９月３０日 Bｒフォーム練①

翔大です。

今日はブレのフォーム練①でした。ではメニュー。

 

W-up

400*1 ch AE 7’

100*4 IM EN1 Relax 1’30”

Rest

50*4 ch AN2 25H 1’15”

 

Rest

 

Kick

50*2 Br EN1 Form 1’15”

Drill①

50*8*2 Br AE 左右交互キック、片足上げキック、ツイストキック、両方ツイスト/2t 1’20”

Kick

50*2 Br EN1 Form 1’15”

Rest

Drill②

50*6*2 Br AE 背面キック、気をつけキック、3kick-1pull/2t 1’20”

 

Rest

 

Kick

50*2 Br EN1 Form 1’15”

Pull

50*2 Br EN1 Form キック打つ（膝から下をコンパクトに打つ） 1’10”

Swim

50*2 Br EN1 Form キックで進む意識で 1’05”

 

Lossen 100*1 ch

 

Main

50*4 Br AN1 25UWKHard（１かき１けりして）×2, Easy, Hard/t 1’15”

 

Down 400*1

みなさん、Brのフォーム練はどうだったでしょうか？

今回初めてメニューを作らせてもらって、実感したのはメニュー作り難しいなってことです。片足上げに関してはグダグダになってすみませんでした。ツイストキックについては調べたのですが、やはり水を後方に押し出すドリルとは書いてあるのですが、ツイストする意味は書いてなくモヤモヤしたままです。誰かわかった人はまた教えてください。

僕はOFF中にちょいちょい京大プールに来ては、Brの泳ぎを変えようとしてドリルして、自分では左右交互キックやツイストキック、背面キックで水を足の裏で蹴る感覚を掴んだので、これはフォーム練で使える！と思ったのですが．．．思うほど簡単にはいかないですね。でも、一回で出来るようになるわけでもないと思うので、少し試してみてください。

あとBrのキックを水中でやる前に、陸上で正しい形を練習してからやると意識しやすいです。暇な人は家でクッションにうつ伏せに寝て、Brキックしてみてください。足を引き付けて、蹴りだす前に足首を捻って足の裏を真後ろに向けて（つま先を外側に向けて）から打てば、水をしっかり捉えられます。

今日はキックばかりで足が疲れたと思います。こんなにしつこくキックしたのは、Brがキックでかなり推進力を得て進む泳ぎだからです。その進む感覚を体感してもらおうというメニューでした。Brは推進力を得る部分と、抵抗を受ける部分がはっきりしています。水を後ろに蹴りだすことと、プルで水を掻き込むときに推進力を得ます。抵抗を受けるのは、足を引き付けるときと、リカバリーで手を戻すときです。今日やった背面キックは足の引き付け時に抵抗を減らすドリルに当たります。進むときと止まるときをしっかり区別することで効率よく進むことができます。簡単に書いていますが、結構難しくてなかなかすぐにはできないと思います。僕はまだまだできていないので、練習中です。

２回目のBrフォーム練では、プルと手足のタイミングを合わせる練習をします。1回目と合わせて一連の流れが完成するようになっています。BrはIMのときぐらいでしか泳がないからいいやとなるのではなく、せっかく泳ぐのだから上達してやるという意識でやってみてください。

以上です。

 

明日から授業スタートです。ちなみに僕はもう一週休みだと思っていました．．．

間違えて休まないように！