詰まっている気がしたので速い人が遠慮せず前を行ったほうがいいです。
冷え込んでいますがこれから練習はきつくなります。調管理には十分気をつけましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　甲田さんに指名された関さんに頼まれた10月生まれ古川