１２・２５ 文教

わしのですメリークリスマス
今日は文教練の最終日でした。１年ぶり位に作った僕のメニューでしたが参加した皆さんいかかでしたか？ちなみに今日は

W-up	cho	400*1	7'	7'	350*1 7'
swim IMO	100*4	1'40	Last25m Fr 1'40	1'50 4t目 cut
swim Form	50*3*4	1'	1'	1'
1 前半25-H-up
2 前半25ノーブレ
3 前半15+ターン後7m潜水ドルフィン
rest	20	20	20
Main(S1)	p.k.c Drill or Form	50*4*3	1'	1'	1'
swim even (Fly: Fly/Fr by1t) From	200*4	2'45	2'55	*3 3'20
swim EN2 Form	100*6	1'20	1'25	1'40
swim Form Build-up	75*4	1'05	*2 1'10	*2 1'20
swim V-sprint	75*4	1'15	1'20	1'30
swim HE EH H E	75*4	1'30	1'30	1'30
rest	1'40	2'10	1'20
Dive	100*1	5'	5'	5'
Dive ~25潜水　~50swim H	50*2	4'	4'	4'
Dowm	400*1
TOTAL	4900

でした。
今回メニューを作るにあたって意識したのは
・Ｆormを中心に
・サイクルを３つ
・練習の最後にスピードを上げる
でした。京大は他大に比べいわゆるキツイ練習が多く、きついサイクルや、とにかくスピードを上げる、必死に泳ぐメニューが多く、Formになかなか注意して泳ぐことができにくいです。なので鬼のような合宿に参加する前に自分の目指すFormを目指して、それを定着させられるように、と思って作りましたやっぱりどれだけ体力がついても５０Ｍで３０秒かかる選手は１００Ｍで１分を切ることはできません。速くなるためにはまずＦｏｒｍを作って基礎スピードを上げるのが大事だと個人的にはおもうので。
　だから今回はまずゆるいサイクルでFormを固め徐々にスピードを上げ、そこそこのスピードでもそのFormを維持できるようにして、最後にその固めた泳ぎでＤｉｖeしてどのくらいのタイムが出るのかを試して、今回Formが良かったのか悪かったのかを確認する。という形式をとってみました　ちなみに今日のＤｉｖｅの内容は各人にまかせました。全力でいくもよし４００の入りでいくもよし。ちなみに僕と立入は２００の中間～後半を意識してやってみました。僕が58"8,立入が59"1くらいでした。僕は今回は左呼吸のときの右手のキャッチの位置とタイミング、あと大きなローリングを意識してトライしました。楽にいったのですがそこそこのタイムだったので今回のタイミング等を採用していきたいと思います立入は背中の使い方を覚えたらしく、今日の２００のＢ－ｕｐや１００のＥＮ２では早かったです。やっぱりただ泳ぐだけじゃなく、Formをよく考え一つ一つ改良していくのがＢＥＳTへの近道かな。とあらためて思いました。
　あとは３つのサイクルです。個人的にうちは上と下のサイクルに差がありすぎて、いわゆる中間層（下のサイクルは楽にこなせるが上は無理）という人が多いように思ってので自分なりにこれが中間かなというものを作ってみました。やっぱりチームの力はこのレベルも力で決まると思います。なのでメニュー作る方はできるだけ３つサイクルを作ってみてください。しんどいですがその方が絶対いいと思います。
　どうでしたでしょうか？真ん中のサイクルは？できればやってみた人の意見を聞きたいです。今後の参考にしたいので積極的にコメントお願いします。皆さんの一言が円滑な部活動につながると思いますよ
　ではまた鬼合宿で。